運動后為什么會出現肌肉酸痛現象？運動醫學通常將運動引起的肌肉酸痛分為兩種類型:一種是運動后立即出現的疼痛，但很快消失，這種疼痛稱為急性肌肉酸痛。
另一種直到運動后幾個小時或一個晚上才出現，伴有疲勞和疲勞，甚至肌肉痙攣、僵硬等癥狀。
這種肌肉疼痛消失得相對緩慢，通常要到3-4天，甚至6-7天后才能完全恢復。
這種癥狀被稱為運動后延遲性肌肉疼痛或疲勞。
急性肌肉酸痛通常用乳酸積累來解釋“肌肉運動就像一臺需要能量供應的機器的運轉。
然而，肌肉所需的能量不是電能和熱能，而是身體中糖類和脂肪等能量物質氧化釋放的化學能。
在氧氣充足的情況下，如果人體處于休息狀態，肌肉中的碳水化合物會直接分解成二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
然而，當人體進行劇烈活動時，骨骼肌迫切需要大量的能量。
雖然此時呼吸運動和血液循環大大加強，但肌肉組織對氧氣的需求無法滿足，導致肌肉處于暫時缺氧狀態，而糖在缺氧條件下分解，產生大量乳酸，乳酸在肌肉中積累，刺激神經末梢，引起肌肉反射性疼痛。
同時，乳酸是一種高滲溶液，在肌肉中積累并吸收大量水分，從而導致肌肉腫脹，這也是肌肉酸痛的一個重要原因。
然而，運動后積聚在肌肉中的一部分乳酸被氧化，另一部分隨著血液擴散，因此肌肉疼痛消失。
延遲性肌肉酸痛或慢性肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛的原因復雜，主要包括肌肉酸損傷和肌肉痙攣
霍夫在1902年提出了肌肉損傷理論。
他認為，如果沒有經過訓練的肌肉突然長時間進行劇烈的體育活動，它們通常會受傷。
事實上，肌肉損傷與人們的不規則運動密切相關。
霍普勒指出，并非每種形式的肌肉收縮都會導致肌肉細胞損傷和肌肉疼痛。
肌肉疼痛只發生在進行離心收縮或等長收縮時，即使肌肉在進行向心收縮時筋疲力盡，也不會發生肌肉疼痛，因為肌肉纖維在進行離心收縮時更容易受傷。
這一觀點與人們的實踐經驗是一致的，即只要技術動作是正確的，肌肉疼痛就不會發生。
訓練有素的自行車手和游泳者即使筋疲力盡也不會感到肌肉疼痛。
然而，與普通人的鍛煉相比，肌肉酸痛常常是由于鍛煉間隔時間過長、身體機能一時無法適應或鍛煉方式不規則而發生的。
這表明不規則形式的運動將不可避免地導致肌肉酸痛。
運動后肌肉酸痛怎么辦？RestRest可減緩肌肉酸痛現象，緩慢促進血液循環，加速代謝產物的消除，消除肌肉酸痛部位的營養供給和修復，使其恢復正常。
拉伸運動靜態拉伸拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉松弛和對抗肌肉松弛，幫助恢復痙攣的肌肉。
對疼痛部位進行靜態拉伸練習，保持拉伸狀態2分鐘，然后休息1分鐘，每天重復練習幾次，有助于緩解痙攣。
輕拍按摩按摩疼痛部位，放松肌肉，促進肌肉血液循環，幫助修復損傷，緩解痙攣。
當然，也可以進行自我放松療法，以頸部和背部、四肢為主要治療手段，頭部和胸部為輔助治療手段。
具體方法是:1。
拍打腰部和背部:雙手握成空拳，輕輕拍打肩膀和背部。
拍打桿也可以用來輪流拍打肩膀、背部、腰部、下肢和其他部位。
掌摑時，注意背部應輕，下肢可偏重。
2。
按摩腿部:從大腿前內側和前外側自上而下重復按摩。
3。
搖動你的腿:站立或坐著，腿部肌肉放松和搖動，你可以上下左右做圓周運動來移動你的腳踝。
4。
分別推唐寅:推t熱敷是最有效的方法。
熱敷在疼痛的局部肌肉上可以促進血液循環，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
特別是輕微的伸展運動或按摩，它將加速消除延遲的肌肉酸痛，并促進其恢復正常。
熱身運動熱身運動前做好充分準備，就像低強度有氧運動或低負荷負重訓練一樣，放松肌肉運動部位的關節，加速血液循環，適當伸展活躍的肌肉群。
循序漸進運動負荷和運動時間應該以漸進的方式逐漸增加，并且不應超出個人能力。
在不熟悉或不經常的運動中避免偏心收縮，尤其是在重復的偏心肌肉收縮中，這更容易導致肌肉酸痛。
因此，應避免偏心收縮。
