減肥是一件非常艱難且需要毅力的事情，很多人在減肥的過程中堅持不住就會選擇放棄，結果發(fā)現體重反彈回來之后更加難以瘦下去了，但其實減肥反彈之后也可以可以再次瘦身的，所以大家不要給自己太大的心理負擔，以免影響減肥的心態(tài)。
首先，我們要明白一個道理就是減肥難，保持更難，但是我們的目標就是減肥成功，所以再難也要去實行!減肥反彈其實是一種很常見的現象，要知道，當我們減肥成功后，給身體一個適應期是非常重要的!只有身體適應了我們的新體重、新食量、新的不運動方式，才能完全停止控制飲食和停止運動。
減肥反彈后，如果你選擇自暴自棄，不再堅持吃熱量低的食物，不再做哪些能夠促進身體脂肪燃燒的運動，那么你的體重會直線上升，基本沒有降下來的可能。雖然減肥反彈以后，我們減肥的士氣會受到一定程度的打壓影響，但是，如果在這個時間段選擇放棄，那么，等到以后再想減肥，你會更難打起精神來面對。所以，一定要控制好自己的減肥心態(tài)。減肥反彈并不是針對某一個人才有的，基本每一個減肥的人都經歷過減肥反彈。只要你的心態(tài)足夠好，在減肥反彈以后能夠持之以恒的吃減肥餐并且保持每天的運動量，那么堅持幾天，你就會發(fā)現，你還是能夠變瘦的。
減肥反彈怎么補救
遠離油膩
身體在停止運動之后，可能會出現渴望高熱量食物的現象，不要認為一頓兩頓暴飲暴食沒關系，這可能會給人帶來一種不好的思維模式。所以，盡量繼續(xù)食用在減肥時的飲食結構，這樣能夠讓身體得到一個緩沖的過程。
增加訓練強度
增強自己的訓練強度能夠讓你的身體慢慢變回原來的模樣，加強有氧運動的時間，讓身體中的糖分迅速的消耗。如果已經開始有反彈的跡象，那么就要加強無氧運動的強度，這樣可以幫助提高代謝率，從而有效的阻止反彈。
用低卡水果代替高卡食物
蔬果的熱量都比較低，所以如果感覺到饑餓可以吃一些蔬果來緩解。如果身體極度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的飲食結構出現了一些問題。如果飲食營養(yǎng)且均衡，是不會出現這種情況的。
多喝水
想要身體脂肪少些，每天需要攝入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開水，在這里建議大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。
保持正確的飲食習慣
進行可持續(xù)的減肥為了避免骨量的減少，最重要的是要避免過激或者錯誤的飲食限制，養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的良好飲食習慣。一個月的體重減少量要控制在體重的5%之內，進入減肥的瓶頸期也要堅持減肥至少一個月以上(三個月最佳)。選擇能夠堅持下來的減肥方法也是防止反彈的重要一點。
哪些人減肥容易反彈
1、快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。
2、饑餓節(jié)食減肥法
不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。
3、遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。
4、盲目減肥未找出原因者
肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
