提：兩腳閉攏，渾身上下周正，百交流會上領，下頜內收，眼睛緩緩的合閉。腳后跟提及，腳后跟點地，提-提-提-落。提，把上、中、下三個丹田（即印堂穴、膻中、關元穴）的氣升至百會穴；落，把三個丹田的氣落至涌泉。三提一落，三田共震。等待的時間越長，姿態次數做得越大，時間就會越重。
蹲：兩腳閉攏，閉上眼，手臂伸直，兩手心貼腿，沿膝蓋骨逐漸地底蹲，手指觸腳，慢慢地站起還原。慢慢地的感覺身體帶勁了，可以鼻尖貼墻下蹲。
抖：兩腳閉攏，渾身上下周正，百交流會上領，下頜內收，眼睛緩緩的合閉。坐腕，手臂沿大腿根部松馳，手指上翹，用兩胯左右搖晃，促進手臂渾身上下晃動。接著，手指上翹，用勁前繃、后拉。姿態做得愈多愈好，時間長了，有時間了，力大無窮。
踢：兩腳指頭伸直，輪流上踢，前踢、側踢不限，根據年齡和身體情況，踢得越高越好，能踢至肩際最好。踢功出來后，有的人從身后身側圍攻，自然會被你踢倒，也是防身工具之招。
蜷：輪著用小腿肚腳后跟向后打臀。常言道人老腿先老，坐得多走得少。蜷功就是練下面的內功心法，主要是練膝蓋骨，保持膝蓋骨、手腿年輕青春不老之竅門。
走：百練不如一走，走是行功，屋子里室外都能夠。原地踏步走也是走，慢步走，跑步，一歩走，昂首闊步，二步并做一步走，后退倒步走。因為走是行功，因而機械表誤差要運用呼吸、在潛意識中、太極拳走。
六字健康養生健身法，每一內功心法都能收到預防疾病之功效。前三種內功心法是聽取意見古代傳統太極拳和當今太極拳之精華，后三種內功心法是聽取意見自古以來傳統武術及民俗文化健身運動內功心法之精華。如蹲墻功，便是古代氣功師不來教他人的小技巧。鍥而不舍訓煉，保你活過九十九，100歲慢吞吞。希朋友見之，惜之，練之。
