科學(xué)穿衣有講究
由于身體機(jī)能的下降,老年人對外界的適應(yīng)能力也越來越差,抵抗力減弱。此時(shí),穿著也應(yīng)該特別講究。
其實(shí),著裝不但對人體能起到遮身護(hù)體御寒的作用,而且影響到人的精神面貌,更關(guān)系著身體舒適度與人體健康。因此,著裝應(yīng)講究,千萬不能湊合。老人著裝的總要求是:舒適得體、輕軟寬松、端莊大方、簡便整潔、適應(yīng)氣候變化、合乎生理要求、有益健康長壽。
老人著裝要與季節(jié)氣溫相適應(yīng)。夏季氣候炎熱,服裝應(yīng)涼爽、透氣、吸濕、寬大單薄、利于通風(fēng)散熱,切忌緊小,顏色宜淺淡,不宜穿深色衣服。常言道“春捂秋凍”有一定道理,春秋兩季氣候變化大,早晚較涼,老年人要根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服,以免感冒受涼；秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,不要急于過快地添加較厚的衣物,使人體有適度的“秋凍”過程,從而增加抵抗力,有利于增強(qiáng)機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。但是,對于老年人來說,由于老年人身體較弱,自身抵抗力差,只要遇到降溫天氣,就應(yīng)隨之添加衣物,以免受涼。
冬季天氣寒冷,穿衣一定要防寒保暖,這是預(yù)防感冒的有效措施,冬季服裝應(yīng)以暖和、輕軟、舒服為宜,如羽絨服制品和冷空氣不易透過的皮裝,對于老年人來說都較為合適。俗話說“寒從腳下起”,尤其是老年人,下肢保暖更為重要。冬季寒冷,人體的頭部也很需要保暖,許多老年人頭發(fā)稀少,容易散熱畏寒,有些老年人患有心腦血管疾病,如果頭部受涼,可能引發(fā)腦血管收縮,甚至發(fā)生意外。因此,為了御寒,老年人很需要穿戴合適的帽子來保暖。
內(nèi)衣內(nèi)褲最好是全棉紡織品,不宜穿化纖產(chǎn)品。老年人皮膚容易發(fā)癢,這是由于身體和衣服、衣服和衣服之間不斷產(chǎn)生摩擦,產(chǎn)生靜電刺激皮膚引起的。而純棉之類衣料不易產(chǎn)生靜電。其次,內(nèi)衣內(nèi)褲要常洗換,保持清潔衛(wèi)生。
老人不宜穿緊身衣物,以免影響血液循環(huán)。其次,老人著裝盡量不要穿套頭衣服,因老年人手臂僵硬、不靈活,套頭衣服會(huì)給脫穿帶來不便和困難。另外,老人著裝不宜過重,要輕軟柔和、舒適方便。老人著裝還應(yīng)講究款式,合身得體、端莊大方,既能體現(xiàn)老人的精神風(fēng)貌,又能反映老人的風(fēng)度活力。
人老腳先衰,許多老年人行走不便,有的老年人腳部往往有些變形。如果所穿的鞋不合適,很容易發(fā)生擠腳、崴腳、跌倒等現(xiàn)象,一旦發(fā)生,就會(huì)帶來嚴(yán)重后果。
膳食搭配要均衡
營養(yǎng)是人體健康生存的基本支撐,沒有合理的營養(yǎng)支持,身體的康復(fù)功能就不可能達(dá)到良好的狀態(tài)。老人的飲食不同于年輕人,他們對營養(yǎng)的需求也不一樣。那么,遵循什么樣的飲食原則才會(huì)有助于老年人的身體健康呢?
