五個(gè)飲食習(xí)慣助你輕松減肥！
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對(duì)一些體重過重的人，可從調(diào)整飲食習(xí)慣，就不必刻意少吃或不吃，也能逐漸達(dá)成減輕體重的目標(biāo)，另外建立良好的飲食習(xí)慣，更有益健康代謝。推薦飲食習(xí)慣改變的5招，分別說明如下：
1.三餐定時(shí)定量：
三餐一定要吃，且食物要平均分配，千萬不能餓一兩餐后再飽餐一頓，因?yàn)樘I了會(huì)讓你饑不擇食，也會(huì)有補(bǔ)償心理，而吃進(jìn)一些平時(shí)很小心不去吃的高熱量食物，而這些食物的熱量往往比正餐來得多。為了控制自己的進(jìn)食量，改用合適的碗盤盛裝要吃的主食及菜肴。
2.調(diào)整進(jìn)餐程序：
首先從改變進(jìn)餐的程序，可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了總熱量的攝取，建議可咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，來評(píng)估和規(guī)劃適合的三餐飲食。
3.選清湯而非濃湯：
常見的飲食習(xí)慣都是：先吃飯、菜再喝湯，除了避免濃湯外，注意除去浮油的湯都可以適量飲用，建議用湯匙喝而非豪飲式喝湯。尤其是溫?zé)釡茫群壬僭S湯再吃其它食物，能增加飽足感，進(jìn)而減少主食飯和面的份量。
4.喝湯后再吃蔬菜：
熟食涼拌或生菜沙拉，則熱量較低，但若是是油炒的蔬菜，減重期間可盡量避免，改換水煮蔬菜或簡(jiǎn)單川燙少許調(diào)味。另外肉類和米飯、面食等，與菜肴搭配適當(dāng)份量，即可有效降低每餐的總熱量。
5.挑選合適的食材和醬料：
對(duì)同樣的食物只要挑選適合的形式或烹調(diào)的方法，所攝取的熱量可大為減少。首先去除雞皮、鴨皮、肥肉，改吃瘦肉的部份。改選帶骨帶殼的肉類或海鮮來吃。盡可能少吃絞肉制品，例如：漢堡、肉丸或獅子頭等，由于內(nèi)含的肥肉分量恐偏多。避免油炸的食物，尤其是外皮香酥的油炸食物，吸油量偏高，建議改選清蒸、水煮或川燙的烹調(diào)方式，沾取適量的調(diào)味即可，天然的胡椒粉、或果醋，健康又美味。
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蘋果和苦瓜有減肥功效嗎?
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大家對(duì)于牛奶都不陌生，有很多愛美者為了保持身材或者補(bǔ)充鈣質(zhì)而選擇每天喝一杯牛奶。其實(shí)牛奶也是一種減肥食物，小編為您推薦幾種，牛奶飲食減肥食譜，為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹：材料，韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法，將韭菜、生姜切碎、搗爛，以潔凈紗布絞取汁液，再倒入鍋內(nèi)，加牛奶煮沸即
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隨著國(guó)民生活水平的不斷提高，減肥已經(jīng)成為了一個(gè)全民參與的活動(dòng)，同時(shí)也因此衍生了很多不同的減肥方法，而其中最為有名的，就是被很多明星都使用的低碳水?dāng)z入飲食減肥法。現(xiàn)在流行的低碳水?dāng)z入飲食減肥法安全嗎？人體的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有三種，碳水化合物，蛋白質(zhì)，以及脂肪。碳水提供能量，就是人們?nèi)粘；顒?dòng)所需要的。人體是
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對(duì)飲食減肥的人來說肉類與煎炸食物禁物嗎？其實(shí)不是的，如果掌握好烹飪技巧，它們也是減肥食品哦！這對(duì)于想減肥又無肉不歡的人來說是絕對(duì)不能錯(cuò)過的，下面這就推薦3款減肥食譜，教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料：豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油
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在生活中經(jīng)常會(huì)見到各種碳水化合物如淀粉類，米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高，在進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分引發(fā)肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認(rèn)為自己采取低碳飲食可以有效減肥，確實(shí)低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果，但是要注意再采取低碳飲食的時(shí)候要科學(xué)。什么是低碳
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在減肥過程中除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外還要控制攝入熱量，才能達(dá)到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因?yàn)楦咧澄锞褪亲屇愀械金囸I的元兇，只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身，快來了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當(dāng)我們攝取高脂食物時(shí)1、體內(nèi)血糖值快速上升。2、
