首先，你需要加強(qiáng)控制決心來減肥，如果態(tài)度猶豫不決，就沒有必要浪費(fèi)精力。然后你需要設(shè)定熱控減肥的目標(biāo)。一般來說，每月減肥5斤左右是非常健康的。此外，你還需要記錄每天的體重變化，以及每天做些什么來控制熱量和減肥。
在第一周，調(diào)整身體狀況，選擇每天吃素食。如果有規(guī)律地吃三餐，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少食物量，大米應(yīng)該控制在半碗以內(nèi)。如果三餐不規(guī)律，他們可以少吃多吃。避免每天吃任何動(dòng)物產(chǎn)品、甜食和飲料，過多的糖會(huì)讓你變胖。
從第二周開始，你需要為自己制定一個(gè)熱量控制的飲食。早餐一定要吃。一杯水、一片面包和幾個(gè)煮雞蛋都是健康和低卡路里的食譜。午餐的飲食必須是枯燥的，食物的數(shù)量應(yīng)該控制在前一半以下，盡量少吃或不吃肉。晚上可以用水果、蔬菜和少量全麥面包代替晚餐。永遠(yuǎn)不要吃午夜小吃。
熱量控制減肥需要加速他們的新陳代謝，所以必要的鍛煉是必不可少的。如果你沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，飯后散步或跑步會(huì)讓你愛上出汗的感覺。如果有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，你可以選擇很多運(yùn)動(dòng)方法，各種各樣的球，健身舞蹈，有氧運(yùn)動(dòng)，健身器材，但持續(xù)半個(gè)多小時(shí)。
如果每天的運(yùn)動(dòng)量很大，你可以為自己添加食物，每天添加一些水果，少量堅(jiān)果來補(bǔ)充維生素。脂肪不會(huì)從稀薄的空氣中消失，你必須保持身體的表現(xiàn)，才能讓自己代謝出脂肪。
