“黑夜給了我黑色的眼睛，可我卻失眠長了黑眼圈”———如今人們工作壓力大生活節(jié)奏快，睡眠時間少。而且，比起熬夜加班，不少人是有覺睡卻睡不著，飽受失眠煎熬。

歌手大張偉曾在綜藝節(jié)目中自爆經(jīng)常失眠，但為了錄節(jié)目時保持神采飛揚，不得不靠褪黑素助眠。褪黑素近年來成為失眠者的新寵，更被一些商家宣傳為治療失眠的“神藥”。

那么，褪黑素究竟有那么神奇嗎？過量補充褪黑素會不會有副作用？

褪黑素不能過度補

不只是高壓下的明星藝人深受失眠困擾，有些更年期婦女因為內(nèi)分泌問題也經(jīng)常失眠，有時翻來覆去一整夜，天亮?xí)r才能睡上兩三個小時。

人一生中超過1/3的時間都在睡眠中度過，睡眠與健康息息相關(guān)，而越來越多的人卻陷入失眠泥潭。藥物治療失眠有用嗎？

目前，臨床上治療失眠的藥物主要有苯二氮卓類、巴比妥類以及中成藥等，而褪黑素成為近年來的新時髦。

上海市東方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任馮波在接受澎湃新聞采訪時稱：“褪黑素是松果體細(xì)胞合成或分泌的一種激素，因為松果體是受日光調(diào)節(jié)的。所以它就像生物鐘一樣影響生物節(jié)律，它有調(diào)節(jié)作用，對失眠有一定的治療作用。但是目前市面上銷售的褪黑素劑量不同，不建議長期大量服用。”

每個人都有正常生活節(jié)律，節(jié)律出問題會導(dǎo)致機(jī)體生物鐘混亂，人體會處于慢性應(yīng)激狀況，長此以往會導(dǎo)致機(jī)體功能改變、內(nèi)分泌失衡。馮波主任醫(yī)師提醒，任何助眠藥物都是為了讓生活節(jié)律恢復(fù)正常，嚴(yán)重失眠可以嘗試抗失眠藥物來恢復(fù)睡眠，但切忌依賴藥物。

失眠按照臨床表現(xiàn)主要分為入睡難、睡眠持續(xù)時間不夠、早醒，上海市同濟(jì)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師崔海松指出，褪黑素并非萬能“神藥”，針對不同的失眠類型要對癥下藥，“褪黑素每天分泌的時間在21：00， 凌晨2：00-4：00到達(dá)高峰，早上10：00左右不分泌了。褪黑素對光敏感，有光就不分泌了，所以有些人熬夜通宵，白天補覺但仍覺得困乏，就是這個原因。”

褪黑素有鎮(zhèn)定安神作用，被稱為“生理催眠劑”，但并不適用于所有失眠類型，其適用人群包括：工作原因?qū)е伦飨⑽蓙y、時差調(diào)整、老年人褪黑素減少。

值得注意的是，褪黑素是經(jīng)過肝臟代謝的，肝病患者不能使用褪黑素，否則會增加肝臟負(fù)擔(dān)加重病情。

此外，不能過度補充褪黑素，“褪黑素在正常人體的含量相對低，如果長期從外部攝取褪黑素，反而會抑制大腦分泌褪黑素，打亂生物節(jié)律。”崔海松副主任醫(yī)師表示。

別讓情緒影響睡眠

事實上，情緒和健康息息相關(guān)，尤其會影響包括甲狀腺、腎上腺、腺垂體、性激素等人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。崔海松副主任醫(yī)師稱：“焦慮抑郁會導(dǎo)致入睡難，情緒問題還會引起呼吸急促、出汗心慌甚至月經(jīng)不規(guī)律。情緒問題還會對胃產(chǎn)生影響，胃是情緒臟器，比如吵架生氣會吃不下飯或者消化不良，情緒問題還會導(dǎo)致血壓血糖上升、渾身酸痛、出現(xiàn)類似更年期癥狀、體重上升代謝變慢等情況。”

崔海松副主任醫(yī)師提醒，身體不適的情況下，如果在做了各項體檢后指標(biāo)都正常查不出原因時，需要考慮是否是心理問題導(dǎo)致的，“比如感到胸悶，做了心電圖檢查都沒問題，比如月經(jīng)不調(diào)，做了化驗無器質(zhì)性問題，那么就需要考慮到心理科就診。”

而面對負(fù)面情緒，可以嘗試：

1.將遇到的煩心事情列出清單，針對問題尋找解決的方法。積極解決繼續(xù)前進(jìn)，或帶著問題向前，避免鉆牛角尖。

2.運動聊天聚餐，暫時從煩心事中抽離。

3.睡前2小時別做會讓自己興奮的事情，可以聽舒緩的輕音樂，讓身體放松為入睡做準(zhǔn)備，睡個好覺有利于情緒好轉(zhuǎn)。

4.冥想，拋開一切煩惱讓自己大腦放空。

吃什么能助眠

針對失眠如何食補呢？上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師袁春華建議，平時宜食清淡且富含各種必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及富含維生素B和維生素E、維生素C、鈣元素、色氨酸的食物。

同時，忌刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辛辣食物等。