有很多不愛運(yùn)動(dòng)的人可能不太了解，不同的運(yùn)動(dòng)是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)就是被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。而一些動(dòng)作，比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。下面小編給大家科普一下，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)有什么好?有氧運(yùn)動(dòng)需要做多久?有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)?有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別?哪種方法減肥效果更好?有氧運(yùn)動(dòng)一周做幾次?一起來看一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)值得是一些有韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過15分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實(shí)慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會(huì)消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時(shí)間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。
有氧運(yùn)動(dòng)有什么好
如果能堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。身體會(huì)變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)通常在第二天會(huì)出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運(yùn)動(dòng)不太會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好處。
有氧運(yùn)動(dòng)能幫助減肥，游泳、慢跑這些運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。最誘人的是，有氧運(yùn)動(dòng)能提高你的心率，可以令你的心臟更強(qiáng)大呢。
有氧運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，不過如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)的話，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)不是很明顯。那么做有氧運(yùn)動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間才能有效果呢?
做有氧運(yùn)動(dòng)需要鍛煉到全身，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在20分鐘以上，另外運(yùn)動(dòng)后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場(chǎng)舞算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?估計(jì)大媽們不會(huì)跳舞堅(jiān)持20分鐘的，中間會(huì)有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場(chǎng)舞就算了。
做有氧運(yùn)動(dòng)全身都要?jiǎng)悠饋砟兀帜_都用上，醬紫效果才會(huì)更明顯哦。一般來說，做有氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
但其實(shí)問題不是有氧運(yùn)動(dòng)有沒有效果，而是我們應(yīng)該怎樣堅(jiān)持下來。你可以一邊聽歌一邊運(yùn)動(dòng)，或者找個(gè)人來監(jiān)督你，又或者是將運(yùn)動(dòng)和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運(yùn)動(dòng)的過程也會(huì)變得相當(dāng)有趣，這樣更能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)之前都要做好熱身，否則可能會(huì)拉傷肌肉呢，尤其是那些已經(jīng)忘記了上一次運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)間的MM。另外做有氧運(yùn)動(dòng)之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運(yùn)動(dòng)。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運(yùn)動(dòng)。開始運(yùn)動(dòng)之前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，但也不能空腹，空腹做運(yùn)動(dòng)的話會(huì)令身體變得更加無力。
有氧運(yùn)動(dòng)不是越多越好。其實(shí)無論是哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，雖然起到了減肥的效果，但這樣對(duì)身體傷害是比較大的，之后可能會(huì)全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你們KO貼身脂肪團(tuán)，但它的減肥效果比起無氧運(yùn)動(dòng)更好嗎?無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，通常做完無氧運(yùn)動(dòng)后都會(huì)肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)了吧?但其實(shí)無氧運(yùn)動(dòng)更適合年輕人做，而有氧運(yùn)動(dòng)則適合上了年紀(jì)的長(zhǎng)輩做。
那么減肥效果哪種運(yùn)動(dòng)更好?
據(jù)了解，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效率更高的是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)停止后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止后大很多。
如果你想在短期內(nèi)瘦身的話，無氧運(yùn)動(dòng)更適合你。但其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)搭在一起，運(yùn)動(dòng)效果更好，畢竟無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，對(duì)身體帶來更大的刺激。但無氧運(yùn)動(dòng)隨之而來的是肌肉酸痛，當(dāng)然練習(xí)慣了，身體會(huì)適應(yīng)得很好。
有氧運(yùn)動(dòng)一周做幾次
運(yùn)動(dòng)是個(gè)奇妙的東西，你做得少，它對(duì)減肥不起絲毫作用;你做得多，身體又開始吃不消了。那么有氧運(yùn)動(dòng)一周最適合做幾次呢?這個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率你一定要記住啦!
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運(yùn)動(dòng)的MM也許會(huì)有些吃力，不妨減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，等運(yùn)動(dòng)漸漸進(jìn)入狀態(tài)，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)次數(shù)。不過運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該以身體能承受的限度為宜，如果運(yùn)動(dòng)量太大了，身體會(huì)出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態(tài)最容易讓MM們松懈對(duì)自己的要求，造成半途而廢的結(jié)果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧!
總結(jié)：有氧運(yùn)動(dòng)值得就是，在一定的時(shí)間里面，比較重復(fù)的單一性的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)候心率能夠達(dá)到150次/分鐘的，就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。比如說騎單車、游泳、跑步、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，能夠消耗脂肪，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)身體的抵抗力等等。但是做運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到想要的效果。
