一、力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練鍛煉肌肉。
更多的肌肉會(huì)幫助你燃燒更多的卡路里，即使你除了坐著什么也不做。
力量訓(xùn)練是每個(gè)項(xiàng)目最重要的組成部分，而不僅僅是強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期減肥。
這樣想:從新陳代謝的角度來(lái)看，你可以看到肌肉“口渴”。
你的肌肉越多，你需要的燃料就越多。
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，那么這就是力量訓(xùn)練能給你的。
跑步機(jī)和空氣步行機(jī)通常被認(rèn)為是去除身體脂肪的最快方法。
如果你的目標(biāo)是改善心血管健康，增加耐力，或者只是燃燒額外的卡路里，那么它們當(dāng)然是實(shí)用的，但是力量訓(xùn)練是最強(qiáng)的盟友。
許多人對(duì)力量訓(xùn)練導(dǎo)致體型變大的原因有誤解。
女性的睪丸素只有男性的十分之一，而睪丸素是肌肉形成過(guò)程中的關(guān)鍵物質(zhì)。
因此，即使你像男人一樣努力鍛煉，舉起同樣的重量，攝入同樣的熱量，你也不會(huì)看到同樣的肌肉鍛煉效果。
盡管女性也能鍛煉肌肉，但她們會(huì)是女性所期待的長(zhǎng)而無(wú)脂肪的肌肉，而不是臃腫的大肌肉。
顯然，這樣的肌肉對(duì)女性來(lái)說(shuō)更漂亮，對(duì)嗎？二、有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑慢跑時(shí)，保持上肢放松，下肢靈活，以防受傷。
慢跑姿勢(shì)不需要像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣刻意，只要你以放松的速度運(yùn)動(dòng)。
放松你的肩膀，避免胸部。
手臂自然擺動(dòng)，呼吸均勻，兩步或三步一口氣，有利于調(diào)節(jié)肺功能。
向前傾斜，范圍應(yīng)該自然舒適。
如果你過(guò)度前傾，你會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)。
如果你向后傾斜，會(huì)導(dǎo)致胸部和腹部肌肉過(guò)度緊張。
不要左右搖晃你的軀干或波動(dòng)太大。
向前擺動(dòng)腿時(shí)，自然地傳遞臀部，注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。
腿和膝蓋向前擺動(dòng)并伸直，而不是抬起。
橫向運(yùn)動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
腿不應(yīng)該分開(kāi)太遠(yuǎn)，以避免由于壓力過(guò)大造成的跟腱拉傷。
著陸時(shí)注意小腿肌肉和跟腱的緩沖。
當(dāng)你的腳觸到地面時(shí)，用你的前腳輕輕地觸到地面。
