春季怎么減肥，其實(shí)，減肥的方法還是非常的多了，每個(gè)人都該對(duì)自己的身體多注重保養(yǎng)的。減肥可不是只有靠運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持就可以了，還得注意飲食調(diào)節(jié)來(lái)保持，只有搭配合理又健康的減肥餐，減肥事業(yè)才能事半功倍。今天就帶來(lái)最熱門的減肥方法食譜，一日三餐健康瘦身新吃法。
食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個(gè)蘋果。
中餐：一小半碗飯，少量青菜。
晚餐：七點(diǎn)左右吃，與中餐差不多，分量在少點(diǎn)，但感覺(jué)八分飽的樣子就好了，而過(guò)了九點(diǎn)以后就能再進(jìn)食了，但水果除外。
在晚上臨時(shí)前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。
Tips：日常配上適度的運(yùn)動(dòng)。
食譜二：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個(gè)，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個(gè)蘋果或者番茄。
晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類。
Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜三：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個(gè)(不要蛋黃)。
中餐：原味優(yōu)酪乳500g，半個(gè)蘋果
晚餐：蔬菜汁200cc，半個(gè)紅薯。
Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水。
減肥注意事項(xiàng)有哪些?
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
3、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
5、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
此外，由于減肥期間膳食中的營(yíng)養(yǎng)素總量難免下降，還建議每天補(bǔ)充復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素。
最佳減肥時(shí)刻表，你也可以根據(jù)你的時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量
早上6：45，起床進(jìn)行鍛煉
早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)。所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過(guò)這就取決于取決于你住在哪里，早上的污染越少鍛煉效果越好。
早上7：30，吃早餐
我們已經(jīng)沒(méi)吃東西超過(guò)10個(gè)小時(shí)了，一大早起來(lái)吃早餐是新陳代謝的開(kāi)始。雞蛋是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)殡u蛋的飽腹感很高。
早上11：00，吃水果
這個(gè)時(shí)候還不到午飯時(shí)間，但是又覺(jué)得有點(diǎn)想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會(huì)影響自己減肥。事實(shí)上，一杯蘋果汁的熱量相當(dāng)于三個(gè)蘋果。
中午1：00，吃午飯
不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那里吃午飯，吃完飯順便散步。注意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點(diǎn)，注意健康，飯菜盡量選擇少油少鹽的。
下午3：00，不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人，就要喝水和避免喝軟飲料(果汁、汽水)。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，6000人每一天喝一杯軟飲料，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加31%。現(xiàn)在有更多的證據(jù)表明，減肥飲料和普通飲料是沒(méi)有區(qū)別的。有研究者曾經(jīng)用白老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。
研究者們認(rèn)為，軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時(shí)候，你喝了這樣的飲料，你的身體就會(huì)大量攝入卡路里。當(dāng)你沒(méi)有喝的時(shí)候，你的身體就會(huì)根據(jù)饑餓感來(lái)判斷是否需要吃東西。
下午4：00，運(yùn)動(dòng)
雖然很多人都適合晨練，但是對(duì)那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)之間來(lái)運(yùn)動(dòng)可能是最好的。一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肺功能在這一時(shí)期達(dá)到頂峰，比其他時(shí)間段高20%。
在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間鍛煉對(duì)你是最好的。因?yàn)橛行┤吮容^喜歡早上鍛煉，有些人又比較適合在下午鍛煉，找準(zhǔn)時(shí)間才是最好的。
晚上8：00，停止進(jìn)食
除非你是一個(gè)胰島素依賴型糖尿病病人，否則最好是不要在睡覺(jué)之前兩道三個(gè)小時(shí)吃東西。如果你想，給你的大腦一個(gè)信號(hào)信號(hào)，到了晚上停止進(jìn)食。這也許還包括洗碗，清理剩飯剩菜和用牙線清潔牙齒……所有跟吃有關(guān)的事都不要做。
最后，記住每天8杯水!
科學(xué)減肥的最好方法就是按照以上的減肥程序來(lái)進(jìn)行，期間也可以自己根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行變動(dòng)，一定要堅(jiān)持!為了健康的體魄、美麗的容顏、苗條的身材、漂亮的衣服，加油吧!
結(jié)語(yǔ)：妹子都知道了吧，減肥一定要下定決心，這樣才能更好的瘦身了，否則真的是不利于瘦身的。研究表明，經(jīng)常喝果汁可能會(huì)增加50%患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檫@些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。