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飲食減肥究竟要吃什么好呢？負(fù)熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一，而負(fù)熱量的食物種類也是很多的，可以根據(jù)實(shí)際情況來選擇。今天，就來一起看看有哪些食物是負(fù)熱量的吧。七大負(fù)熱量食物蘋果。蘋果作為做大眾的水果，不僅物美價(jià)廉還有豐富的營(yíng)養(yǎng)。而且100g的蘋果才只有50卡的熱量，相當(dāng)于怎樣吃都不會(huì)胖。黃瓜。減肥沙
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對(duì)于女性來說，都希望能夠快速減肥，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣，究竟飲食減肥怎么有效呢？其實(shí)飲食是控制減肥過程的一大要素，對(duì)于美女來說，每天減肥食譜必不可少，但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬種，你該如何選擇呢？下面為你介紹的一周減肥餐單，讓你周一到周日天天健康減肥。第一天：早餐
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對(duì)于女性來說，都希望能夠快速減肥，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣，究竟飲食減肥怎么有效呢？其實(shí)飲食是控制減肥過程的一大要素，對(duì)于美女來說，每天減肥食譜必不可少，但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬種，你該如何選擇呢？下面為你介紹的一周減肥餐單，讓你周一到周日天天健康減肥。第一天：早餐
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“今年是國(guó)家啟動(dòng)DRG收付費(fèi)改革試點(diǎn)的第一年，今天國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委衛(wèi)生發(fā)展研究中心主辦（以下簡(jiǎn)稱“衛(wèi)生發(fā)展研究中心”）的這個(gè)大會(huì)，提供了一個(gè)相互交流、分享經(jīng)驗(yàn)、共同推進(jìn)、達(dá)成共識(shí)的平臺(tái)。希望此次大會(huì)召開，讓我們進(jìn)一步增強(qiáng)緊迫感和責(zé)任感，凝聚力量，凝聚智慧，攻堅(jiān)克難，
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一般而言，骨質(zhì)疏松好發(fā)于女性，特別是絕經(jīng)后的女性。這是因?yàn)榻^經(jīng)后由于雌激素缺乏，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。另外，由于內(nèi)分泌原因造成的鈣攝入下降也是造成骨質(zhì)疏松的重要原因。而隨著年齡的增加，老年人甲狀旁腺素的含量增加，也可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。有些人長(zhǎng)期缺鈣、營(yíng)養(yǎng)不良、不活動(dòng)等原因，也可造成骨質(zhì)疏松
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10月15日，國(guó)家衛(wèi)生健康委網(wǎng)站發(fā)布了《兒童青少年近視防控關(guān)鍵適宜技術(shù)指南》，旨在落實(shí)《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》，指導(dǎo)科學(xué)規(guī)范開展兒童青少年近視防控工作。《指南》提出了哪些關(guān)鍵適宜技術(shù)？有何特點(diǎn)？記者就此采訪了參與《指南》制訂工作的專家。 首提“篩查性近視”《指南》針對(duì)7個(gè)方面提出了近視防
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疫情期間，隨著“病毒怕酒精”登上熱搜，很多地方醫(yī)用酒精一度被哄搶脫銷，“酒精消毒后烤電暖氣全身著火”的新聞也在微博刷屏。與此同時(shí)，各種各樣使用酒精消毒的方法也在網(wǎng)上廣為流傳。那么，酒精的正確使用方法和安全注意事項(xiàng)，你掌握了嗎？為此，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院藥學(xué)部主任蔡本志。用酒精
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日前，《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于優(yōu)化生育政策促進(jìn)人口長(zhǎng)期均衡發(fā)展的決定》正式公布（以下簡(jiǎn)稱中央《決定》）。中央《決定》指出，人口發(fā)展是關(guān)系中華民族發(fā)展的大事情。黨的十八大以來，黨中央高度重視人口問題，根據(jù)我國(guó)人口發(fā)展變化形勢(shì)，作出逐步調(diào)整完善生育政策、促進(jìn)人口長(zhǎng)期均衡發(fā)展的重大決策，各項(xiàng)工作取得顯著成效。