女人美不美，先看胸后看腿！3個方法教你塑形練出美腿
聽說大部分男生看女生的一眼是看胸，第二眼是看腿。不知道你們是怎么看？ />反正我是先看腿。 擁有一雙渾圓結實、修長纖細的雙腿應該是每個人都曾想象過的。 瘦腿的方法和偏方千千萬萬，但是并不是每一種都有效，有的也許會弄巧成拙，練成粗腿。 推薦一些普羅大眾都可以使用的方法，方法簡單，隨時隨地都可以訓練，方
新的一年，祝你跟這個小伙一樣：減肥上癮
當夠了死肥宅，本想只減個肥卻不小心上了癮 這是位法國小伙，名叫Jordan Se，年紀輕輕的他，一身肥膘，體重一度達到了117kg。這究竟是命運的安排，還是人為的慘劇？ 怪不了天，怨不了人，每天下了班就是宅在家里打游戲，吃吃喝喝也不注意，自然會得到脂肪君的青睞。 相貌一般，還敢大腹便便，孤苦伶仃的他
跳繩減肥：這玩跳神最厲害的了！完全無視地心引力
跳繩無聊？行百里者半九十！ 無知的我一直以來都認為跳繩跳得最好跳得最花的就是拳擊手，直到今天。 這位美國小哥名叫Shane Harrison，今年31歲，體重76kg，不過當他拿起跳繩來，體重也就只是個數字罷了。 原來繩還可以這么跳的。 還能“撒把”。 后空翻跳繩。 “輕攏慢捻抹復挑”。 慢動作仔
利用藥球增加訓練的多樣性—藥球波比
藥球波比 1、身體直立，雙手持球，利用核心的力量用力將球砸向地面，順勢雙腳后跳至平板撐的姿勢。2、然后向前跳，將球拿起后，利用股四頭肌的力量直立身體，確保軀干全程平直，不能塌腰。3、重復動作10-12次，此動作可以放在練腹或者HIIT的訓練中。
提高你的代謝—6分鐘臀部燃脂訓練
完成以下動作45秒，休息15秒。共六個動作，耗時6分鐘。 1膝蓋與腳尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至雙腳并齊，下蹲時再打開并用手指觸地。 3盡量全程保持單腿，核心收緊。 4腳尖輕觸臺階，核心收緊，腰背平直，注意手臂協調擺動。 5深蹲跳起距離地面約5-10cm，腹肌發力，注意平衡。 6收
又想騙你買跳繩？大叔一周5次跳繩，10周后減了5公斤
又想騙你買跳繩？一周5次跳繩，10周后身體會有怎樣的變化 ?訓練安排 星期一：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓練。星期二：休息。星期三：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓練。星期四：休息。星期五：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓練。星期
情侶可以一起做的健身動作，燃脂+虐腹，高效練出性感身材。
以下動作每個完成45秒，休息15秒，完成4-6輪。1握住彼此的手，從半蹲動作開始向側后方弓步，然后再收回至起始位置。 2雙手抓住對方的腿，男士收縮腹肌同時推起對方的腿部，女士收縮腹肌將臀部抬高，然后再緩緩落回至起始位置。 3起始于弓步，然后向前邁步至較高的臺階上，順勢蹬腿將另一條腿抬至膝蓋與髖同高。
家庭無器械虐腹燃脂HIIT，腹肌和燃脂可以兼得
以下動作每個完成60秒，組間休息15秒，可以完成2-3輪。1 4次弓步跳然后緊接著5秒高抬腿 />2頭部和雙腳始終懸空 />3肘部略微朝后，腰背平直 />4腰背平直，雙手在肩部正下方 />5臀部始終懸空，膝蓋成九十度，然后收縮腹肌使對側手腳相碰 />
四肢皮包骨，卻有大肚子？4步教你減掉大肚子！
四肢瘦的都皮包骨頭了，還挺著個大肚子，怎么破？ 歲月不饒人，步入中年，無論順境或逆境，富裕或貧窮，快樂或憂愁，你的身材總會走樣。（圖為好萊塢知名演員亞當?錢德勒）。 擁有這種身材的人群應該怎樣做才能改善這種題型呢？看完下面的文章你就明白了。一、首先，什么是瘦胖？ 體重不大甚至正常，但是體脂率很高。基
彈力繩搭配HIIT，提高燃脂效率，加快塑形進程！
彈力帶套在大腿即可，以下每個動作完成45秒，組間休息15秒，完成2-3輪。1 保持腰背平直，同時抬起對側手腿。 2開合跳后，手臂支撐身體呈倒V狀。 3膝蓋與手著地維持身體平衡，腳尖輕觸地即可收起。 4收縮腹肌卷腹至胸部觸及膝蓋，緩慢落下后再完成一次臀橋。 5雙腳略微打開，讓臀部對抗彈力帶阻力，保持腰
沙灘燃脂訓練，兩個小天使帶你打造魔鬼身材
以下動作每個堅持50秒，動作間休息10-15秒，重復2-3輪1腰背平直，大腿蹲至與地面水平即可，蹲起時順勢推起手中的啞鈴 2腰背平直，大腿蹲至與地面水平即可，下落時注意緩沖 3硬拉時膝蓋略微彎曲，手臂抬至水平面后向外側打開（拇指朝下） 4腰背平直，注意呼吸 5后弓步后轉體，始終保持手臂伸直 6跳躍
雙節過后，這是你最需要的極致燃脂訓練
重復以下動作30-40秒，休息15-20秒，視個人情況完成1-2輪1腿部發力，扭轉腰腹再出拳 />2抬腿時腹肌發力 />3拉弓時深蹲，然后跟箭步蹲，兩側交替 />4側弓步時，啞鈴劃船，腰背始終平直 />5腰背平直，臂屈伸時上臂與地面平行，標準俯臥撐做不了可以膝蓋著地做俯臥撐 />6啞鈴腿下交替，腰背
有研究表明肥胖能影響多種疾病，看完你還敢“胖”嗎？
