肌肉鍛煉姿勢是有很多姿勢的，而在肌肉鍛煉姿勢中，一些訓煉姿勢練肩膀，一些訓煉姿勢練胸部，自然每一個姿勢都是有非常好的訓煉實際效果，那肩膀肌肉訓煉姿勢，堅信有些人還是了解的。那麼，肩膀肌肉訓煉8個姿勢都是什么呢？下邊就一起來瞧瞧吧。

　　立正劃艇

1.關鍵鍛練位置：三角肌和三角肌，次之是肱二頭肌和上臂。

2.剛開始部位：當然站起，手臂往前握緊橫杠正中間，間隔6英時，雙臂松馳腿前。

3.姿勢全過程：持鈴漸漸地貼身提到，兩肘上提自始至終處在揮手上邊。直至上拉至貼近頸前水平位，稍停。隨后，循老路漸漸地貼身學會放下至松馳于腿前。反復做。

4.訓煉關鍵點：每一次學會放下啞鈴要慢一點，上提時要比學會放下時也要慢一點，那樣訓煉實際效果會更好。

　　“前平舉”用杠鈴或啞鈴

1.關鍵鍛練位置：上身和三角肌前束。

2.剛開始部位，當然站起，雙手各持亞鈴或持啞鈴松馳于腿前。

3.姿勢全過程：把杠鈴或啞鈴往前上邊抬起(手肘稍屈)，直到與視野平行面高寬比。隨后，漸漸地學會放下復原，反復做。

4.訓煉關鍵點：假如選用杠鈴時，以拳眼往前，持鈴于體前平舉。這類方式是獨立集中化鍛練三角肌前束。

　　縮肩

1.關鍵鍛練位置：肩側三角肌、頸肌和上背肌群。

2.剛開始部位：當然站起，雙手背往前，持啞鈴或杠鈴，松馳在腿前。

3.姿勢全過程：肩下另外往上聳起，使肩峰盡可能碰觸耳朵里面，隨后在這個端點部位上漸漸地使肩下向后轉，再漸漸地由后往下轉至雙臂松馳的原點。反復做。在縮肩全過程中，不必曲肘。

4.訓煉關鍵點：假如你使手腕子稍屈，并使兩肘尖向外轉，這對肩側三角肌的收攏實際效果更合理些。

　　立正舉薦

1.關鍵鍛練位置：主要是肩膀三角肌和肱三頭肌，次之是胸大肌，三角肌和背部。

2.剛開始部位：雙手握緊橫杠，間隔與肩同寬，把啞鈴提到至肩膀，手心往上。

3.姿勢全過程：把啞鈴敷面往上推起至雙臂挺直在頭上上邊。隨后，漸漸地循老路學會放下至肩膀。再反復做。

4.訓煉關鍵點：往上拉時，上體不必往后仰。最好在臀圍上束上競走護腰皮產生練。此外不要在舉薦時憋住氣。

　　啞鈴推舉

1.關鍵鍛練位置：這一姿勢是鍛練軀體上端的大肌肉群。比如：三角肌、三角肌、上肌肉、肱三頭肌、和上背肌群。

2.剛開始部位：兩手持鈴握于頭部兩邊。

3.姿勢全過程：雙手豎直方位把杠鈴推起至雙臂挺直。隨后再漸漸地學會放下至起止部位。

4.訓煉關鍵點：杠鈴握法比啞鈴有非常大的可玩性。

　　頸后舉薦

1.關鍵鍛練位置：這一姿勢是鍛練軀體上端的大肌肉群。比如：三角肌、三角肌、上肌肉、肱三頭肌、和上背肌群。

2.剛開始部位：把橫杠放置頸后肩膀。

3.姿勢全過程：雙手握距并列略寬，把啞鈴推起至雙臂挺直。隨后再漸漸地學會放下至頸后肩膀。

4.訓煉關鍵點：假如定期改變雙手間的握距，就可鍛練到不一樣的位置的肌肉。寬握對鍛練三角肌較有益，窄握則集中化鍛練肱三頭肌。

　　俯立側平舉

1.關鍵鍛練位置：三角肌后束和上背肌群。怎樣練好肩膀肌肉？

2.剛開始部位：兩腳分離站起同肩膀寬，兩手心相對性持杠鈴，上體往前屈體至與路面平行面，兩腿稍屈，使下背部沒有繃緊感。

3.姿勢全過程：兩手執鈴向兩邊抬起，直到手臂與背部平行面(或稍為超出)，稍停，隨后學會放下杠鈴復原。反復做。

4.訓煉關鍵點：假如在持鈴向兩邊抬起時，使肘和手腕略微彎屈，你能覺得能使三角肌群獲到更強的收攏。在全部姿勢全過程中，觀念要集中化在收攏的肌肉群上。

　　側平舉

1.關鍵鍛練位置：三角肌兩側中束位置。

2.剛開始部位：當然站起，雙手各持杠鈴下腦垂體前，兩手肘稍彎屈，拳眼往前。

3.姿勢全過程：兩手執鈴另外向兩邊抬起，直至抬起至與頭部齊高部位。隨后，漸漸地循老路落下來回原點，再反復做。

4.訓煉關鍵點：在持鈴提到和學會放下全過程中，使肘和手腕自始至終略微彎屈，對三角肌的收攏更加合理。當杠鈴向兩邊提到時，另外使手腕子往上轉起至比大姆指稍高些，直至提到至最大部位。杠鈴落下來時，手腕子再轉到。