“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實(shí)惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征。
根據(jù)美國(guó)斯坦福大學(xué)最新調(diào)查顯示，46個(gè)國(guó)家和地區(qū)居民日均步行4961步；中國(guó)香港地區(qū)排名第一，為6880步；中國(guó)大陸位居第二，為6189步。
在走路這件事上，中國(guó)人的積極性穩(wěn)居首位。
然而，走得多不代表練得好。《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威運(yùn)動(dòng)專家，提醒你鍛煉也要“悠著走”，否則可能走出疾病。
百煉不如一走！但每天走路別超這個(gè)步數(shù)
快步走，每天別超6000步
現(xiàn)代人在運(yùn)動(dòng)上，存在兩極化問(wèn)題。很多中青年上班族，習(xí)慣了開車出行，運(yùn)動(dòng)量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷于每天曬步數(shù)、拼名次，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)：“以我自己為例，最開始參加微信曬步數(shù)時(shí)，每天走1萬(wàn)步，大概能排到前十名。但后來(lái)，1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量只能排到三四十名，很多人每天步數(shù)高達(dá)2萬(wàn)~3萬(wàn)步，這就已經(jīng)過(guò)量了，有可能起到反作用。”
“曬走族”在朋友圈比拼步數(shù)
為了健康，每天要走1萬(wàn)步，但這個(gè)1萬(wàn)步也要分情況看。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量可以接受，但如果選擇快步走，每天6000步足矣。
人人都犯的5個(gè)走路錯(cuò)誤
走得多
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。
速度快
對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過(guò)大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
早起猛走
不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。
此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。
嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻
研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，但如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，加快器官衰老。
5種走法，花式養(yǎng)生
1、倒著走治腰疼
對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。
倒走時(shí)應(yīng)盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
2、走一字步緩便秘
走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。
這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘，每天走500米就夠了。
3、踮腳走能護(hù)腎
踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處，按摩足三陰可溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。
4、邊拍邊走呼吸暢
左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。
堅(jiān)持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。
5、走走跑跑燃脂肪
運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。
這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。
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