在日常的生活當(dāng)中運動健身和適當(dāng)?shù)倪\動對于我們身體是非常有必要的，那在選擇瘦身運動的時候減肥瘦身，從頭瘦到腳的話，最好是選擇一項全身運動加上有氧無氧的結(jié)合，是我們瘦身比較快捷的方式，那瑜伽也是一種瘦身的運動，哪一些瑜伽姿勢能夠達到瘦身保持身材的效果了，今天小編就來跟大家分享一下，分享7種瘦全身的瑜伽鍛煉方式。

具體的解答如下;

直線姿勢

針對部位：

大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

練習(xí)規(guī)則：

1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

特別塑造：

這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

弓形姿勢

針對部位：

整個背部、腿筋、腹部、腰部

練習(xí)規(guī)則：

1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

特別塑造：

把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

L型姿勢

針對部位：

腹部、腰、臀部、后背

練習(xí)規(guī)則：

1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

特別塑造：

在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

側(cè)伸姿勢

針對部位：

整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

練習(xí)規(guī)則：

1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

特別塑造：

盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

俯臥姿勢

針對部位：

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿

練習(xí)規(guī)則：

1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

特別塑造：

收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

以上就是關(guān)于不同的瑜伽方式，如果堅持練習(xí)的話，對于我們身體保持皮膚的彈性，還有瘦身都是有一定的作用的，如果你也是想要練習(xí)瑜伽動作的標(biāo)準(zhǔn)度和呼吸的方法都是需要了解的，以上就是關(guān)于，瑜伽運動的7種方式和運動重點的講解。