春天陽氣升發(fā)、萬物始生，氣溫回暖，此時應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，舒展下筋骨。
那么春季應(yīng)該做哪些運(yùn)動？運(yùn)動后的飲食方面又有什么需要注意的呢？別急，下面就為大家進(jìn)行相信解答。
春季適合做3項運(yùn)動經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，在春天開始健身活動，可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。
不過也提醒，春天健身不僅要選適合自己的健身項目，鍛煉時還需特別注意控制運(yùn)動量和做好保暖措施。
快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。
對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。
專家建議，一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。
走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。
每天一萬步的量需要1。
5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎單車騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。
騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速，同時也強(qiáng)化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞；強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山登山是一種極佳的有氧運(yùn)動，山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。
有研究數(shù)據(jù)顯示，一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40~50個負(fù)氧離子，城市的戶外空氣也只有100~200個，而森林和海濱的空氣中科高達(dá)2萬個以上。
空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，而且能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體造血功能。
另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肢體靈活度。
在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預(yù)防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
但需注意，下山時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以要慢。
體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
提醒：運(yùn)動后要管住嘴當(dāng)然，除了上述3項運(yùn)動外，還可以跑步、打拳、做操。
需要注意的是運(yùn)動后的飲食不能忽視，最好不要吃高熱量的食品，這樣很容易增加身體的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致肥胖。
不喝蘇打水和果汁飲料首先，蘇打水是無論何時何地都應(yīng)該被禁止的，尤其是在運(yùn)動后。
蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何營養(yǎng)價值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了；同樣的，另一種飲料——果汁也是同樣的情況。
千萬記住運(yùn)動后的身體需要補(bǔ)充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。
運(yùn)動過后大約一小時后再吃東西，因為運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份。
若在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。
例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
原則：補(bǔ)充堿性食品。
因為體力勞動或大運(yùn)動量后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的乳酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。
而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續(xù)食用酸性食物比如含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產(chǎn)類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物的分解，從而加重疲勞的程度。
從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。
推薦：食用一些堿性食物，比如豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶制品類等。
小貼士1、運(yùn)動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。
2、雖然運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動飲料更好。
