運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)通常將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種類型:一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的疼痛，但很快消失，這種疼痛稱為急性肌肉酸痛。
另一種直到運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)或一個(gè)晚上才出現(xiàn)，伴有疲勞和疲勞，甚至肌肉痙攣、僵硬等癥狀。
這種肌肉疼痛消失得相對(duì)緩慢，通常要到3-4天，甚至6-7天后才能完全恢復(fù)。
這種癥狀被稱為運(yùn)動(dòng)后延遲性肌肉疼痛或疲勞。
急性肌肉酸痛通常用乳酸積累來(lái)解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)就像一臺(tái)需要能量供應(yīng)的機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)。
然而，肌肉所需的能量不是電能和熱能，而是身體中糖類和脂肪等能量物質(zhì)氧化釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如果人體處于休息狀態(tài)，肌肉中的碳水化合物會(huì)直接分解成二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
然而，當(dāng)人體進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌迫切需要大量的能量。
雖然此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)，但肌肉組織對(duì)氧氣的需求無(wú)法滿足，導(dǎo)致肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，而糖在缺氧條件下分解，產(chǎn)生大量乳酸，乳酸在肌肉中積累，刺激神經(jīng)末梢，引起肌肉反射性疼痛。
同時(shí)，乳酸是一種高滲溶液，在肌肉中積累并吸收大量水分，從而導(dǎo)致肌肉腫脹，這也是肌肉酸痛的一個(gè)重要原因。
然而，運(yùn)動(dòng)后積聚在肌肉中的一部分乳酸被氧化，另一部分隨著血液擴(kuò)散，因此肌肉疼痛消失。
延遲性肌肉酸痛或慢性肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛的原因復(fù)雜，主要包括肌肉酸損傷和肌肉痙攣
霍夫在1902年提出了肌肉損傷理論。
他認(rèn)為，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的肌肉突然長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)，它們通常會(huì)受傷。
事實(shí)上，肌肉損傷與人們的不規(guī)則運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。
霍普勒指出，并非每種形式的肌肉收縮都會(huì)導(dǎo)致肌肉細(xì)胞損傷和肌肉疼痛。
肌肉疼痛只發(fā)生在進(jìn)行離心收縮或等長(zhǎng)收縮時(shí)，即使肌肉在進(jìn)行向心收縮時(shí)筋疲力盡，也不會(huì)發(fā)生肌肉疼痛，因?yàn)榧∪饫w維在進(jìn)行離心收縮時(shí)更容易受傷。
這一觀點(diǎn)與人們的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)是一致的，即只要技術(shù)動(dòng)作是正確的，肌肉疼痛就不會(huì)發(fā)生。
訓(xùn)練有素的自行車手和游泳者即使筋疲力盡也不會(huì)感到肌肉疼痛。
然而，與普通人的鍛煉相比，肌肉酸痛常常是由于鍛煉間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、身體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)或鍛煉方式不規(guī)則而發(fā)生的。
這表明不規(guī)則形式的運(yùn)動(dòng)將不可避免地導(dǎo)致肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？RestRest可減緩肌肉酸痛現(xiàn)象，緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的消除，消除肌肉酸痛部位的營(yíng)養(yǎng)供給和修復(fù)，使其恢復(fù)正常。
拉伸運(yùn)動(dòng)靜態(tài)拉伸拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉松弛和對(duì)抗肌肉松弛，幫助恢復(fù)痙攣的肌肉。
對(duì)疼痛部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸練習(xí)，保持拉伸狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，每天重復(fù)練習(xí)幾次，有助于緩解痙攣。
輕拍按摩按摩疼痛部位，放松肌肉，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，幫助修復(fù)損傷，緩解痙攣。
當(dāng)然，也可以進(jìn)行自我放松療法，以頸部和背部、四肢為主要治療手段，頭部和胸部為輔助治療手段。
具體方法是:1。
拍打腰部和背部:雙手握成空拳，輕輕拍打肩膀和背部。
拍打桿也可以用來(lái)輪流拍打肩膀、背部、腰部、下肢和其他部位。
掌摑時(shí)，注意背部應(yīng)輕，下肢可偏重。
2。
按摩腿部:從大腿前內(nèi)側(cè)和前外側(cè)自上而下重復(fù)按摩。
3。
搖動(dòng)你的腿:站立或坐著，腿部肌肉放松和搖動(dòng)，你可以上下左右做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)移動(dòng)你的腳踝。
4。
分別推唐寅:推t熱敷是最有效的方法。
熱敷在疼痛的局部肌肉上可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
特別是輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，它將加速消除延遲的肌肉酸痛，并促進(jìn)其恢復(fù)正常。
熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備，就像低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或低負(fù)荷負(fù)重訓(xùn)練一樣，放松肌肉運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)，適當(dāng)伸展活躍的肌肉群。
循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該以漸進(jìn)的方式逐漸增加，并且不應(yīng)超出個(gè)人能力。
在不熟悉或不經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)中避免偏心收縮，尤其是在重復(fù)的偏心肌肉收縮中，這更容易導(dǎo)致肌肉酸痛。
因此，應(yīng)避免偏心收縮。
