夏季太熱了懶得動，舉起手機上伸伸手指導(dǎo)個外賣吃吧。炸雞漢堡配可口可樂、米粉米線多放辣、串串香加二倍醬……這種經(jīng)濟實惠又能刺激性味覺的中式快餐，是否長駐你的外賣萊單？點單時熱情磅礴，吃了后勵志減肥，有木有？今日大家就跟權(quán)威專家學(xué)習(xí)培訓(xùn)一下點外賣的技巧，把外賣吃得美味可口、營養(yǎng)成分又身心健康。
“碳水搭碳水” 這就尷尬了
“配搭大家的外賣餐食，盡量要考慮到營養(yǎng)搭配。”北京市市疾控中心營養(yǎng)成分與食品衛(wèi)生安全所負責人醫(yī)生馬蕊詳細介紹，很多人點單時忽視了新鮮水果、新鮮水果，因此 維他命的攝入就相對性較少，不利營養(yǎng)搭配。就拿工薪族的人氣值午飯蓋澆飯而言，如果有酸辣土豆絲蓋飯、小油菜炒豆腐蓋飯二種挑選，則更強烈推薦后面一種。馬蕊表述說，油菜是深棕色綠葉菜，含有多種營養(yǎng)元素，水豆腐可出示豐富多彩的優(yōu)質(zhì)蛋白。點單時，給店家備注名稱上注明盡量少油少鹽，這一份小油菜炒豆腐蓋飯就能保證既營養(yǎng)成分又美味可口，有效配搭、平衡膳食。
而被權(quán)威專家“看不上”的酸辣土豆絲蓋飯，在其中馬鈴薯是糖分成分很高的食材，營養(yǎng)成分學(xué)術(shù)界廣泛剛開始將馬鈴薯劃主導(dǎo)食范圍，因此 馬鈴薯和白米飯的配搭并不十分有效。假如鐘愛土豆絲，那麼配搭上胡蘿卜絲、青椒絲的素炒三絲，能夠 考慮大家對蔬菜水果攝入量的要求，確保攝入大量的維他命和礦物。
馬蕊詳細介紹，大家的平時飲食，一般由谷薯類、水果蔬菜類、動物性食材、奶類、黃豆和堅果類組成。大伙兒在點外賣時，正餐要保證大小配搭，盡量避免細致米面的攝入，適度提升雜糧；副食保證色彩的搭配，在其中深色蔬菜要占據(jù)一半之上。深色蔬菜就是指深綠色、橘紅色、暗紫色蔬菜水果，例如西蘭花、紅蘿卜、番茄、紫甘藍等，其含有β-胡羅卜素，是維生素A的關(guān)鍵飲食來源于，具備營養(yǎng)成分優(yōu)點。
把正餐、寶寶輔食配搭好，自身再提前準備些干果、牛乳一類的健康零食佐餐，那樣就能將外賣吃得營養(yǎng)成分又美味可口。
主副食不重樣 配搭技巧學(xué)起來
下邊進到“實際操作環(huán)節(jié)”，要想讓外賣的營養(yǎng)搭配，能夠 從豐富多彩外賣食物種類下手。
正餐 馬蕊提議能夠 挑選小份的食材，另外多一點幾種，同事拼餐（留意應(yīng)用公筷公勺），就可以盡量擴張食材攝入的類型。比如：今日點單時的正餐挑選大米飯，那明日就挑選雜糧飯、八寶飯等，由于粗糧、豆類食品里含有膳食纖維素、B族維生素和礦物，能夠 推動腸道蠕動。豆類食品含有谷物蛋白欠缺的賴氨酸，是與谷物蛋白相輔相成的純天然理想化食品類。
肉類食品 強烈推薦大伙兒首先選擇魚類，次之是禽肉，最終是畜肉。由于魚和禽的脂肪率相對性較低，帶有較多的不飽和脂肪酸，對防止血脂異常和心血管病癥有一定功效。假如今日副食肉類挑選的是牛羊肉，明日就換為禽肉、魚類。
蔬菜水果 蔬菜水果中含有維他命、礦物、膳食纖維素，且動能低，能夠 考慮身體對少量營養(yǎng)元素的必須，維持人體腸道的一切正常作用，減少慢性疾病的病發(fā)風險性。假如2020年你挑選的是葉菜、十字花科蔬菜水果（如油菜、西蘭花、甘藍），明日就換為鮮豆類食品（如豌豆、豆角）、菌藻類植物（如金針菇、黑木耳、紫菜）等。
外賣太咸油還大？那樣破譯
外賣太咸該怎么辦？馬蕊提議，大伙兒在點單時，能夠 關(guān)心餐食里是不是有料汁、醬汁等，規(guī)定店家獨立盛裝，不與飯食混放，吃是多少由自身作主。除此之外，像味精、雞精、辣椒醬等，鈉的成分都相對性較高，無論是外賣點單還是家中自做菜式，都應(yīng)防止鈉的過多攝入，進而減少血壓高的病發(fā)風險性。
除此之外，給大伙兒一個分辨外賣是不是重油的方式 。點外賣時，如果是蔬菜類的餐食，選用的是“白灼、蒸、拌涼菜”的烹飪方法，而不是“炮制”，應(yīng)用油的量便會少一些；如果是肉類食品，“蒸、燉、煮、烤”的烹飪方法好于“煎炸、油煎”。少油能夠 操縱人體脂肪的攝入，對維持身心健康裨益甚多。
最終，給大伙兒一個備用健康零食的小提議。假如難以避免地必須常常點外賣，提議備用一些例如牛乳、酸牛奶、不含防腐劑的干果（非煎炸）、新鮮水果等小零食，無論是佐餐還是肚子餓了的情況下墊一墊腹部，全是身心健康又美味可口的挑選。
小提示
肺炎疫情期內(nèi) 那樣收外賣最安全性
昨天北京突發(fā)性公共衛(wèi)生服務(wù)惡性事件回應(yīng)級別再度降為三級，但是，針對新冠病毒肺炎疫情大家決不能心存僥幸。我國疾病防治監(jiān)測中心研究者王麗萍詳細介紹，一般覺得根據(jù)接受快遞公司、外賣被感染的幾率很低。群眾在接受快遞公司時保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣，還可以減少根據(jù)被環(huán)境污染物件散播的概率。實際可參考下列作法：
1.在家里接快遞公司時，與快遞小哥觸碰前要配戴好口罩。接到快遞公司后，妥善處置包囊外包裝盒，立即用流水和肥皂洗手或應(yīng)用手消毒劑。
2.到小區(qū)門口取快遞時，出門口配戴好口罩，防止工作人員集聚。妥善處置包囊外包裝盒，立即流水和肥皂洗手或應(yīng)用手消毒劑。
3.有標準的地區(qū)可請快遞小哥將物件儲放在快遞柜，外出取快遞前配戴好口罩。妥善處置包囊外包裝盒，立即流水和肥皂洗手或應(yīng)用手消毒劑。
4.快遞公司外包裝盒依照生活起居垃圾分類回收規(guī)定解決。
文/本報記者 李潔
