最近有個(gè)妹子告訴我，這幾天她都在暴飲暴食，眼看體重?cái)?shù)字暴漲，心里很害怕。然后她問我，吃完可以斷食一天嗎？放假了嗎就能暴飲暴食了？后來看看小臺(tái)歷，才知道原來已經(jīng)有不少人放假了或者馬上就要放假了，難怪你們開始放縱自己了。那么：吃多大餐后可以用斷食救急嗎？
如果操作正確，用這種辦法來救急是可行的。
但九不太同意直接簡單粗暴地?cái)嗍常禽p斷食。
選擇它很簡單：一是讓超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的腸胃得以休息，讓身體舒服一點(diǎn)；二是輕斷食多少可以控制大餐帶來的熱量失衡，讓體重不至于過分暴漲。
如果你已經(jīng)連續(xù)吃了3~5頓大餐，那么可以試試輕斷食。
具體操作是，在輕斷食這一天，男生的分量控制在600大卡，而女生的分量控制在500大卡。
500大卡怎么吃？
從營養(yǎng)均衡的角度出發(fā)，最好能滿足這個(gè)條件：
大餐后輕斷食日食物（生重）：
主食50克、雞蛋1個(gè)、肉類50克、蔬菜250克、水果200克、脫脂奶250ml
如果你覺得自己不會(huì)搭配，那就偷懶一點(diǎn)，照著下面吃就好~
001
早餐：青瓜250g+雞蛋1個(gè)
午餐：脫脂牛奶250ml+草莓300g+全麥面包1片
晚餐：豆干25g+菜心250g
002
早餐：蒸紅薯1小個(gè)（70g）+脫脂酸奶1盒（100g）
午餐：雞肉黃瓜釀（雞肉100g+黃瓜2根400g）
晚餐：香蕉1根（可食部分118g）
003
早餐：吐司2片（48g）+水煮雞蛋1個(gè)（60g）
午餐：紅薯粥1碗（紅薯53g，大米10g）+翡翠菜卷5個(gè)（卷心菜葉5片50g；胡蘿卜10g；蟹棒45g；植物油2滴2g）
晚餐：脫脂酸奶1盒（100g）+中等大小紅蘋果1個(gè)（可食部分150g）
004
早餐：200ml牛奶+1個(gè)雞蛋；
午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片；
加餐：下午4點(diǎn)左右吃一個(gè)小蘋果；
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g。
005
早餐：青菜燕麥小米粥(小白菜葉80克、燕麥片5克、金絲小棗5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥)
午餐：果蔬杯，可食用一些低脂的蔬菜和水果
下午加餐：10克干棗或西梅干
晚餐：水煮木耳西蘭花(水燒開后加半勺香油、少量鹽和醬油)
睡覺前半小時(shí)吃20克紅小豆粉沖的糊糊。
注意事項(xiàng)
1：每周至多輕斷食2天，小九更建議一周至多1天。
2：輕斷食日不要連續(xù)2天。就算輕斷食日超過500-600大卡，只要沒達(dá)到基礎(chǔ)代謝，那么第二天都是恢復(fù)正常飲食，而不是繼續(xù)輕斷食。
3：輕斷食只是用來救急，節(jié)假日可用，不建議長期使用。
4：以下小伙伴不要用：兒童，BMI18.5以下者，神經(jīng)性厭食，精神病，艾滋病，胃潰瘍，妊娠期，哺乳期，營養(yǎng)素缺乏病(缺鐵性貧血等)，心功能不全，腎功能不全，脂肪肝以外的肝病患者。
你們可能想知道的問題
1：輕斷食日要運(yùn)動(dòng)嗎？
不太建議。
斷食日因?yàn)槌缘帽容^少，可能會(huì)感覺比較虛弱，而運(yùn)動(dòng)的話又容易增加你的饑餓感，所以不建議運(yùn)動(dòng)。
如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話，可以考慮進(jìn)行輕量運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等。
2：這樣做就能吃大餐不怕胖？
你清醒一點(diǎn)。
輕斷食只不過是幫你把多余的熱量稍微控制了一下，但不代表它是萬能的，一味地胡吃海喝，每天熱量都瘋狂超標(biāo)，輕斷食可救不及。
學(xué)會(huì)合理規(guī)劃自己的飲食，減肥才能更長久。
