“黑夜給了我黑色的眼睛，可我卻失眠長(zhǎng)了黑眼圈”———如今人們工作壓力大生活節(jié)奏快，睡眠時(shí)間少。而且，比起熬夜加班，不少人是有覺(jué)睡卻睡不著，飽受失眠煎熬。
歌手大張偉曾在綜藝節(jié)目中自爆經(jīng)常失眠，但為了錄節(jié)目時(shí)保持神采飛揚(yáng)，不得不靠褪黑素助眠。褪黑素近年來(lái)成為失眠者的新寵，更被一些商家宣傳為治療失眠的“神藥”。
那么，褪黑素究竟有那么神奇嗎？過(guò)量補(bǔ)充褪黑素會(huì)不會(huì)有副作用？
褪黑素不能過(guò)度補(bǔ)
不只是高壓下的明星藝人深受失眠困擾，有些更年期婦女因?yàn)閮?nèi)分泌問(wèn)題也經(jīng)常失眠，有時(shí)翻來(lái)覆去一整夜，天亮?xí)r才能睡上兩三個(gè)小時(shí)。
人一生中超過(guò)1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，睡眠與健康息息相關(guān)，而越來(lái)越多的人卻陷入失眠泥潭。藥物治療失眠有用嗎？
目前，臨床上治療失眠的藥物主要有苯二氮卓類、巴比妥類以及中成藥等，而褪黑素成為近年來(lái)的新時(shí)髦。
上海市東方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任馮波在接受澎湃新聞采訪時(shí)稱：“褪黑素是松果體細(xì)胞合成或分泌的一種激素，因?yàn)樗晒w是受日光調(diào)節(jié)的。所以它就像生物鐘一樣影響生物節(jié)律，它有調(diào)節(jié)作用，對(duì)失眠有一定的治療作用。但是目前市面上銷售的褪黑素劑量不同，不建議長(zhǎng)期大量服用。”
每個(gè)人都有正常生活節(jié)律，節(jié)律出問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致機(jī)體生物鐘混亂，人體會(huì)處于慢性應(yīng)激狀況，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功能改變、內(nèi)分泌失衡。馮波主任醫(yī)師提醒，任何助眠藥物都是為了讓生活節(jié)律恢復(fù)正常，嚴(yán)重失眠可以嘗試抗失眠藥物來(lái)恢復(fù)睡眠，但切忌依賴藥物。
失眠按照臨床表現(xiàn)主要分為入睡難、睡眠持續(xù)時(shí)間不夠、早醒，上海市同濟(jì)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師崔海松指出，褪黑素并非萬(wàn)能“神藥”，針對(duì)不同的失眠類型要對(duì)癥下藥，“褪黑素每天分泌的時(shí)間在21：00， 凌晨2：00-4：00到達(dá)高峰，早上10：00左右不分泌了。褪黑素對(duì)光敏感，有光就不分泌了，所以有些人熬夜通宵，白天補(bǔ)覺(jué)但仍覺(jué)得困乏，就是這個(gè)原因。”
褪黑素有鎮(zhèn)定安神作用，被稱為“生理催眠劑”，但并不適用于所有失眠類型，其適用人群包括：工作原因?qū)е伦飨⑽蓙y、時(shí)差調(diào)整、老年人褪黑素減少。
值得注意的是，褪黑素是經(jīng)過(guò)肝臟代謝的，肝病患者不能使用褪黑素，否則會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)加重病情。
此外，不能過(guò)度補(bǔ)充褪黑素，“褪黑素在正常人體的含量相對(duì)低，如果長(zhǎng)期從外部攝取褪黑素，反而會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，打亂生物節(jié)律。”崔海松副主任醫(yī)師表示。
別讓情緒影響睡眠
事實(shí)上，情緒和健康息息相關(guān)，尤其會(huì)影響包括甲狀腺、腎上腺、腺垂體、性激素等人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。崔海松副主任醫(yī)師稱：“焦慮抑郁會(huì)導(dǎo)致入睡難，情緒問(wèn)題還會(huì)引起呼吸急促、出汗心慌甚至月經(jīng)不規(guī)律。情緒問(wèn)題還會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生影響，胃是情緒臟器，比如吵架生氣會(huì)吃不下飯或者消化不良，情緒問(wèn)題還會(huì)導(dǎo)致血壓血糖上升、渾身酸痛、出現(xiàn)類似更年期癥狀、體重上升代謝變慢等情況。”
崔海松副主任醫(yī)師提醒，身體不適的情況下，如果在做了各項(xiàng)體檢后指標(biāo)都正常查不出原因時(shí)，需要考慮是否是心理問(wèn)題導(dǎo)致的，“比如感到胸悶，做了心電圖檢查都沒(méi)問(wèn)題，比如月經(jīng)不調(diào)，做了化驗(yàn)無(wú)器質(zhì)性問(wèn)題，那么就需要考慮到心理科就診。”
而面對(duì)負(fù)面情緒，可以嘗試：
1.將遇到的煩心事情列出清單，針對(duì)問(wèn)題尋找解決的方法。積極解決繼續(xù)前進(jìn)，或帶著問(wèn)題向前，避免鉆牛角尖。
2.運(yùn)動(dòng)聊天聚餐，暫時(shí)從煩心事中抽離。
3.睡前2小時(shí)別做會(huì)讓自己興奮的事情，可以聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，讓身體放松為入睡做準(zhǔn)備，睡個(gè)好覺(jué)有利于情緒好轉(zhuǎn)。
4.冥想，拋開(kāi)一切煩惱讓自己大腦放空。
吃什么能助眠
針對(duì)失眠如何食補(bǔ)呢？上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師袁春華建議，平時(shí)宜食清淡且富含各種必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及富含維生素B和維生素E、維生素C、鈣元素、色氨酸的食物。
同時(shí)，忌刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辛辣食物等。
