秋天到了很多人的身體也會隨之出現(xiàn)一些變化其中比較常見的就是人們的心理產生變化造成了情緒波動，甚至有一些情況嚴重的人出現(xiàn)了失眠多夢的情況，長期失眠其實對于我們的身體健康是有著比較大的影響的要怎樣進行改善呢?
秋季萬物凋零，心思敏感的人群會出現(xiàn)悲秋情懷，情緒波動過大再加上心理壓力大，讓現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠多夢。長時間失眠不僅會下降免疫力，讓記憶力減退以及注意力不集中，同時，也會誘發(fā)抑郁癥以及高血壓等。不妨選擇具有安神助眠功效的食物來調理。
秋季失眠多夢如何通過飲食調理?
1、腹脹引起的睡眠不安
部分人群失眠是因為消化功能太弱引起的，消化功能不良，一般發(fā)生在吃飯后主要表現(xiàn)為食物不消化、反酸水以及大便塘稀。這類人群可以選擇薏仁蓮子山藥粥，把10克山藥、蓮子薏仁和大米一起放在鍋里面煮成粥，兩天喝一次即可。薏苡仁具有健脾祛濕的效果，蓮子能夠養(yǎng)心安神及補脾止瀉，山藥能健脾補腎和補精血，幾者相結合能幫助調理脾胃。
秋季失眠多夢如何飲食調理?建議：藥補不如食補
2、心腎不交引起的失眠
心腎不交引起的失眠，主要癥狀有到了晚上睡不著覺，同時伴隨著頭痛頭暈耳鳴，心煩意亂，記憶力減退，潮熱盜汗，大便比較干結，口舌生瘡以及舌尖發(fā)紅。此類人群要保持平和的心態(tài)，可以把10克蓮子心或者酸棗仁放在杯子里面使用開水沖泡，每天喝2~3杯，能達到補心安神及斂汗生津的效果。
秋季失眠多夢如何飲食調理?建議：藥補不如食補
3、痰濕內熱引起的失眠
部分人群睡著之后，總是驚醒或者做噩夢，醒來之后全身無力，同時伴隨著頭痛頭暈，沒有任何精神、沒有食欲，心煩意亂、口干口苦以及痰液增多，這說明出現(xiàn)了痰濕內熱。此類人群可以選擇陳皮煮水，把6克陳皮清洗干凈放在水里面煮開帶茶飲用，每天喝一次。陳皮具有很高的藥用和營養(yǎng)價值，每天堅持喝陳皮煮水能達到化痰祛濕以及理氣健脾的功效。
秋季失眠多夢如何飲食調理?建議：藥補不如食補
溫馨提示
不管工作有多忙都要多注意休息，睡覺前兩個小時內不能吃任何食物，不然會讓食物在身體里面堆積，加重了胃腸道負擔，影響了人們入眠。睡覺前不能讓情緒過于波動，不然會讓中樞神經處于興奮或者紊亂狀態(tài)。另外，也不能喝濃茶濃咖啡等刺激性的飲料，里面含有的咖啡因會讓人們精神過于亢奮，入睡變得困難。保持居住房間的空氣流通，把室內的所有燈光全部關掉。睡覺前可以喝一杯牛奶來安神。
通常來說導致失眠情況的出現(xiàn)的原因會有很多但是秋天也的確是失眠情況高發(fā)的一個季節(jié)所以這個期間人們要更加注意自己的身體，對于人們來說無論工作有多忙壓力有多大，人們都應該學會適當的放松自己并且調節(jié)自己的精神狀態(tài)。
