養生健康的觀念越來越深得人心，中老年人都鐘愛練拳來修養身心，那么老人練太極要注意什么呢？

人年老以后人感受慢慢地衰微，不適合做太明顯的運動健身。太極的姿態很減輕，訓煉太極以后人感受愈來愈很柔軟，筋長一寸，壽延十年。每天活動一會兒，就把自己的骨筋給打開了，對于老人來講，是再適合可是的了。

1、要充分準備

練武以早上為宜。最好能排空尿尿，喝一點豆槳、麥乳精這種的健康飲品，或吃幾片曲奇餅干，但千萬不要吃飽。隨后可結合散散步做一些隨意的熱身運動，接著靜立一會兒，調勻稱吸氣，消除私心雜念，準備充分操拳。

2、功效不用勁

太極的每一個姿態都是由意識來控制的，老人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風港的地理環境，無須邊練武邊與人交流與溝通，根據每一個人不一樣的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，確保量力而為。悠閑自在地訓煉，切忌過多用勁傷了本身，一不小心跌倒就也是劃不來了。

3、速度要均勻

太極時需慢不宜快，從慢上練功夫，夯實基礎，先把姿態學精，把關鍵點掌握好。熟練以后，不管速度稍快或偏慢，務必從頭至尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，一切正常的速度是4～六分鐘，有的人慢練，能長達8～9分鐘，但也不可以比較慢。打一套“四十八式太極拳”為8～十分鐘，“八十八式太極拳”務必二十分鐘左右。

4、氣魄高低均衡

新手入門時氣魄可以高一點，也可低一點，但在起勢時就必須確立高低水準，以后整套姿態，要大概保持一樣的高寬比（除“下勢”以外）。體質虛寒最好采用高一點的氣魄訓煉，隨著著姿態的熟練和體質的提升，再練大中小型氣魄或低一些的氣魄。年高體質虛弱的，可選用姿勢較高的小鐵架子，尤其是在患有血壓高、心肌梗塞者，在做“分腿”、“抬腿”、“下勢”等姿態時，千萬不要用勁曲膝或下蹲。

5、姿勢盛德平衡

習拳者身體宜盛德而不倚，錚錚鐵骨與尾閭宜豎直而不偏。古籍有傳，拳法精湛者頭頂碗水、書本而不起伏迸濺和翻落。說明姿勢盛德的習拳者能從始至終保身體平衡，長久以往，任憑雨打風吹，也不前仰后合、東搖西擺。

6、吸氣深勻細長

勻細悠長的吸氣，不但可以提高破舊立新的預期效果，此外還可以改進血夜呼吸系統和內臟器官活動作用。老人應在鍛練中慢慢地融進，無須急于求成，千萬不要有心用勁吸氣來保證簡言之的氣沉丹田，防止出現頭暈目眩，心跳胸悶氣短等情況，傷害自然吸氣。行氣結合要漸漸地的來，急功近利是干萬不太好的。

7、適當運動強度

太極運動健身要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢鏡頭，渾身上下內外上下集中注意力統一，因而運動強度比較大。鍛練的時間長短、趟數多少錢、運動強度規格，應根據工作中中合教學情況及本身的體質而定。一般身體健康沒病的人，運動強度可以略大一些，可以不斷打一趟或兩趟。

老人和體質虛寒要根據本身的身體情況，適當調節運動強度，不能貪大求全急功近利，急于求成。可以單練一組或2組。還能夠專練一兩個算式如攬雀尾、云手、起勢等。還能夠氣魄稍高一些，如弓箭步的前腿應豎直，膝蓋骨與腳后跟在一條等分線上，膝蓋骨彎曲度可略小一些。

患有腹部傷勢的人，每一次的運動強度不宜非常大，要注意循序漸進，慢慢提升運動強度，必不可少時要征詢醫生的提議。

8、方法柔緩輕松

太極以靜御動，雖動猶靜，鐵架子愈慢愈好。姿態如刮絲，行步如貓行，膽戰心驚，腳踏實地，長久以往，習拳者必定會塑造謹慎小心的良好習慣，如遇危險也不慌亂、心浮氣躁。有著優質的個人素質與下意識，行路待人接物也就柔和輕輕松松，不易跌倒。

由于老人遭到活力上的限制，練武的大約應盡量柔和、緩解壓力、自然、緩慢，避免造成 呼吸不暢、心跳變快等副作用，尤其是在身體較弱或患慢性疾病的老人，更要掌握好這一關鍵點。

老人經常練太極，對血壓高、糖尿病人、心肌梗塞、男性前列腺、類風濕病、輕度脂肪肝、嚴重便秘、腸胃病、失眠癥、腰腿痛等癥狀有顯著的防止作用。但早已咳血、出血的患者臨時性不宜練太極，這一點要注意！