在日常生活中有兩類食物可能會(huì)傷害骨骼，如果不想讓骨頭變“脆”，我們一定要盡量少吃。

咸菜

很多人喜歡吃饅頭就咸菜。咸菜中含有大量鹽分，當(dāng)我們身體中的鈉離子超標(biāo)之后，就會(huì)攜帶鈣離子一同流出體外。

經(jīng)常吃咸菜，會(huì)導(dǎo)致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會(huì)對(duì)骨骼健康造成威脅，因此要盡量少吃咸菜。

肥肉

肥肉中含有大量脂肪，若攝入過(guò)多，同時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成熱量超標(biāo)，膽固醇含量升高，進(jìn)而可能會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，不利于骨骼的健康。

如果骨密度持續(xù)下降，久而久之就會(huì)導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度減弱，脆性增加，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)骨折。

骨質(zhì)疏松癥初期通常沒(méi)有明顯的臨床表現(xiàn)，因而被稱為 “寂靜的疾病”或“靜悄悄的流行病”。但隨著病情進(jìn)展，骨量不斷丟失，骨微結(jié)構(gòu)破壞，患者會(huì)出現(xiàn)骨痛，脊柱變形，甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折等后果。部分患者可沒(méi)有臨床癥狀，僅在發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折等嚴(yán)重并發(fā)癥后才被診斷為骨質(zhì)疏松癥。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，飲食上可以多吃一些牛奶/奶制品、豆制品、綠葉菜等含鈣豐富的食物，此外要進(jìn)行定期體檢，幫助更早地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

不同人群應(yīng)選用不同的鈣劑！

首先強(qiáng)調(diào)一下，缺鈣時(shí)，首先要考慮“食補(bǔ)”，合理均衡的飲食，是補(bǔ)充鈣的首選和根本。對(duì)于不能從食物中獲得足量鈣的人，可以考慮用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

很多人在選用補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)貪圖省事，讓一家人都服用相同的鈣劑。

其實(shí)，針對(duì)年齡不同、補(bǔ)鈣的原因不同，補(bǔ)鈣產(chǎn)品的劑型、劑量和工藝都會(huì)不一樣。應(yīng)該根據(jù)人群生理特性有針對(duì)性地選擇適合的鈣劑。

那么，不同人群分別應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣？都需要注意什么？

01嬰幼兒：一般6個(gè)月內(nèi)無(wú)需補(bǔ)鈣

正常足月新生兒一般6個(gè)月內(nèi)無(wú)需補(bǔ)鈣，若因特殊情況需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鈣劑補(bǔ)充。

嬰兒補(bǔ)鈣應(yīng)該選擇適合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。

02兒童：最好選擇無(wú)糖的鈣劑，防止齲齒

補(bǔ)足量的鈣有利于兒童骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，避免缺鈣所致的骨骼改變和畸形，還可預(yù)防或延緩成年期骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

兒童選鈣時(shí)要著重考慮劑型口感和成分?？梢赃x擇咀嚼片，讓他們自己嚼著吃，還可以鍛煉咀嚼功能。年齡越小，對(duì)口感越挑剔，所以好的鈣劑還得適合孩子的口感，讓孩子愿意吃，讓爸爸媽媽們喂得進(jìn)。

不建議鈣劑中含有過(guò)高的糖，最好是無(wú)糖成分，以免增加兒童患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。有些鈣劑中含的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，起到增強(qiáng)補(bǔ)鈣的效果。

兒童不是縮小版成人，不可服用成人的鈣劑，兒童補(bǔ)鈣需要使用兒童的專屬鈣劑。

一般來(lái)說(shuō)，成人鈣劑中的鈣含量普遍偏高，劑型較為單一，通常為片劑，也較少考慮口感，因此不能盲目地將成人鈣應(yīng)用于兒童，特別是較小年齡段的兒童。

03孕婦：含有山梨醇的鈣劑，幫助緩解便秘

孕產(chǎn)期、哺乳期女性的鈣需求與其他人群又有什么不同呢？

孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕婦16周開(kāi)始每日攝入鈣1000毫克/天。若在孕期沒(méi)有額外補(bǔ)充鈣量，胎兒會(huì)“自私”地?fù)寠Z孕婦的鈣，影響孕媽和寶寶健康。

部分孕媽媽孕期會(huì)有便秘，原因很多，比如：食物過(guò)于精細(xì)、飲水量少、運(yùn)動(dòng)少、排便習(xí)慣不良等。對(duì)此，專家表示，孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘。另外，選擇口感佳的咀嚼鈣劑也會(huì)提升孕婦補(bǔ)鈣的持續(xù)可行性。

04中老年人：選擇添加維生素D、K的鈣防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是一種與年齡增長(zhǎng)相關(guān)的骨骼疾病，我國(guó)60歲以上的老年人患病率明顯增高，骨質(zhì)疏松已越來(lái)越成為我國(guó)面臨的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題。

除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。適量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2，高效補(bǔ)鈣，預(yù)防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，降低骨折發(fā)生率。

補(bǔ)鈣還要注意這幾點(diǎn)！

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)中國(guó)居民每日膳食中建議的鈣攝入量是：

● 成年人800毫克/天；

● 青春期的青少年1000~1200毫克/天；

● 孕中晚期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人為1000毫克/天。

但是，很多人的鈣攝入量并沒(méi)有達(dá)到推薦量的要求。

我國(guó)的膳食結(jié)構(gòu)主要是以植物性為主（如大米、面食），很多人沒(méi)有喝牛奶的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致更需要補(bǔ)鈣。

敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人，特別是達(dá)到絕經(jīng)年齡的女性），如果不能保證每日膳食中攝入300ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以適當(dāng)使用鈣劑。

不同人群選用專屬鈣劑時(shí)，以下2點(diǎn)要熟記：

晚餐后補(bǔ)鈣效果好

一般而言，晚餐后服用鈣劑是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。按正常的激素分泌調(diào)節(jié)作用，人體在晚間鈣吸收率最高。

警惕過(guò)量

鈣片補(bǔ)鈣快，但吃多了可能出現(xiàn)攝入過(guò)量的副作用。因此，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選用適量的鈣劑。

最后再次呼吁：

合理均衡飲食是保障鈣營(yíng)養(yǎng)的根本，不能從食物中獲得足量鈣的人群如嬰幼兒、孕婦及老年人等應(yīng)根據(jù)自身生理特點(diǎn)選用合適的鈣劑。

不能一瓶鈣全家補(bǔ)，補(bǔ)鈣要分清人群，選用專屬鈣片，才能科學(xué)補(bǔ)鈣。