若你的睡眠時間小于6小時，身體會產(chǎn)生更多的“饑餓素”而減少“瘦體素”的分泌。饑餓素分泌愈多，你的饑餓感就會上升，增加進食的欲望。此外，睡眠受到限制時，也會擾亂你的交叉神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致你血壓升高，并妨害你體內(nèi)血糖的反應(yīng)，嚴重的結(jié)果會造成糖尿病。

若你睡眠充足時，瘦體素的分泌就會增加，饑餓素則會減少。瘦體素能抑制食欲，讓你感到飽足的感覺。所以才會有人說，睡眠質(zhì)量好的話，可以減肥。那么，經(jīng)常睡不好，要怎么辦呢？試試這些方法。

一、睡前沖熱水澡

        晚上睡不好可以沖個熱水澡，建議你在就寢前的1.5到2個小時前進行。因為到了睡覺時間時，人的體溫就顯得相當(dāng)重要。通常身體要進入睡眠的時間段時，體溫應(yīng)該會有點下降，會觸發(fā)一個信號，告訴你的身體，睡眠時間到了。但若你在就寢時間前沖個熱水澡，這個信號就會消失，所以你的身體就沒辦法進入到睡眠時間的狀態(tài)啦。

二、睡前喝百合棗仁茶

失眠多夢、躺在床上難以入眠，或者睡眠較淺睡不好的人群，在睡前喝一杯百合棗仁茶，能有效助眠，提高睡眠質(zhì)量。為了讓助眠茶更好的發(fā)揮效果，建議在睡前半個小時到一個小時之間飲用。

三、周末補眠能恢復(fù)精神

讓你的身體感覺到充足的休息，關(guān)鍵在于規(guī)律固定的起床時間。若你每天起床都是固定的時間，你的入眠時間也會更固定而有規(guī)律。周末你有1小時的空間可以補眠，但超過1小時的話，將會擾亂你生理時鐘。

四、晚上不吃高蛋白甜點

若你睡不好，在就寢前，就避免食用高蛋白的點心。蛋白質(zhì)會間接轉(zhuǎn)換成腦部的多巴胺神經(jīng)傳遞物質(zhì)，大量的多巴胺神經(jīng)傳遞物質(zhì)會讓你保持清醒。

若你睡眠品質(zhì)很差，請食用高蛋白的早餐但是以碳水化合物為主的睡前點心，像是蜂蜜或榛果。或是杏仁、葵花籽、酸櫻桃、亞麻子或藍莓。

五、關(guān)閉貪睡模式

有些鬧鐘會有貪睡模式，按一下鬧鐘之后，過幾分鐘后，會再進行第二次的響鈴。這實在是浪費時間的行為。要讓你的身體清醒，至少要中斷10分鐘的時間。請打破貪睡的習(xí)慣。或是將鬧鐘放在房間的遠處，讓你一定要起床來關(guān)掉鬧鐘。

睡不好是很多都市人的常態(tài)，但是長期睡眠不足，遲早會引發(fā)健康問題，因此一定要重視失眠問題，要注意調(diào)理，試試以上方法能讓你有更好的睡眠。更多相關(guān)知識，小編推薦你閱讀：身體很累但就是睡不著，需要吃安眠藥嗎