每日膳食應(yīng)選用富含營養(yǎng)素的食物,這是保證膳食營養(yǎng)的基本條件；食物應(yīng)保持新鮮,在烹調(diào)加工過程中,要注意保持其營養(yǎng),且易被消化吸收。不同食物所含營養(yǎng)素不同,所以應(yīng)廣泛攝取各種食物,全面養(yǎng)護(hù)身體健康。膳食營養(yǎng)要均衡,應(yīng)做到有葷有素,有粗有細(xì),合理搭配。對于老年人來說,適當(dāng)多些新鮮蔬菜、水果也是必需的,這對老年人健康有益,也有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)和排便。
老年人飲食要清淡,飲食不宜太咸,烹調(diào)加工宜低鹽、低糖、低脂肪。許多心腦血管等慢性疾病,就是在每日三餐中長期食用過咸、過甜、過油膩的食物逐漸形成的。
老年人飲食要易于消化。老年人消化系統(tǒng)功能下降,牙齒缺損,咀嚼能力減弱,也影響食物消化。因此,食物一定要細(xì)、軟、松、易咀嚼、易消化,蔬菜類宜切細(xì),肉類煮熟燉爛,或制成肉末、肉餡。吃飯要細(xì)嚼慢咽,也有助于消化,每次不宜吃太飽,更不宜暴飲暴食,每頓飯吃七八分飽即可。
老年人飲食要注重安全衛(wèi)生。俗話說“病從口入”,應(yīng)避免食用污染、變質(zhì)腐爛、有毒有害食物、過期食物。日常生活中,生活節(jié)儉的老人,往往對過期食物和隔夜菜,舍不得丟掉,而加以食用,對自身健康有極大危害。其次,老年人要勤洗手,保持口腔清潔衛(wèi)生,防止食物帶有病原體侵入體內(nèi),以免帶來疾病。
老年人要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。飲食習(xí)慣的好壞與人體健康息息相關(guān),合理飲食是生理的基本需求,是人體健康之本,只有將合理飲食形成習(xí)慣,才能增強(qiáng)自身體質(zhì)和抵抗力,防止或減少疾病,有益健康。
居室環(huán)境要求高
由于老年人適應(yīng)力減退,抗病能力較弱,容易受環(huán)境的影響,特別是不耐寒熱,對空氣污染和噪音的耐受力也較差。因此,老年人對居室環(huán)境的要求更加嚴(yán)格。
首先,老人不宜居住在色彩張揚(yáng)、艷麗的房間內(nèi),因此在家裝時(shí),要注意給老人營造一個(gè)舒適溫暖的環(huán)境。整體家裝可用暖色作為主色調(diào),室內(nèi)設(shè)計(jì)風(fēng)格要穩(wěn)重、樸實(shí)、柔和,讓老人居住起來有安心感和歸屬感。房間內(nèi)最好安裝有夜間照明設(shè)施,方便老人起夜時(shí)不會(huì)磕碰或摔倒。
為方便老人生活,臥室與廁所的距離不宜太遠(yuǎn)。室內(nèi)家具擺設(shè)應(yīng)簡單整齊,美觀大方,以使用方便為原則。床鋪要平坦,硬度適中,以木板鋪5厘米左右的棉褥為好,不宜使用彈簧床、席夢思軟床。被褥以棉布包裹柳絮最為適宜,不宜用化纖混紡做被套、被單,因?yàn)榛w容易刺激皮膚,引起瘙癢或過敏。
其次,定期清潔衛(wèi)生。老年人免疫力降低,抗病能力減弱,更應(yīng)注意居室的清潔衛(wèi)生。除了要經(jīng)常形容通風(fēng)外,還要經(jīng)常打掃,定期消毒。與此同時(shí),老年人的居室要特別注意采光和照明。首先,居室應(yīng)向陽,窗戶朝南開;其次,住宅間,特別是高層建筑之間應(yīng)保持一定的距離,以便采光;第三,墻壁和天花板應(yīng)保持潔白,提高室內(nèi)高度;第四,選擇好照明燈。最后,白天最好不要掛窗簾,使陽光容易透入室內(nèi)。
健康老齡化是緩解人口老齡化壓力的一條有效途徑。結(jié)果表明,良好的居住條件顯著影響老年人身體健康,居住條件對高齡老人健康的影響效應(yīng)更大。在此基礎(chǔ)上,為老年人提供安全飲用水,改善供暖設(shè)施、改善室內(nèi)廁所條件、改善衛(wèi)生條件等服務(wù),對于保障老年人健康幸福的老年生活具有重要的正面意義,對實(shí)現(xiàn)健康老齡化具有重要作用。
發(fā)揮余熱重返社會(huì)
很多老人退休后閑下來,都會(huì)感到不適。退休之后,老年人從群體生活的大天地轉(zhuǎn)向家庭小天地,從忙人變成閑人,會(huì)有嚴(yán)重的失落感。離退休后,要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒,堅(jiān)定美好的信念,將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始,重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活,做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。
