你喜歡運(yùn)動，渴望成為運(yùn)動達(dá)人，也是極好的，為此，會投身到運(yùn)動中，慢跑、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動，你樂此不彼。的確，喜歡運(yùn)動的人，非常享受，運(yùn)動后酣暢淋漓，但是，不喜歡運(yùn)動的人，會說黏糊糊感覺，太糟糕了。更何況，在運(yùn)動結(jié)束后，肌肉竟然酸痛，接下來，就來了解一下，哪些原因，讓你運(yùn)動結(jié)束后，肌肉那么酸痛。
乳酸分泌
運(yùn)動，需要能量的參與，能量來自于細(xì)胞，會進(jìn)行有氧代謝，我們稱有氧運(yùn)動;能量來自細(xì)胞外，是無氧酵解，則屬于無氧運(yùn)動。
相對來說，喜歡有氧運(yùn)動，在有氧運(yùn)動之后，能讓葡萄糖代謝產(chǎn)生的水、二氧化碳，借助呼吸排出，但是，遇到了無氧運(yùn)動，則會產(chǎn)生乳酸，不能排出體外，形成了乳酸堆積。
這些乳酸，不斷刺激肌肉，進(jìn)而增加滲透壓，會造成肌肉開始吸收水分，身體在短時間會腫脹，肌肉出現(xiàn)酸脹感。
運(yùn)動過度
另外，并非所有運(yùn)動，都是你能控制的，平時慢跑半小時，是你的極限，為了逞能，你多跑幾圈，跑了一個小時，這樣運(yùn)動過度，會使得肌肉局部肌纖維、結(jié)締組織損傷，進(jìn)而導(dǎo)致痙攣，也會形成酸痛感。
更多的時候，我們會有這誤區(qū)，在運(yùn)動時，出現(xiàn)酸痛感，就會停止運(yùn)動，其實(shí)不然，運(yùn)動后，出現(xiàn)酸痛感，可以繼續(xù)運(yùn)動，當(dāng)然，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度，一定要減少。
例如，展開拉伸運(yùn)動，能更好舒展身體，舒展身體過程中，受到阻礙的血液，不斷沖散，進(jìn)而可以很好的緩解肌肉酸痛。
當(dāng)然，想要避免運(yùn)動后，出現(xiàn)酸痛，一些運(yùn)動前準(zhǔn)備，一定不能忽視。
冷敷
在運(yùn)動前，進(jìn)行冷敷，是比較好的方式。目前，國家舉重隊(duì)，依然用這個方式，通過冷敷，肌膚和冰袋之間，用毛巾間隔，能緩解運(yùn)動過度，出現(xiàn)的肌肉酸痛。
乳清蛋白粉
食用食物，更好的促進(jìn)保健，例如，食用乳清蛋白粉，能對鍛煉身體，構(gòu)建肌肉，強(qiáng)化訓(xùn)練非常好。
乳清蛋白，快速被身體吸收，幫助運(yùn)動后，肌肉吸收營養(yǎng)。
合理按摩
要是酸痛時間長，說明排酸不徹底，還要進(jìn)行進(jìn)一步按摩，在我們的肌肉組織中，還存在殘留乳酸，使用外力排酸，能更好的保健，按摩肌肉，能促進(jìn)排酸，沿著肌肉走向，慢慢擠壓推按，效果會更加好。
熱敷
一般來說，運(yùn)動后72小時，就能較好的恢復(fù)，要是72小時，還沒有恢復(fù)，可以進(jìn)行熱敷。對酸痛部位，用熱毛巾熱敷，能加速血液流動，帶走體內(nèi)剩余的乳酸、代謝物，起到排酸的目的。
關(guān)于運(yùn)動后，肌肉出現(xiàn)酸痛，就說這么多，希望能引起重視，科學(xué)、合理進(jìn)行排酸，能更好保健，大家多嘗試一下。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
有很多不愛運(yùn)動的人可能不太了解，不同的運(yùn)動是分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運(yùn)動就是被稱為有氧運(yùn)動。而一些動作，比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬于無氧運(yùn)動。下面小編給大家科普一下，有氧運(yùn)動有哪些?有氧運(yùn)動有什么好?有氧運(yùn)動需要做多久?有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)?有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別?哪種方法減肥效果更好?有氧運(yùn)動一周做幾次?一起來看一下吧。
有氧運(yùn)動有哪些
有氧運(yùn)動值得是一些有韻律性的運(yùn)動，并且運(yùn)動時間超過15分鐘以上，有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運(yùn)動。衡量有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量，就是屬于有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運(yùn)動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動。
游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實(shí)慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動而磨損。
有氧運(yùn)動有什么好
如果能堅(jiān)持每天一個小時有氧運(yùn)動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動通常在第二天會出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運(yùn)動不太會出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運(yùn)動的一個好處。
有氧運(yùn)動能幫助減肥，游泳、慢跑這些運(yùn)動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運(yùn)動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運(yùn)動的強(qiáng)度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。最誘人的是，有氧運(yùn)動能提高你的心率，可以令你的心臟更強(qiáng)大呢。
有氧運(yùn)動做多長時間
有氧運(yùn)動就是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運(yùn)動來鍛煉身體。有氧運(yùn)動的好處很多，不過如果運(yùn)動時間不長的話，運(yùn)動效果會不是很明顯。那么做有氧運(yùn)動需要多長時間才能有效果呢?
做有氧運(yùn)動需要鍛煉到全身，而且每次運(yùn)動時間要保持在20分鐘以上，另外運(yùn)動后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場舞算是有氧運(yùn)動嗎?估計(jì)大媽們不會跳舞堅(jiān)持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
做有氧運(yùn)動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運(yùn)動之后會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。
生活中，尤其是喜歡運(yùn)動的朋友，經(jīng)常會遇到運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么對于這種情況，大家有是多少的了解呢?運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦
1、鍛煉安排要合理
對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動鍛煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動的時候，一定要注意運(yùn)動的難度。
2、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動
還有一個比較有效的方法，就是在運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>
鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運(yùn)動后放松方法
運(yùn)動因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。
