鄭多燕瘦腿瘦臀從第五套開(kāi)始動(dòng)作1：熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸側(cè)腰腹Essentials:肌肉拉伸是熱身的重要部分。
首先，張開(kāi)你的腳，比肩膀?qū)挘缓笊煺鼓愕膫?cè)腹。
此時(shí)，需要彎曲一條腿的膝蓋，這樣可以更徹底地拉伸腿，并且可以更好地展開(kāi)腰部。
完成第一個(gè)動(dòng)作后，第二個(gè)動(dòng)作可以稍微大一點(diǎn)，以充分放松肌肉。
動(dòng)作2：拉伸轉(zhuǎn)圈動(dòng)作essentials:做這個(gè)練習(xí)時(shí)保持“上身活動(dòng)，下身不動(dòng)”的原則。
旋轉(zhuǎn)時(shí)，力施加在腰部，而不是下肢。
你可以通過(guò)拉伸來(lái)減肥。
動(dòng)作3：八字開(kāi)手臂下拉伸Essentials:這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該完全打開(kāi)腿，保持兩個(gè)肩寬之間的距離。
然后手慢慢放下，然后感覺(jué)好像被拉到了腰部。
然后另一只手轉(zhuǎn)到腰部。
此時(shí)，聚丙烯和大腿被拉得很緊，這有助于修剪腰部和臀部的線條。
動(dòng)作4：手推盆骨操Essentials:這樣做的時(shí)候，你的腿和膝蓋必須是直的。
骨盆鍛煉可以充分鍛煉腰部和腹部?jī)蓚?cè)的肌肉。
首先，用手推出骨盆，然后逐漸增加范圍。
動(dòng)作5：前傾盆骨操Essentials:身體前傾，雙手放在腰間，驅(qū)動(dòng)身體通過(guò)胯部左右滾動(dòng)。
當(dāng)這樣做時(shí)，慢慢向前推骨盆，腿不能彎曲，膝蓋應(yīng)該保持伸直。
也就是說(shuō)，“移動(dòng)骨盆，但不移動(dòng)腿”，并在完成后重復(fù)它。
