大城市里，忙碌的上班族是這樣對(duì)待一日三餐的。早餐在奔向車站的路上解決，午餐在電腦面前解決，晚餐則要好好享受一頓。這樣的飲食方式是可以保證工作效率，但對(duì)身體健康不利，更不利于女性減肥。
誤區(qū)1:早餐草草解決
1因?yàn)橼s著上班所以干脆不吃。
2缺乏纖維的高熱量組合:三明治、漢堡+飲料(如紅茶、奶茶、咖啡);飯團(tuán)、蛋餅+豆?jié){。
誤區(qū)2:午餐外食
1小吃店、路邊攤的重口味飲食。
2便當(dāng)、快餐店套餐全部吃下肚。
3三明治或薯?xiàng)l等營養(yǎng)不均衡的食物。
4含糖飲料或咖啡餐后不離手。
誤區(qū)3:晚餐大快朵頤
1熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進(jìn)一堆油脂。
2吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過量飲食方式。
3特愛吃小火鍋里的加工食物及高熱量鍋底。
4習(xí)慣晚吃或睡前吃宵夜。
只重視某一餐、份量完全集中在某個(gè)時(shí)段都是不對(duì)的，這樣容易產(chǎn)生補(bǔ)償心理而暴飲暴食。外食族宜將進(jìn)食份量平均分?jǐn)偅⑶疫x擇對(duì)的食物(種類、烹調(diào)方式)，如果可以的話，最好在下午三點(diǎn)以前吃完一天里必須攝取的七成份量。
誤區(qū)4:喝水量不足
減重時(shí)最常見的錯(cuò)誤習(xí)慣，就是改喝低卡或零卡飲料!雖然某些飲料如此強(qiáng)調(diào)，但其中所含的糖分累積下來也很可觀，會(huì)讓你提早跟贅肉當(dāng)好朋友喔!
而白開水不具熱量，不管喝多少都不會(huì)變成脂肪。
一天應(yīng)喝每公斤體重?cái)z取30～35c.c。水，例如:50kg×30～35kg∕c.c。=1500～1750c.c。，且2/3應(yīng)在白天喝完，因?yàn)檫@段時(shí)間的活動(dòng)量較大，水分容易被代謝利用，不容易積存體內(nèi)引起水腫。飯后30分鐘飲一杯茶，幫助新陳代謝，加速循環(huán)代謝率。
