今天，小編就來為忙碌的OL上班一族支招，將易瘦習慣都安排在你的時間表里，打造絕不花額外時間，上班也照樣能瘦下來的OL計劃表！

　　▉起床后?提高代謝，開啟能量消耗模式

睡了一覺，早上要去上班了，此時大部分人都是“起床困難戶”，打不起精神來于是白白耗費了早晨減肥的打好時光。起床后你可以稍作改變，做到以下這3點，無論是你的身材還是精神狀態，都能發生大改變：

①起床后拉伸身體10秒鐘；

②喝一杯溫水；

③好好地吃個早餐。

怎么樣，這三點應該不難完成吧，所需時間壓根就不超過20分鐘，這樣就能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活，能量消耗的模式快速開啟，而且還能持續一整天，讓你活力充沛，體內大大地減少。

　　▉出門上班?保持正確的站立和姿勢，自然地增加活動量

上班的途中也是減肥好時機，有效活用時間，“一心二用”是瘦身成功的秘訣哦。比如：

①保持正確的姿勢走到公交站；

②盡量減少電梯的使用，多爬樓梯；

③在車廂內站著的時候，拉伸背部肌肉，令全身站直。

工作的時候需要長時間坐在桌前的上班一族，可以說每天有將近20個小時都是坐著，除此之外就是睡覺，幾乎沒多少時間是起來走動的，所以，我們必須好好矯正走姿和站姿，將那短短的活動時間充分利用，讓運動量翻倍！

　　▉工作中?坐著工作也要養成減肥的意識

一天8小時甚至更多的工作時間，大多數的人就這樣坐一天不怎么活動身體，這樣極其容易增加體內積聚物。

①坐著工作的時候，背部不要靠著椅子靠背；

②累了就伸個懶腰，往前壓壓腿；

③坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對腹部肌肉施壓。

如此地在工作期間做些減肥動作，能及時消耗積聚，每天堅持，身材就能不發胖了。

　　▉午餐時間?好好地吃個營養午餐

終于到了午餐時間，此時可以填飽肚子，又可以休息一下，同時還是個不錯的減肥時機。

①午餐以東方飲食為中心，選擇多樣的菜肴；

②點蓋飯或者意面等食物時，盡量多點一份沙拉；

③飯后喝些的飲品。

盡量不要不吃午餐來減肥，這樣反而會令問題更嚴重，早餐和午餐都應該好好地吃，以補充白天活動所需要的能量。

▉加班時?避免積聚壓力是減肥的秘訣

總是加班，減肥什么的感覺真的忙不過來，但你千萬別放棄，還是有辦法解決的：

①加班前先吃個飯團或墊墊肚子；

②加班要做的事情麻利地做完別拖時間；

③如果覺得太累了，壓力有點大，那么就不該勉強自己，與其用較低的工作效率來做事，不如先休息一下，第二天恢復后再快速完成吧。

除此之外，加班的話晚飯時間也會延遲，延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃點簡單的食物來墊肚子，加班過后稍微再吃一點東西。這樣既能縮短空腹時間，避免食欲增大，又能緩解空腹帶來的壓力，是經常需要加班的你最好的選擇。

　　▉晚上喝一杯?既然拒絕不了，那么就精明地喝吧

“人在江湖身不由己”，應酬、跟同事出去喝一杯總是避免不了，也不好拒絕，那么既然這樣，就在喝酒聚餐期間多花功夫吧！

①喝酒前先喝杯或；

②喝酒期間盡量不要吃油脂含量太多的食物；

③要點什么就一次點，不要陸續點，避免越吃越多。

在喝酒前先喝點豆漿和蔬菜汁，能防止血糖值積聚上升，脂肪不容易積聚下來。而喝酒大多數是以為主，此時你要注意了，啤酒容易越喝越多，要學會自制，喝一兩杯就該停止了。

　　▉洗澡時?提高代謝，減肥效果大增

洗澡能令體溫上升，促進生長激素的分泌，特別是泡澡，的確是具有不錯的減肥效果，洗澡的時候做到以下3點的話就很不錯哦：

①洗澡先后都要喝1杯水；

②一邊放著音樂一邊洗澡，慢慢地放輕松，洗20-30分鐘；

③泡澡的時候做些簡單的拉伸動作或按摩。

工作了一天相當疲勞，為了省時間不少人都選擇淋浴，其實泡澡對減肥更有幫助，如果有時間，最好還是慢慢地泡個澡，好好取出積聚的物質吧。

　　▉睡覺前?準備睡個能減肥的覺

一整天下來好累，回家匆忙洗個澡就倒頭大睡，這樣不但無法幫你消除疲勞、提高睡眠質量，第二天起來也許精神也難以恢復哦。

①睡前10分鐘做輕松簡單的腹部動作；

②補充C和骨膠原；

③晚上12點前上床睡覺，如果身體感覺寒冷要先把床暖一下，比如睡前先放個熱水袋在被窩里，或者提早開啟電熱毯，睡的時候關掉。

睡覺也是不可忽視的一個環節，做好睡前工作對減肥、健康、美容都有好處。另外，體內的生長激素在晚上12點前就開始分泌，于是盡量在這個之前就去睡覺，這對減肥來說是很關鍵的。