選擇高品質(zhì)的健康食物
果斷放棄那些包裝食物吧，罐子、盒子裝的加工食物，其實(shí)并沒(méi)有那么有營(yíng)養(yǎng)，你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)你開(kāi)始變瘦了。降低攝入那些單糖碳水化合物像白面和糖，因?yàn)檠芯孔C實(shí)單糖碳水化合物和2型糖尿病有著一定的聯(lián)系。要求質(zhì)量的同時(shí)也要控制重量，使用小一點(diǎn)的餐盤(pán)會(huì)讓你在視覺(jué)上有飽腹感哦!
千萬(wàn)要按時(shí)吃飯
當(dāng)你攝入的食物不夠時(shí)，你的身體會(huì)感覺(jué)到饑餓，并且主動(dòng)降低新陳代謝速度以降低能量消耗，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是你的體重不減反增。
專(zhuān)家表示每天人都要攝入一定量的食物才能維持日常新陳代謝，食物可選用全麥、蔬菜以及少許蛋白質(zhì)。如果早餐不吃還有可能引起低血糖，會(huì)讓身體一天都感覺(jué)到不適。
飲食注意要均衡
當(dāng)決定要吃一餐的時(shí)候，要按照一定比例攝入食物:選擇魚(yú)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物;高質(zhì)量脂肪例如初榨橄欖油以及非精制芝麻油，或者亞麻籽油;來(lái)自全麥、豆類(lèi)食物中的多糖碳水化合物類(lèi)食物;綠葉菜或者甜菜。甜點(diǎn)的話(huà)可以選擇一些全谷物加蔬菜以及堅(jiān)果奶油制成的小份量點(diǎn)心。蛋白質(zhì)是明星營(yíng)養(yǎng)元素，它能夠滿(mǎn)足你的食欲，并且讓你在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)并無(wú)饑餓感，成年人每日攝取6.5盎司即可。
減少牛奶攝入量
其實(shí)對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，牛奶提供了過(guò)量的蛋白質(zhì)。大量蛋白質(zhì)對(duì)小朋友有幫助，但是對(duì)大人而言，實(shí)在沒(méi)有必要每天堅(jiān)持?jǐn)z入大量的牛奶。成年人每日攝取牛奶不要超過(guò)3杯，最好是低脂或者無(wú)脂牛奶、酸奶、乳酪。但是如果你想減肥，如果不取消牛奶的話(huà)，可以嘗試有機(jī)牛奶，量不宜太多，盡量食用豆類(lèi)、娛樂(lè)或者是三文魚(yú)罐頭等食物。
攝入大量蔬菜和水果
根據(jù)科學(xué)研究表明，每日攝取的食物中至少有一半應(yīng)該是蔬菜和水果，因?yàn)檫@些食物能為你的食譜增加大量的纖維素。
別去家附近的超級(jí)市場(chǎng)，試試看早市之類(lèi)的地方，很多農(nóng)民自己種植的當(dāng)季蔬菜都可以選用，蔬菜新鮮，營(yíng)養(yǎng)更豐富并且價(jià)格還劃算。
細(xì)嚼慢咽有意識(shí)地?cái)z入食物
吃飯的時(shí)候要注意慢慢咀嚼，注意食物的顏色、味道以及組織，把吃飯的進(jìn)程拉慢，避免被其他食物吸引注意力，能幫助你提升攝入食物的體驗(yàn)。同時(shí)這也能夠讓你比較快地?fù)碛酗柛垢小Ｊ聦?shí)上，食物給你最大的滿(mǎn)足感莫過(guò)于每一口的絕佳味道，每口食物至少要咀嚼25次，這樣飽腹感比較強(qiáng)烈，你離開(kāi)餐桌的時(shí)候也不易感到饑餓了。
攝入大量全麥類(lèi)食物
減肥的最重要的要素就是逃離精制谷物。全麥類(lèi)食物含有全麥精華，而精致谷物則將精華類(lèi)物質(zhì)全部去掉，維生素B的損失相當(dāng)大。同時(shí)全麥類(lèi)食物還能提升纖維素的攝入，能夠幫助降低血液粘稠度，降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
每餐多喝一碗湯或者沙拉
吃一碗原制沙拉，或者喝一碗新鮮的蔬菜湯，能夠讓你很快就飽腹感。
選擇什么樣的湯或者沙拉呢?簡(jiǎn)單的蔬菜或者日式蘑菇湯，新鮮的綠葉沙拉或者更清淡的食物都可。湯類(lèi)全都采用奶油蔬菜或者黑豆熬制成，用切成片的蔬菜做沙拉。
用運(yùn)動(dòng)渲泄不良情緒
當(dāng)你吃飯的時(shí)候，你的情緒往往決定你選擇的食物。事實(shí)上當(dāng)你情緒不佳、覺(jué)得餓的時(shí)候，并非生理上感覺(jué)到餓。疲憊和不快樂(lè)往往會(huì)引發(fā)你暴飲暴食，因?yàn)樯眢w正在尋求某種平息你內(nèi)心苦悶的辦法。最好多加運(yùn)動(dòng)，忘記那些破爛肥皂劇，打個(gè)小盹兒都能讓你迅速恢復(fù)過(guò)來(lái)啦!
學(xué)會(huì)如何做飯
要想吃的健康，必然要求你的生活方式發(fā)生很大變化，第一步就是要能夠準(zhǔn)備幾道美味的小菜。上一個(gè)烹飪班，和朋友一起做菜或者去農(nóng)村菜園，發(fā)現(xiàn)你對(duì)食物的熱情，對(duì)做飯無(wú)興致的人是很難保持好身材的。