看完今天的文章還敢胖下去的，只能說：我很欣賞你的心態 />肥胖正在世界范圍內急劇增加，現在其也被認為是致癌的最重要的因素之一，16種不同類型的癌癥都與肥胖有關，脂肪組織或脂肪可能會以不同的方式影響癌癥的發展。這取決于脂肪的類型和在身體中的位置，這是來自美國癌癥研究協會的最新研究，其主要研究作者是Co
家庭HIIT助你歡快度過十一假期
以下動作前兩個熱身動作各做一組正是動作完成2-3組每個動作持續20秒組間休息10秒完成一個動作再進行下一個熱身動作1移動擴胸 2對側抬腿 正是動作1開合跳 2飛鳥跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比
5位猛男帶你燃燒脂肪，運動不再孤單
以下的動作每個堅持20秒，組間休息10秒，共兩輪1力量俯臥撐俯臥撐起來的時候躍起至空中，手腿相碰 2跳高雙腳與肩同寬，落地時緩緩下降緩沖身體 3弓步跳腰背平直，收緊腹肌，蹲至大腿與地面水平 4俯身收腿跳始終收緊腹肌，肘部在肩部正下方，跳至雙腳位于臀部下方即可
黑男美女帶你4分鐘Tabata燃脂訓練
每個動作持續20秒，動作間休息10秒1俯身登山 2開合跳 3俄羅斯轉體 4俯身碎步 5卷腹 6波比 7仰臥觸腳踝 8弓步跳
馬來西亞周杰倫帶你做HIIT
每個動作完成20秒，10秒的組間休息，完成5輪1 核心收緊，腰背平直，俯臥撐的同時將膝蓋抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿與小腿呈四十五度，接著跳起 3 核心收緊，朝向胸部跳躍收膝 4 腰背平直，弓步跳的同時手尖觸碰腳尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿兩次，雙腿始終要懸空
5個健身動作高效瘦腰，輕輕松松告別腰部贅肉
以下每個動作每側完成2-3組，每組持續30秒1 軀干與腿部呈一條直線，肘部在肩部正下方，緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復至起始位置 2 手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水平即可 3 腹肌始終收緊，緩慢轉動骨盆帶動腿部旋轉 4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關節即可 5 側面平板撐的起
4分鐘Tabata高效燃脂訓練
以下每個動作堅持20秒，動作之間休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯臥撐 3 后踢腿 4 自行車 5 側弓步 6 觸腳尖 7 背屈伸 8 俄羅斯轉體
400千卡的HIIT，只要兩個簡單動作
一下每個動作以最大強度完成45秒，每完成兩個動作休息30-60秒，至少完成8輪1 戰繩核心始終保持緊張，使用臀大肌和核心力量帶動發力，盡力盡快去甩動戰繩 2 藥球波比根據個人情況選取合適重量的藥球，在45秒內盡量多的完成動作，腰背始終保持平直
全身HIIT有氧訓練+腹肌訓練
以下每個每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒1 俯臥撐波比跳 />2 交替觸腳尖 />3 小碎步波比 />4 側步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰臥肘觸蓋 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿開合跳 />10 登山 />11 深蹲開合跳波比 />12 交替爬行 />
體重不見減，膝蓋反而疼，自行車踩了那么久而你會騎嗎
錯誤的蹬踩方式：1 圓背2 手握著把手過緊3 蹬踩時膝蓋不穩定，內外移動，過多地磨損膝蓋 />正確的蹬踩方式：1 背部平直，腹肌發力，這就是有氧并不能玩手機的原因之一，你必須時刻精力集中2 手部放松3 膝蓋保持穩定，膝蓋與腳尖同向，掌握了這個姿勢，膝蓋就不會無緣無故地疼痛了 />
她的最愛，14分鐘家庭健身減脂塑形
設置時鐘7分鐘，以下每個動作做20次，4個動作循環，每個循環后休息10-30秒，7分鐘后停止，然后休息1分鐘再完成7分鐘的循環訓練 />1 俯臥撐+側面撐核心始終保持緊張，轉身時注意保持身體平衡 />2 深蹲跳身體直立，膝蓋與腳尖同向 />3 剪刀腿腹肌收緊，全程雙腳懸空，頭略微抬起 />4 單腿臀
科學驗證，高效燃脂，8個動作打造家庭HIIT
以下每個動作持續30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復多個循環 />1. 伸手高抬腿 身體直立，雙足與髖同寬，核心收緊，雙手伸直置于頭上，盡快高抬腿 />2. 側爬起始身體呈平板撐狀，然后太高右側手腳向外側移動5步，再向左5步 />4. 單腿深蹲 身體直立站于板凳前，抬起左腳，雙手前
11個動作，7分鐘，助你在家健身一樣瘋狂燃脂
11個家庭健身動作，高效燃脂，即使再忙碌，7分鐘的時間總是有的，而且沒有任何器械要求，隨時隨地，即刻啟程。以下每個動作持續30秒，每個動作間休息10秒，不要追求動作的頻次，注重動作的規范和有效，全程注意力集中。1 滑雪者2 螃蟹行走 />3 抱頭深蹲 4 登山者 5 自行車 />6 俯臥撐 />7