運(yùn)動減肥是最科學(xué)最健康的瘦身方法，其中慢跑步項目也是近年來非常受歡迎的瘦身方式。
今天，就為大家盤點了幾個慢跑步減肥的正確方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。
慢跑減肥的正確方法：1、腿抬高在跑步時腿盡量抬高一些，步子盡量跨大一點，不要有氣無力的拖著腳跑。
這樣才能有助于脂肪燃燒，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動，手臂要跟著步伐擺動，幅度盡量大一點，而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸跑步時要主要調(diào)整好自己的呼吸。
如若沒有調(diào)整好，很容易從有氧運(yùn)動變成無氧運(yùn)動，這樣的瘦身效果也會大大降低。
將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動始終處于高峰值。
4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動一直處于有氧狀態(tài)，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結(jié)束的時候，給自己來一小段快跑，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)。
5、選擇好時間最適合慢跑的時間段在清晨和傍晚。
早上空氣清新雜質(zhì)較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。
晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。
