食欲指的是什么？食欲就是想吃東西的欲望，俗稱胃口。食欲是人類特有的一種復雜心理活動，反應個體對食物生理需求和心理需求。并不一定是個體需要補充能量的信號，它部分受意識控制。當這種需求低落甚至消失，就稱為食欲缺乏。很多減肥的朋友食欲總是很旺盛，這是為什么呢？要怎么做才能控制食欲呢？別著急，接著往下看，你就知道了！
減肥時我們一般會增加熱量的消耗量，適當減少熱量攝入，體內能量“入不敷出”，很容易出現能量不足、血糖偏低的情況，這時我們的食欲可能會增加，而且比平時對高糖分、高脂肪的食物更加渴望，所以會越減越想吃。另外，我們在減肥期間一般都會格外在意自己的體重，但有時候過分在意自己的體重就會給自己帶來壓力，尤其是進入平臺期時，體重變化緩慢，很容易會產生暴躁的情緒。壓力過大會使皮質醇水平升高，進而促進我們產生饑餓感，對食物的渴望也會增加，也可能會導致我們越減越餓。
控制食欲是減肥的第一步，如果你想要健康瘦下來，就要學會管住自己的嘴，那么怎樣才能控制食欲好呢？下面小編給大家介紹幾個方法。
1.飯前多吃堅果
堅果中雖然脂肪很高，但是以不飽和脂肪酸為主，蛋白質含量也高，而且堅果中膳食纖維含量很高，也就說明了堅果真的很適合用來作為減肥期間的加餐！如果你在肚子很餓的時候看可以不要著急吃飯，可以先吃一些堅果，增加飽腹感，當你在吃正餐的時候就會少吃很多食物。
2.降低吃飯速度
吃飯太快不利于身體健康而且容易長胖，想要減肥的朋友，一定要降低自己吃飯的速度，經常提醒自己細嚼慢咽，一頓飯的時間盡量在半個鐘左右。
3.多吃粗纖維食物
粗纖維食物可以促進腸道蠕動，減肥效果極佳。除了減肥，膳食纖維對于降血糖、降血壓、降血脂，降低膽固醇，也都是很有幫助的。
