在健身的世界里，有各種各樣的鍛煉方式，其中深蹲這種簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)，最近特別受大家關(guān)注。別看深蹲這個(gè)動(dòng)作好像很普通，其實(shí)它對(duì)健康有著很大的好處。有人說(shuō)，經(jīng)常做深蹲練習(xí)，不但能讓肌肉更有力量，還能讓人衰老得慢一些。那深蹲是不是真有這么神奇的效果呢？
深蹲真的能延緩衰老嗎
深蹲是一種能鍛煉到全身的復(fù)合動(dòng)作，主要針對(duì)下肢和核心肌群進(jìn)行鍛煉。當(dāng)我們做深蹲的時(shí)候，身體會(huì)受到刺激，從而產(chǎn)生生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素可是一種很重要的蛋白質(zhì)激素，它對(duì)保持肌肉質(zhì)量、促進(jìn)骨骼健康以及提高身體代謝率都有積極作用。
隨著年齡不斷增長(zhǎng)，我們身體里生長(zhǎng)激素的分泌量會(huì)慢慢變少。而這種減少，和很多跟衰老有關(guān)的癥狀都有關(guān)系。比如說(shuō)，年紀(jì)大了，肌肉會(huì)變得松弛，骨頭也容易出問(wèn)題，代謝也變慢了，這些都和生長(zhǎng)激素分泌減少有關(guān)。所以，通過(guò)像深蹲這樣強(qiáng)度比較高的訓(xùn)練，就能夠讓身體里生長(zhǎng)激素的水平升高，這樣在一定程度上就能抵抗衰老帶來(lái)的影響。
舉個(gè)例子，有一位五十多歲的叔叔，以前很少運(yùn)動(dòng)，身體開(kāi)始出現(xiàn)一些衰老的跡象，肌肉沒(méi)什么力氣，稍微動(dòng)一下就氣喘吁吁。后來(lái)他開(kāi)始堅(jiān)持做深蹲，一開(kāi)始他只能做幾個(gè)，慢慢地，他能做十幾個(gè)，甚至更多。堅(jiān)持了一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己的肌肉變得緊實(shí)了一些，走路也更有勁兒了，精神狀態(tài)也比以前好了很多。這就是因?yàn)樯疃状碳ど眢w產(chǎn)生了更多的生長(zhǎng)激素，幫助他改善了身體狀況，在一定程度上延緩了衰老。
如何正確進(jìn)行深蹲
腳距：在做深蹲的時(shí)候，雙腳的距離很重要。雙腳要和肩膀一樣寬，或者稍微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)。腳尖呢，要稍微往外展開(kāi)一些。這樣的腳距能讓我們?cè)谏疃椎臅r(shí)候保持平衡，也能讓腿部肌肉更好地發(fā)力。如果腳距太窄，深蹲的時(shí)候可能會(huì)不穩(wěn)，容易摔倒；要是腳距太寬，又會(huì)讓腿部肌肉受力不均勻，影響鍛煉效果。
下蹲：開(kāi)始下蹲的時(shí)候，一定要保持背部挺直，不能彎腰駝背。同時(shí)，臀部要往后坐，就好像要坐在一把看不見(jiàn)的椅子上一樣。還有很關(guān)鍵的一點(diǎn)，膝蓋千萬(wàn)不能超過(guò)腳尖。如果膝蓋超過(guò)腳尖，會(huì)給膝蓋帶來(lái)很大的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋就容易受傷。所以，下蹲的時(shí)候要控制好姿勢(shì)，讓身體各部位都能正確發(fā)力。
起身：從下蹲的位置站起來(lái)的時(shí)候，要用腿部的力量推動(dòng)身體。腿部肌肉收縮，把身體往上頂。這個(gè)過(guò)程中，要注意不能讓腰部用力過(guò)猛。因?yàn)槿绻坑昧μ啵蜁?huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致腰部受傷。所以，要充分利用腿部的力量，平穩(wěn)地站起來(lái)，完成一次正確的深蹲動(dòng)作。
