女人美不美，先看胸后看腿！3個(gè)方法教你塑形練出美腿
聽說大部分男生看女生的一眼是看胸，第二眼是看腿。不知道你們是怎么看？ />反正我是先看腿。 擁有一雙渾圓結(jié)實(shí)、修長纖細(xì)的雙腿應(yīng)該是每個(gè)人都曾想象過的。 瘦腿的方法和偏方千千萬萬，但是并不是每一種都有效，有的也許會(huì)弄巧成拙，練成粗腿。 推薦一些普羅大眾都可以使用的方法，方法簡單，隨時(shí)隨地都可以訓(xùn)練，方
新的一年，祝你跟這個(gè)小伙一樣：減肥上癮
當(dāng)夠了死肥宅，本想只減個(gè)肥卻不小心上了癮 這是位法國小伙，名叫Jordan Se，年紀(jì)輕輕的他，一身肥膘，體重一度達(dá)到了117kg。這究竟是命運(yùn)的安排，還是人為的慘?。?怪不了天，怨不了人，每天下了班就是宅在家里打游戲，吃吃喝喝也不注意，自然會(huì)得到脂肪君的青睞。 相貌一般，還敢大腹便便，孤苦伶仃的他
跳繩減肥：這玩跳神最厲害的了！完全無視地心引力
跳繩無聊？行百里者半九十！ 無知的我一直以來都認(rèn)為跳繩跳得最好跳得最花的就是拳擊手，直到今天。 這位美國小哥名叫Shane Harrison，今年31歲，體重76kg，不過當(dāng)他拿起跳繩來，體重也就只是個(gè)數(shù)字罷了。 原來繩還可以這么跳的。 還能“撒把”。 后空翻跳繩。 “輕攏慢捻抹復(fù)挑”。 慢動(dòng)作仔
利用藥球增加訓(xùn)練的多樣性—藥球波比
藥球波比 1、身體直立，雙手持球，利用核心的力量用力將球砸向地面，順勢雙腳后跳至平板撐的姿勢。2、然后向前跳，將球拿起后，利用股四頭肌的力量直立身體，確保軀干全程平直，不能塌腰。3、重復(fù)動(dòng)作10-12次，此動(dòng)作可以放在練腹或者HIIT的訓(xùn)練中。
提高你的代謝—6分鐘臀部燃脂訓(xùn)練
完成以下動(dòng)作45秒，休息15秒。共六個(gè)動(dòng)作，耗時(shí)6分鐘。 1膝蓋與腳尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至雙腳并齊，下蹲時(shí)再打開并用手指觸地。 3盡量全程保持單腿，核心收緊。 4腳尖輕觸臺(tái)階，核心收緊，腰背平直，注意手臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。 5深蹲跳起距離地面約5-10cm，腹肌發(fā)力，注意平衡。 6收
又想騙你買跳繩？大叔一周5次跳繩，10周后減了5公斤
又想騙你買跳繩？一周5次跳繩，10周后身體會(huì)有怎樣的變化 ?訓(xùn)練安排 星期一：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。星期二：休息。星期三：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。星期四：休息。星期五：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。星期
情侶可以一起做的健身動(dòng)作，燃脂+虐腹，高效練出性感身材。
以下動(dòng)作每個(gè)完成45秒，休息15秒，完成4-6輪。1握住彼此的手，從半蹲動(dòng)作開始向側(cè)后方弓步，然后再收回至起始位置。 2雙手抓住對(duì)方的腿，男士收縮腹肌同時(shí)推起對(duì)方的腿部，女士收縮腹肌將臀部抬高，然后再緩緩落回至起始位置。 3起始于弓步，然后向前邁步至較高的臺(tái)階上，順勢蹬腿將另一條腿抬至膝蓋與髖同高。
家庭無器械虐腹燃脂HIIT，腹肌和燃脂可以兼得
以下動(dòng)作每個(gè)完成60秒，組間休息15秒，可以完成2-3輪。1 4次弓步跳然后緊接著5秒高抬腿 />2頭部和雙腳始終懸空 />3肘部略微朝后，腰背平直 />4腰背平直，雙手在肩部正下方 />5臀部始終懸空，膝蓋成九十度，然后收縮腹肌使對(duì)側(cè)手腳相碰 />
四肢皮包骨，卻有大肚子？4步教你減掉大肚子！
四肢瘦的都皮包骨頭了，還挺著個(gè)大肚子，怎么破？ 歲月不饒人，步入中年，無論順境或逆境，富?；蜇毟F，快樂或憂愁，你的身材總會(huì)走樣。（圖為好萊塢知名演員亞當(dāng)?錢德勒）。 擁有這種身材的人群應(yīng)該怎樣做才能改善這種題型呢？看完下面的文章你就明白了。一、首先，什么是瘦胖？ 體重不大甚至正常，但是體脂率很高?；?/p>
彈力繩搭配HIIT，提高燃脂效率，加快塑形進(jìn)程！