離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的,可以積極尋找機(jī)會(huì),做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱,為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn),實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值;另一方面使自己精神上有所寄托,使生活充實(shí)起來,增進(jìn)身體健康。當(dāng)然,工作必須量力而為,不可勉強(qiáng),要講求實(shí)效,不圖虛名。
善于學(xué)習(xí),渴求新知。一方面,學(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用,使大腦越用越靈活,延緩智力的衰退;另一方面,老年人要通過學(xué)習(xí)來更新知識,社會(huì)變遷風(fēng)起云涌,老年人要避免變成孤家寡人,就要加強(qiáng)學(xué)習(xí),樹立新觀念,跟上時(shí)代的步伐。
培養(yǎng)愛好,寄托精神。許多老年人在退休前已有業(yè)余愛好,只是工作繁忙無暇顧及,退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂趣,以豐富和充實(shí)自己的生活。跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動(dòng)都能使參加者益智怡情,增進(jìn)身心健康。
擴(kuò)大社交,排解寂寞。退休后,老年人的生活圈子縮小,但老年人不應(yīng)自我封閉,不僅應(yīng)該努力保持與舊友的關(guān)系,更應(yīng)該積極主動(dòng)地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域,排解孤獨(dú)寂寞,增添生活情趣。在家庭中,與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系,營造和睦的家庭氣氛。
生活自律,保健身體。老年人的生活起居要有規(guī)律,離退休后也可以給自己制訂切實(shí)可行的作息時(shí)間表,早睡早起,按時(shí)休息,適時(shí)活動(dòng),建立、適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏。同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣,戒除有害于健康的不良嗜好,采取適合自己的休息、運(yùn)動(dòng)和娛樂的形式,建立起以保健為目的的生活方式。
必要的藥物和心理治療。老年人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí),應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助,切忌諱疾忌醫(yī)。對于患有嚴(yán)重的焦躁不安和失眠的離退休綜合征的老人,必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物,以及接受心理治療。
自2009年起,我國迎來進(jìn)入人口老齡化社會(huì)以來的第一次老年人口增長高峰,老年人口增速加快。如今,我國養(yǎng)老事業(yè)進(jìn)入了快速發(fā)展期,但養(yǎng)老事業(yè)發(fā)展與實(shí)際需求還有較大差距。所以,如何實(shí)現(xiàn)老年人康養(yǎng)?還是要從衣食住行做起。這是讓老人們不僅老有所養(yǎng)、老有所居,更能老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂,擁有一個(gè)舒適晚年的前提。
伴隨著人口老齡化的迅速發(fā)展,老有所養(yǎng)、老有所依、老有所樂等已成為全民關(guān)注的社會(huì)話題。
衣食住行是人們生活的最基本條件,人們生活水平和生活質(zhì)量的提高,很大程度上體現(xiàn)在衣食住行的改善上。衣食住行與人們的身體健康密切相關(guān),特別是老年人身體較弱,更應(yīng)該重視衣食住行問題。老人一旦樹立了正確的生活理念和養(yǎng)成科學(xué)的生活方式,就能做到“年高不老,壽長不衰”而永遠(yuǎn)健康。
