一、力量訓練力量訓練鍛煉肌肉。
更多的肌肉會幫助你燃燒更多的卡路里，即使你除了坐著什么也不做。
力量訓練是每個項目最重要的組成部分，而不僅僅是強調長期減肥。
這樣想:從新陳代謝的角度來看，你可以看到肌肉“口渴”。
你的肌肉越多，你需要的燃料就越多。
如果你的目標是減少脂肪，那么這就是力量訓練能給你的。
跑步機和空氣步行機通常被認為是去除身體脂肪的最快方法。
如果你的目標是改善心血管健康，增加耐力，或者只是燃燒額外的卡路里，那么它們當然是實用的，但是力量訓練是最強的盟友。
許多人對力量訓練導致體型變大的原因有誤解。
女性的睪丸素只有男性的十分之一，而睪丸素是肌肉形成過程中的關鍵物質。
因此，即使你像男人一樣努力鍛煉，舉起同樣的重量，攝入同樣的熱量，你也不會看到同樣的肌肉鍛煉效果。
盡管女性也能鍛煉肌肉，但她們會是女性所期待的長而無脂肪的肌肉，而不是臃腫的大肌肉。
顯然，這樣的肌肉對女性來說更漂亮，對嗎？二、有氧運動推薦：慢跑慢跑時，保持上肢放松，下肢靈活，以防受傷。
慢跑姿勢不需要像職業運動員那樣刻意，只要你以放松的速度運動。
放松你的肩膀，避免胸部。
手臂自然擺動，呼吸均勻，兩步或三步一口氣，有利于調節肺功能。
向前傾斜，范圍應該自然舒適。
如果你過度前傾，你會增加背部肌肉的負擔。
如果你向后傾斜，會導致胸部和腹部肌肉過度緊張。
不要左右搖晃你的軀干或波動太大。
向前擺動腿時，自然地傳遞臀部，注意臀部的旋轉和放松。
腿和膝蓋向前擺動并伸直，而不是抬起。
橫向運動容易造成膝關節損傷。
腿不應該分開太遠，以避免由于壓力過大造成的跟腱拉傷。
著陸時注意小腿肌肉和跟腱的緩沖。
當你的腳觸到地面時，用你的前腳輕輕地觸到地面。
