如今，有很多減肥方法。健身器材，仰臥起坐，節(jié)食，減肥藥，跑步等都是無窮無盡的。人們總是希望通過短時間和高消費來實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。然而，經(jīng)過一段時間的運動，很多人的肌肉下的肌肉都變得堅挺，但周圍沒有變化，甚至出現(xiàn)了明顯的增加。當(dāng)發(fā)生這種情況時，你應(yīng)該考慮一下，你的減肥方法是否正確。
你的減肥方法是否正確?
一般來說，當(dāng)身體運動超過20分鐘時，身體開始使用脂肪，這意味著每次運動的時間至少為25分鐘;
運動時，你的身體比平時消耗更多的卡路里。因此，運動后，食物量會大幅增加。如果你不注意控制你的飲食，你的體重不會減少，但你可以增加它。
有些人由于工作緊張，鍛煉起來三天打魚，兩天曬網(wǎng)，其效果可以說很小，甚至沒有。對于不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉，做到持之以恒，同樣可以達(dá)到減肥的目的;
一些減肥者喜歡在飯后進(jìn)行鍛煉，豈不知飯后鍛煉，會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的;
一部分減肥者喜歡做劇烈運動，應(yīng)該注意的是，劇烈運動后應(yīng)該讓肌肉及時得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減肥的目的;
最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同時還要注意營養(yǎng)的補充。
有氧健身一周需要幾次
關(guān)于健身的頻率，美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
有氧健身的理想減肥速度
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當(dāng)然這只是理論上的推算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
有氧健身的熱身與放松
在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動)
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準(zhǔn)備，熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進(jìn)入高強度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、放松
放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
