倒走更能起到強(qiáng)身健體的作用
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許多人都信奉“飯后百步走，活到九十九”。確實(shí)，走路是一種非常好的鍛煉方式。而現(xiàn)在也有部分人開始倒走，認(rèn)為倒走更能起到強(qiáng)身健體的作用，這其中有沒有科學(xué)道理呢？
倒走，又叫后退行走，是一種有益的健身方法。倒走時(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，可以刺激不常活動(dòng)的肌肉。倒走時(shí)需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到放松，有利于氣血順暢。
在開始倒走前，要做足準(zhǔn)備工作：保持全身放松，兩臂前后擺動(dòng)，大腿帶動(dòng)小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)2分鐘。準(zhǔn)備工作做好后，再高抬腿輕落步向后走。而在倒走時(shí)，要選擇相對(duì)開闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地，避開狹窄不平的道路。開始時(shí)，步子要慢而穩(wěn)，可以走走停停，兩臂前后擺動(dòng)，既可以保持身體平衡，還能吸收更多氧氣，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每天2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5至10分鐘，循序漸進(jìn)，量力而行，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。
另外，在倒走過程中，也能鍛煉身體平衡性。倒走時(shí)，人們對(duì)空間和知覺的感知能力會(huì)因?yàn)殄憻挾玫皆鰪?qiáng)，同時(shí)，倒走時(shí)我們還要控制身體平衡，以防摔倒，因而將會(huì)使主管平衡作用的小腦受到訓(xùn)練，增強(qiáng)小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的功能。
倒走對(duì)于整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人而言，也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦。而在發(fā)育期間的青少年，采用倒走鍛煉法也有益于軀干發(fā)育，可減少雞胸駝背的發(fā)生率。但倒走不適合老年人，老年人的平衡力、視力、反應(yīng)能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。
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踮起腳尖，是一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)，做起來簡(jiǎn)單，而且功效還很多。主要對(duì)于小腿的肌肉有一個(gè)很好的塑形，其次在每一次的收縮過程中，還可與讓心血管得到健康，從而預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病還有靜脈曲張等等，尤其是對(duì)于老年人來說，這是一項(xiàng)老年人常做的健康運(yùn)動(dòng)，但是年輕人也不要懈怠了，也是可以每天做一做，作為保健的方式，接下來就讓
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現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實(shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
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