彈力帶套在大腿即可，以下每個(gè)動(dòng)作完成45秒，組間休息15秒，完成2-3輪。1 保持腰背平直，同時(shí)抬起對(duì)側(cè)手腿。 2開合跳后，手臂支撐身體呈倒V狀。 3膝蓋與手著地維持身體平衡，腳尖輕觸地即可收起。 4收縮腹肌卷腹至胸部觸及膝蓋，緩慢落下后再完成一次臀橋。 5雙腳略微打開，讓臀部對(duì)抗彈力帶阻力，保持腰
沙灘燃脂訓(xùn)練，兩個(gè)小天使帶你打造魔鬼身材
以下動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持50秒，動(dòng)作間休息10-15秒，重復(fù)2-3輪1腰背平直，大腿蹲至與地面水平即可，蹲起時(shí)順勢推起手中的啞鈴 2腰背平直，大腿蹲至與地面水平即可，下落時(shí)注意緩沖 3硬拉時(shí)膝蓋略微彎曲，手臂抬至水平面后向外側(cè)打開（拇指朝下） 4腰背平直，注意呼吸 5后弓步后轉(zhuǎn)體，始終保持手臂伸直 6跳躍
雙節(jié)過后，這是你最需要的極致燃脂訓(xùn)練
重復(fù)以下動(dòng)作30-40秒，休息15-20秒，視個(gè)人情況完成1-2輪1腿部發(fā)力，扭轉(zhuǎn)腰腹再出拳 />2抬腿時(shí)腹肌發(fā)力 />3拉弓時(shí)深蹲，然后跟箭步蹲，兩側(cè)交替 />4側(cè)弓步時(shí)，啞鈴劃船，腰背始終平直 />5腰背平直，臂屈伸時(shí)上臂與地面平行，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做不了可以膝蓋著地做俯臥撐 />6啞鈴?fù)认陆惶?，腰?/p>
有研究表明肥胖能影響多種疾病，看完你還敢“胖”嗎？
看完今天的文章還敢胖下去的，只能說：我很欣賞你的心態(tài) />肥胖正在世界范圍內(nèi)急劇增加，現(xiàn)在其也被認(rèn)為是致癌的最重要的因素之一，16種不同類型的癌癥都與肥胖有關(guān)，脂肪組織或脂肪可能會(huì)以不同的方式影響癌癥的發(fā)展。這取決于脂肪的類型和在身體中的位置，這是來自美國癌癥研究協(xié)會(huì)的最新研究，其主要研究作者是Co
家庭HIIT助你歡快度過十一假期
以下動(dòng)作前兩個(gè)熱身動(dòng)作各做一組正是動(dòng)作完成2-3組每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒組間休息10秒完成一個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行下一個(gè)熱身動(dòng)作1移動(dòng)擴(kuò)胸 2對(duì)側(cè)抬腿 正是動(dòng)作1開合跳 2飛鳥跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比
5位猛男帶你燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)不再孤單
以下的動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持20秒，組間休息10秒，共兩輪1力量俯臥撐俯臥撐起來的時(shí)候躍起至空中，手腿相碰 2跳高雙腳與肩同寬，落地時(shí)緩緩下降緩沖身體 3弓步跳腰背平直，收緊腹肌，蹲至大腿與地面水平 4俯身收腿跳始終收緊腹肌，肘部在肩部正下方，跳至雙腳位于臀部下方即可
黑男美女帶你4分鐘Tabata燃脂訓(xùn)練
每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，動(dòng)作間休息10秒1俯身登山 2開合跳 3俄羅斯轉(zhuǎn)體 4俯身碎步 5卷腹 6波比 7仰臥觸腳踝 8弓步跳
馬來西亞周杰倫帶你做HIIT
每個(gè)動(dòng)作完成20秒，10秒的組間休息，完成5輪1 核心收緊，腰背平直，俯臥撐的同時(shí)將膝蓋抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿與小腿呈四十五度，接著跳起 3 核心收緊，朝向胸部跳躍收膝 4 腰背平直，弓步跳的同時(shí)手尖觸碰腳尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿兩次，雙腿始終要懸空
5個(gè)健身動(dòng)作高效瘦腰，輕輕松松告別腰部贅肉
