7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂！碎片時間也能減脂
總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們！大家都知道有氧運動可以燃脂，但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果，而現(xiàn)實生活中，有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢？如果是跑步游泳等項目，這還不算花費在路上的時間。 />這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一
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減脂應該做哪些運動？只做有氧能減肥效果有限
減脂都是全身的，通過有氧運動可以幫助身體減脂，但減脂效果會有一定的局限性。有些人控制了飲食，增加了有氧運動，可是減脂效果并不明顯。 這主要有2方面的原因： 一、以體重來衡量減脂效果 減脂不是減體重，很多人在減肥過程中，就只是盯著體重來衡量減肥效果。影響體重的因素有很多，如水分，脂肪變化，肌肉變化等等
11個動作辦公室減脂！別以沒時間為借口
脂肪的堆積，是人們在日常生活中的習性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要減肥，改變身材，可以從增加活動量做起。如果想要強效減脂，可以多做一些有氧運動，每周三四次的有氧運動可以很好的減去脂肪。 />如跑步，跳繩，游泳等。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，很多人會利用hiit訓練來強化燃脂，這種
減脂反擊戰(zhàn)！9個動作30分鐘突擊訓練
馬上到夏天了，刻不容緩，這個夏天，你要出游，要畢業(yè)，要聚會，沒有好的身材，如何出門見人呢？還有一個月時間，是時候反擊了。在經(jīng)歷了一個春節(jié)的熱量儲備，一個春天的熱量轉化，看著越來越大的肚子。是否需要檢測一下呢？（還好是脂肪?。?/>開個玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。這次安排的課程是hiit高
節(jié)食減肥沒有效果？你可能犯了這3個錯誤
你的節(jié)食計劃是不是沒有什么效果？也許你只是犯了一些低級錯誤，而且解決方式都還挺簡單！想要瘦身，控制飲食必不可少。科學的節(jié)食并不是讓你挨餓，而是合理安排，養(yǎng)成健康的飲食習慣。不過，很多有節(jié)食經(jīng)歷的人都有這樣的體驗——無論怎么節(jié)，體重就是下不去。其實，你可能只是犯了一些很簡單的錯誤，無論你是瘦不下去，還
6個動作高強度訓練！減肥累了不等于減了
累，是減脂運動過程中的主要體驗，很多人會把運動過程中，累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統(tǒng)有氧運動跑步為例，一般需要以中強度跑步40分鐘以上，才能達到減脂目的，這個過程是非常累的。如果是低強度慢跑40分鐘，也會有累的體驗，但不會有明顯減脂的效果。 累只是身體持續(xù)功能與對氧氣需求的體驗結果，并不能反
只有腿胖？可能是水腫了，6個動作臀腿訓練！
腿臀是身體重要的大肌群，針對大肌群的間歇訓練，可以有很好的減脂效果。現(xiàn)代生活，大多數(shù)人在學習，工作中，都會有久坐的習慣，導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水腫造成的，這類肥胖很好解決，進行臀腿的間歇訓練，就會有很好的燃脂效果。 間歇訓練也叫hiit高強度間
6個動作6分鐘腹肌減脂訓練！tabata超級燃脂計劃
腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結構調(diào)整，可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那么容易了。 />身體會進入一個相對穩(wěn)定的瓶頸期，這是正?，F(xiàn)象，每個人在不同的訓練階段都會遇到。如何突破瓶頸期？兩個辦法：1、飲
藥學博士告訴你：減肥藥如何運作，把身體弄壞的？
使用減肥藥一直是懶人減肥的最佳首選，但今天一篇來自臺大藥學博士的文章卻要告訴你“不吃減肥藥最好”！ 為什么呢？且看下面的內(nèi)容。在很多血淋淋的案例之后，還是有人前仆后繼的選擇減肥藥呢？除了懶之外，另一個原因就是“認為減肥藥不會嚴重到把身體搞壞，至少它屬于“藥”！”在輕松減肥的面具下，如果減肥藥的代價是
跑步會讓腿變粗嗎？愛運動就有好身材
在減肥過程中，鍛煉是必不可少的，在這個過程中，女生最擔心的就是腿變粗，長肌肉。這讓女生對運動產(chǎn)生一定的恐懼，特別是恐懼肌肉的增長。這類問題經(jīng)常被一些朋友問起：“動感單車會讓腿變粗嗎?”“跑步會不會長肌肉，變成肌肉腿？”等等 />今天就統(tǒng)一回復一下：一、低強度有氧訓練，不會增長肌肉動感單車，跑步，都屬
5動作N+1超級循環(huán)訓練！頑固脂肪粉碎計劃
減肥是一個運動與身體適應做斗爭的過程，減肥過程中，經(jīng)常會有平臺期，這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態(tài)。這個狀態(tài)是正常現(xiàn)象，但對于不了解它或者不會突破的人來說，可是一種苦惱。 />想要突破平臺期，需要從飲食或者運動上著手，飲食方面，可以進一步嚴格飲食，減少碳水，油脂，糖類的攝入量。運動方面
4個動作tabata強化燃脂訓練！毆打脂肪計劃
減肥是個循序漸進的過程，從前期的調(diào)整飲食，配合中低強度有氧運動，會有很好的減肥效果。但到一定的階段，身體上還會有一些頑固脂肪，這時候就需要強化課程，來毆打這些脂肪。課程的強度提升，能有效的繼續(xù)燃脂減脂，這是整個減肥過程中所需要面對的問題，我們常說的瓶頸期就是這個情況。 />tabata是強度很高的訓