上班族長期坐在電腦前，久而久之容易形成脖子前伸，弓腰駝背，，除了體態(tài)不好看，更容易腰酸背痛，頸椎脊柱也常年酸痛。適當?shù)募珙i背部訓練可以強化相應部位的肌群，改善勞損狀況。
作為上班族，在工作之余抽一兩分鐘站起來，簡單的活動一下脖子，肩膀，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，都可以大大減輕你的腰酸背痛。緩解腰酸背痛的訓練我是建議以拉伸為主，徒手可以自己完成的，以下動作簡單易行，即便是在公司操作也不會顯得很突兀。
下面介紹4個拉伸動作能有效緩解酸痛感，平時工作生活也應多注意，不要長時間坐著，每小時至少要走動一下，促進血液流通，平時養(yǎng)成健身的好習慣，多增加一些背部肌肉強化訓練，激活背部肌肉群也能有效改善，推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號[hiydjs]，回復[背部]獲取背部肌肉強化課程，女生練出背部輪廓，夏天穿衣服更好看。
背部拉伸的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可
胸部拉伸的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、雙手背于身后，胸部有拉伸感時，保持動作即可
三角肌拉伸的動作要領(lǐng)
挺胸收腹，肩部自然放松，右臂持續(xù)發(fā)力至左側(cè)肩部有拉伸感即可
右臂拉伸結(jié)束換左臂
斜方肌拉伸 L的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、右手反環(huán)至左耳側(cè)，斜方肌有拉伸感時保持動作即可
左側(cè)拉伸完拉伸右側(cè)
除了利用碎片時間的拉伸鍛煉，上班族工作的時候也請務必保持良好的坐姿，一個良好的坐姿可以很好地防患于未然。參考圖示糾正一下自己的坐姿吧~
當然，如果酸痛的太厲害拉伸已經(jīng)不能緩解，請務必及時就醫(yī)。
