預防子宮肌瘤可通過調整生活方式、控制激素水平、定期體檢、減少環境毒素暴露、保持健康體重等方式實現。子宮肌瘤可能與遺傳、雌激素水平、孕激素水平、環境因素、肥胖等因素有關。
保持規律作息和充足睡眠有助于維持內分泌平衡。避免長期熬夜或過度勞累，減少精神壓力對激素分泌的干擾。飲食上增加蔬菜水果攝入，限制紅肉及加工食品，避免過量攝入咖啡因或酒精。規律進行有氧運動如快走、游泳等，每周至少150分鐘中等強度運動。
2、控制激素水平避免長期使用含雌激素的化妝品或保健品，謹慎選擇避孕方式，必要時在醫生指導下使用激素調節藥物。哺乳期女性可延長母乳喂養時間，自然抑制雌激素分泌。圍絕經期女性應在醫生監測下進行激素替代治療，避免自行服用雌激素補充劑。
3、定期體檢建議每年進行婦科超聲檢查，尤其有家族史者應從30歲開始篩查。關注月經周期變化，出現經量增多、經期延長等癥狀及時就醫。通過盆腔檢查可早期發現小型肌瘤，必要時進行腫瘤標志物檢測排除惡性病變。
避免接觸雙酚A等環境雌激素，減少使用塑料制品盛裝熱食。選擇無添加的洗護用品，遠離農藥殘留超標的農產品。新裝修環境需充分通風，降低鄰苯二甲酸酯等化學物質暴露風險。
5、保持健康體重脂肪組織可促進雌激素合成，BMI應控制在18.5-23.9之間。通過飲食管理和運動減輕體重時，需保證優質蛋白和膳食纖維攝入。肥胖合并代謝綜合征患者應同時調控血糖和血脂水平。
預防子宮肌瘤需建立長期健康管理意識，30歲以上女性建議每1-2年進行婦科專項檢查。日常注意觀察異常陰道出血、盆腔壓迫感等癥狀，避免擅自服用含雌激素類保健品。保持適度運動習慣，每周至少3次30分鐘以上的有氧運動，飲食上增加十字花科蔬菜和豆制品攝入，限制高脂肪高糖食物。出現月經異?；蛳赂共贿m時應及時就診超聲檢查，早期發現的肌瘤可通過藥物或微創干預控制發展。