以下每個(gè)動(dòng)作每側(cè)完成2-3組，每組持續(xù)30秒1 軀干與腿部呈一條直線，肘部在肩部正下方，緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復(fù)至起始位置 2 手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水平即可 3 腹肌始終收緊，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆帶動(dòng)腿部旋轉(zhuǎn) 4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關(guān)節(jié)即可 5 側(cè)面平板撐的起
4分鐘Tabata高效燃脂訓(xùn)練
以下每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，動(dòng)作之間休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯臥撐 3 后踢腿 4 自行車 5 側(cè)弓步 6 觸腳尖 7 背屈伸 8 俄羅斯轉(zhuǎn)體
400千卡的HIIT，只要兩個(gè)簡單動(dòng)作
一下每個(gè)動(dòng)作以最大強(qiáng)度完成45秒，每完成兩個(gè)動(dòng)作休息30-60秒，至少完成8輪1 戰(zhàn)繩核心始終保持緊張，使用臀大肌和核心力量帶動(dòng)發(fā)力，盡力盡快去甩動(dòng)戰(zhàn)繩 2 藥球波比根據(jù)個(gè)人情況選取合適重量的藥球，在45秒內(nèi)盡量多的完成動(dòng)作，腰背始終保持平直
全身HIIT有氧訓(xùn)練+腹肌訓(xùn)練
以下每個(gè)每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組20秒，組間休息10秒1 俯臥撐波比跳 />2 交替觸腳尖 />3 小碎步波比 />4 側(cè)步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰臥肘觸蓋 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿開合跳 />10 登山 />11 深蹲開合跳波比 />12 交替爬行 />
體重不見減，膝蓋反而疼，自行車踩了那么久而你會(huì)騎嗎
錯(cuò)誤的蹬踩方式：1 圓背2 手握著把手過緊3 蹬踩時(shí)膝蓋不穩(wěn)定，內(nèi)外移動(dòng)，過多地磨損膝蓋 />正確的蹬踩方式：1 背部平直，腹肌發(fā)力，這就是有氧并不能玩手機(jī)的原因之一，你必須時(shí)刻精力集中2 手部放松3 膝蓋保持穩(wěn)定，膝蓋與腳尖同向，掌握了這個(gè)姿勢，膝蓋就不會(huì)無緣無故地疼痛了 />
她的最愛，14分鐘家庭健身減脂塑形
設(shè)置時(shí)鐘7分鐘，以下每個(gè)動(dòng)作做20次，4個(gè)動(dòng)作循環(huán)，每個(gè)循環(huán)后休息10-30秒，7分鐘后停止，然后休息1分鐘再完成7分鐘的循環(huán)訓(xùn)練 />1 俯臥撐+側(cè)面撐核心始終保持緊張，轉(zhuǎn)身時(shí)注意保持身體平衡 />2 深蹲跳身體直立，膝蓋與腳尖同向 />3 剪刀腿腹肌收緊，全程雙腳懸空，頭略微抬起 />4 單腿臀
科學(xué)驗(yàn)證，高效燃脂，8個(gè)動(dòng)作打造家庭HIIT
以下每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復(fù)多個(gè)循環(huán) />1. 伸手高抬腿 身體直立，雙足與髖同寬，核心收緊，雙手伸直置于頭上，盡快高抬腿 />2. 側(cè)爬起始身體呈平板撐狀，然后太高右側(cè)手腳向外側(cè)移動(dòng)5步，再向左5步 />4. 單腿深蹲 身體直立站于板凳前，抬起左腳，雙手前
11個(gè)動(dòng)作，7分鐘，助你在家健身一樣瘋狂燃脂
11個(gè)家庭健身動(dòng)作，高效燃脂，即使再忙碌，7分鐘的時(shí)間總是有的，而且沒有任何器械要求，隨時(shí)隨地，即刻啟程。以下每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，每個(gè)動(dòng)作間休息10秒，不要追求動(dòng)作的頻次，注重動(dòng)作的規(guī)范和有效，全程注意力集中。1 滑雪者2 螃蟹行走 />3 抱頭深蹲 4 登山者 5 自行車 />6 俯臥撐 />7