隨著生活水平的提高，我們的飲食和生活質(zhì)量也相應(yīng)提高，因此，很多人都出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過剩和肥胖的癥狀。肥胖對(duì)個(gè)人的形象造成了很大的影響，所以就出現(xiàn)了減肥的熱潮。減肥不僅要從少吃這么簡(jiǎn)單，還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，另一方面，減肥還需要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法相結(jié)合，才能起到令人滿意的減肥效果。
如何減肥才能收到滿意效果？
第一、少吃高脂肪的肉類食物
一些肉類含有高脂肪，所以要控制自己不要吃一些肥肉。而飲食是影響體重的最重要因素。有些人在減肥時(shí)非常克制，但有些人很難堅(jiān)持下去。當(dāng)人們感到饑餓時(shí)，當(dāng)看到肉類食物，特別是高熱量食物時(shí)，大腦會(huì)分泌激素并刺激食欲，會(huì)感到異常的饑餓，這樣會(huì)消耗更多的卡路里并導(dǎo)致體重反彈。正確的方法是多吃素食，少吃豬肉，其次是牛肉和羊肉。
第二、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法
經(jīng)?？吹胶芏嗳俗鲆恍└邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，好像想用出汗來分解脂肪。人體脂肪的消耗與運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系。然而，高強(qiáng)度的短期運(yùn)動(dòng)并沒有能使脂肪消耗。只有當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度的、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能使脂肪氧化并減少。因此，運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是強(qiáng)度。長(zhǎng)期定期堅(jiān)持可以增加身體的肌肉質(zhì)量和脂肪氧化能力，因此有規(guī)則和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是消耗脂肪最有效方法。
第三、不能單純減體重
減肥的初衷是因?yàn)楦杏X太胖了，看起來形象很糟糕。然而，在減肥的過程中，單純地想減輕體重成為了最終的目標(biāo)。很多人都是這樣只盲目追求低體重，卻忽視了身體的健康。事實(shí)上，很多人在減肥后體重的變化不大，時(shí)常會(huì)有反彈的情況發(fā)生。所以，不能單純只注意減體重，而是要提高肌肉質(zhì)量的質(zhì)量和脂肪的減少，這樣人的形象看想來才獲得了滿意的減肥效果。
第四、有針對(duì)性的健身計(jì)劃
跑步可以減肥，但個(gè)別脂肪容易積累的地方很難減。如腹部、腰部、臀部、大腿等的脂肪很容易堆聚，如果制定應(yīng)有針對(duì)性的健身計(jì)劃，訓(xùn)練相關(guān)的肌肉，從而減少脂肪。另外，無論是跑步，還是肌肉鍛煉，健康結(jié)束后，必須讓肌肉能夠足夠伸展到足以放松，否則就不能獲得修長(zhǎng)的雙腿了。
綜上所述，我們了解了如何減肥才能收到滿意的效果。想要獲得滿意的減肥效果，首先要合理地控制飲食，飲食是減肥的基礎(chǔ)，只有合理的飲食搭配，并注重營(yíng)養(yǎng)的平衡，再加上科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)方法，才能取得令人滿意的減肥效果。
