快速瘦身運動是不可避免的，那么在瘦身減肥的時候如何通過運動來減肥呢？下面專家就告訴大家在瘦身的時候哪些運動對塑身是最有效的，幫助您不僅瘦身還能塑造好的形體，下面就來一起看看吧飛翔姿勢鍛煉部位：手臂A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。
B：手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復10-12次。
交替舉臂鍛煉部位：手臂A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。
B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊。
然后用2秒鐘的時間恢復動作1，然后換邊進行，每邊重復10-12次。
板式舉臂鍛煉部位：手臂A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。
B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進行，每邊重復5-10次。
卷肘運動鍛煉部位：手臂A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。
B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。
C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。
轉動手腕，使掌心朝向自己。
重復做10-12次。
推啞鈴鍛煉部位：手臂、腿部A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。
B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。
C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。
重復10-12次。
