秋天到了很多人的身體也會(huì)隨之出現(xiàn)一些變化其中比較常見的就是人們的心理產(chǎn)生變化造成了情緒波動(dòng)，甚至有一些情況嚴(yán)重的人出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的情況，長(zhǎng)期失眠其實(shí)對(duì)于我們的身體健康是有著比較大的影響的要怎樣進(jìn)行改善呢?
秋季萬物凋零，心思敏感的人群會(huì)出現(xiàn)悲秋情懷，情緒波動(dòng)過大再加上心理壓力大，讓現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠多夢(mèng)。長(zhǎng)時(shí)間失眠不僅會(huì)下降免疫力，讓記憶力減退以及注意力不集中，同時(shí)，也會(huì)誘發(fā)抑郁癥以及高血壓等。不妨選擇具有安神助眠功效的食物來調(diào)理。
秋季失眠多夢(mèng)如何通過飲食調(diào)理?
1、腹脹引起的睡眠不安
部分人群失眠是因?yàn)橄δ芴跻鸬模δ懿涣迹话惆l(fā)生在吃飯后主要表現(xiàn)為食物不消化、反酸水以及大便塘稀。這類人群可以選擇薏仁蓮子山藥粥，把10克山藥、蓮子薏仁和大米一起放在鍋里面煮成粥，兩天喝一次即可。薏苡仁具有健脾祛濕的效果，蓮子能夠養(yǎng)心安神及補(bǔ)脾止瀉，山藥能健脾補(bǔ)腎和補(bǔ)精血，幾者相結(jié)合能幫助調(diào)理脾胃。
秋季失眠多夢(mèng)如何飲食調(diào)理?建議：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
2、心腎不交引起的失眠
心腎不交引起的失眠，主要癥狀有到了晚上睡不著覺，同時(shí)伴隨著頭痛頭暈耳鳴，心煩意亂，記憶力減退，潮熱盜汗，大便比較干結(jié)，口舌生瘡以及舌尖發(fā)紅。此類人群要保持平和的心態(tài)，可以把10克蓮子心或者酸棗仁放在杯子里面使用開水沖泡，每天喝2~3杯，能達(dá)到補(bǔ)心安神及斂汗生津的效果。
秋季失眠多夢(mèng)如何飲食調(diào)理?建議：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
3、痰濕內(nèi)熱引起的失眠
部分人群睡著之后，總是驚醒或者做噩夢(mèng)，醒來之后全身無力，同時(shí)伴隨著頭痛頭暈，沒有任何精神、沒有食欲，心煩意亂、口干口苦以及痰液增多，這說明出現(xiàn)了痰濕內(nèi)熱。此類人群可以選擇陳皮煮水，把6克陳皮清洗干凈放在水里面煮開帶茶飲用，每天喝一次。陳皮具有很高的藥用和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每天堅(jiān)持喝陳皮煮水能達(dá)到化痰祛濕以及理氣健脾的功效。
秋季失眠多夢(mèng)如何飲食調(diào)理?建議：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
溫馨提示
不管工作有多忙都要多注意休息，睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，不然會(huì)讓食物在身體里面堆積，加重了胃腸道負(fù)擔(dān)，影響了人們?nèi)朊摺ＫX前不能讓情緒過于波動(dòng)，不然會(huì)讓中樞神經(jīng)處于興奮或者紊亂狀態(tài)。另外，也不能喝濃茶濃咖啡等刺激性的飲料，里面含有的咖啡因會(huì)讓人們精神過于亢奮，入睡變得困難。保持居住房間的空氣流通，把室內(nèi)的所有燈光全部關(guān)掉。睡覺前可以喝一杯牛奶來安神。
通常來說導(dǎo)致失眠情況的出現(xiàn)的原因會(huì)有很多但是秋天也的確是失眠情況高發(fā)的一個(gè)季節(jié)所以這個(gè)期間人們要更加注意自己的身體，對(duì)于人們來說無論工作有多忙壓力有多大，人們都應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约翰⑶艺{(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。
