現(xiàn)代的人對(duì)于減肥的需求基本上都是非常大的，因?yàn)楹芏嗳硕枷霌碛幸粋€(gè)完美的身材，這樣不僅自己的魅力值會(huì)加大，而且對(duì)于身體健康也是非常好的。但是有一些減肥運(yùn)動(dòng)是比較傷害身體的，那到底運(yùn)動(dòng)減肥不傷身，而且這些還能有效瘦身呢，我們一起來看看吧。
其實(shí)總的來說，想要達(dá)到減肥效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都很重要，那么根據(jù)有效的研究結(jié)果知道有效的減肥運(yùn)動(dòng)主要有以下三類。
第一類是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，那么這一種的常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。而且就一般情況來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%到60%，鍛煉時(shí)間30到40分鐘。而且需要注意的是，基本上只要你是在健身房里，那么就要記住應(yīng)以身體出汗為宜。而且如果想要效果更加好的話，那么在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
第二類就是力量性訓(xùn)練，這一類運(yùn)動(dòng)其實(shí)主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，而且還可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。并且與此同時(shí)還可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，這里給大家一個(gè)專業(yè)的建議就是要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60到80%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20到30次，而且基本上是需要做到隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。
第三類是堅(jiān)持做球類運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在很多情況下，球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，而且它還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。并且基本上對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。但是很明顯的事球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長鍛煉時(shí)間。而且常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，當(dāng)然我們還可以選擇交誼舞。基本上我們通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
除了以上的建議以外，這里還推薦以下幾種有效的減肥運(yùn)動(dòng)，第一就是游泳，其實(shí)本身游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。第二就是打壁球，這主要是因?yàn)榇虮谇蛳牡臒崃亢艽螅疫€可以在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。第三就是跳繩，大家很多人都知道跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。
