天天鍛煉還胖?你可能需要改善假胯寬

近一段時間以來,居家鍛煉成為新風尚,很多人健身熱情高漲。但也有不少人反映,雖然天天鍛煉,但身材臃腫的問題依然沒有改善,從視覺上看著還是胖。在本期《1分鐘養生課》,湖南省人民醫院康復治療科主管治療師鐘桂珍提醒,要注意假胯寬引起的不良身體姿態,主要表現為屁股大、腿短以及身材臃腫等。

“當雙側的股骨大轉子的寬度大于雙側髂嵴的寬度時,稱為假胯寬。假胯寬分為兩種類型,一種是先天的原因形成的假胯寬,另一種是后天形成的。”鐘桂珍說。

就后天形成的假胯寬,湖南省人民醫院康復科治療師尹喜演示系列改善動作。

第一個動作: 髖關節內斂、內旋肌放松

側臥位,大腿置于泡沫軸上,做膝關節的來回屈伸運動,10-15個即可。

第二個動作:髂筋束放松訓練

身體側位,脊柱、髖關節在同一平面內,重心放于大腿泡沫軸上,做來回滾動10-15個即可。

第三個動作:進階臀橋

仰臥位,屈髖屈膝,在膝關節上系上彈力帶,做髖關節的外展外旋動作,抬起屁股,維持1-2分鐘即可。

第四個動作:進階后抬腿

俯臥位屈膝,髖關節外展外旋,做后抬腿動作,抬腿高度不需要太高,感受到臀肌發力即可。

第五個動作:側方抬腿

側臥位,訓練側朝上,下側腿屈曲,上側腿伸直內旋,腳尖朝下,髖關節后伸,做上側腿上抬動作,上抬與肩同高即可。建議20次為一組,一次4-5組即可。

第六個動作:側方提骨盆

站立位,訓練側放在瑜伽磚上,做一側腳尖著地,雙側膝關節始終伸直,做抬一側骨盆動作,抬到最高點后慢慢放下,動作過程保持上半身穩定即可。

上一篇:正確洗頭梳頭、營養全面 才是養發關鍵
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

成年人髖關節滑膜炎有幾種?

1869

成年人髖關節滑膜炎有幾種? 專家應答:成年人引發髖關節滑膜炎分為急性創傷性滑膜炎和慢性損傷滑膜炎兩種。

有一種屁股大叫"假胯寬" 3個方法來解決

1694

前不久,和朋友玉玉一起去逛街,試衣服的時候向我吐槽,“我感覺自己的胯好寬啊,穿什么衣服都感覺有點丑,整個土肥圓既視感”。旁邊店員小姐姐上前安慰道,“你這個胯是正常的,不寬啊…”似乎不少女生都細心地留意到假胯寬的問題,明明挺高的,卻總感覺矮矬矬,試穿衣服的時候更是明顯,每次買衣服都有一種low low

是翹臀還是假胯寬,女性可以練習這三組瑜伽動作來改善

是翹臀還是假胯寬,女性可以練習這三組瑜伽動作來改善

2154

女生都想要擁有翹臀,可是大部分的女生都會屁股大、胯寬,一般來說胯寬主要分為以下兩種,大家可以如圖來區別自己到底是否為胯寬。如果是假胯寬,那么就是因為一些生活中的不良習慣造成的了,對比真胯寬,會讓人感覺身材矮很多,大腿也會粗壯一些。那么這是怎么形成的呢?正如剛才說的是因為不良習慣造成的,因為現代人都習

盤腿檢測髖關節腰椎病運動處方還能治小病

243

編者按:生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄,為您出謀劃策,用“小心機”化解“真危機”。盤腿能早發現髖關節腰椎病股骨頭壞死有的人即使能盤腿坐,但堅持不了幾分種,就會感覺腰酸背痛,這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌

103歲患者完成髖關節置換術 SuperPath?引領技術飛躍

103歲患者完成髖關節置換術 SuperPath?引領技術飛躍

644

日前,一位103歲患者在江蘇省鎮江市第一人民醫院骨科SuperPath 微創關節中心,成功接受了微創髖關節置換術,當天即可自行站立,恢復良好。這刷新了國內使用SuperPath 微創傷技術治愈患者的最高年齡紀錄。鎮江市第一人民醫院骨科主任醫師謝軍介紹,患者身體一直非常好,一周前不小心跌倒,導致右側股

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?
日常養生

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?

130

平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用
日常養生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 天天看免费高清影视| 日日噜噜夜夜狠狠久久aⅴ| 人人爽人人澡人人高潮| 老少交欧美另类| 国产又黄又爽又猛的免费视频播放| 18禁裸乳无遮挡啪啪无码免费| 天堂网最新版www| 一本久道久久综合多人| 扒开腿狂躁女人爽出白浆| 久久人人做人人玩人精品| 最新国产精品精品视频| 亚洲国产婷婷综合在线精品| 欧美精品stoya在线| 人人澡人人妻人人爽人人蜜桃麻豆| 精品人妻系列无码人妻免费视频| 国产一区二区精品久久凹凸| 香港全黄一级毛片在线播放 | 免费看又黄又无码的网站| 美女黄18以下禁止观看| 国产伦理电影网| 麻豆国产精品有码在线观看| 国产无遮挡又黄又爽又色| 一级做a爰片久久毛片唾| 国产精品黄大片观看| 97人人模人人爽人人少妇| 在线观看北条麻妃| 99任你躁精品视频| 在线观看高嫁肉柳1一4集中文| h视频在线观看免费完整版| 好朋友4韩国完整版观看| 一进一出抽搐呻吟| 成av免费大片黄在线观看| 中文字幕国语对白在线电影| 无码一区二区波多野结衣播放搜索 | 女人18毛片a级18**多水真多| 一级毛片直播亚洲| 性做久久久久久免费观看| 三级很黄很黄的视频| 成人久久久久久| 一本一道久久综合狠狠老| 小受被强攻按做到哭男男|