1.提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.“通風”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.“泵”力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。
7.保持年輕經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8.儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9.塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10.鍛煉意志長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
每個跑者都有各自喜歡的跑步時間。對于那些選擇了跑者生活方式的人來說，選擇在一天中的什么時間跑步是他們首要該選擇的事。雖然我們中的大多數人都不會每天嚴格地只選擇一個時間，但總體上會有偏好。早上、下午還是晚上，都因人而異。早上優點：吸引人們晨跑的因素有很多。首先，這是你一天中行程安排最少的時間。在別人都
運動時可以選擇的運動方式很多，不同的運動方式可以達到不同的運動效果。那么，如何練習單腿深蹲呢？單腿蹲有什么用？下面我們來學習一下單腿深蹲和作用的相關練習方法，希望大家了解以后能夠對這個鍛煉方法有所了解。一、單腿深蹲怎么練單腿深蹲的練習方法是很簡單的，先讓自己慢慢的蹲下來，然后彎曲自己的髖部位置和右邊
跑步是一項很多人都會選擇的運動。但是，這并不意味著所有人都會知道跑步期間需要注意哪些問題。那么，跑步有哪些注意事項呢？小編了解到，在跑步的過程中，有五個注意事項是你必須知道的。我們來看看這五個注意事項是什么。第一、選擇跑步的時間很多人都喜歡選擇早上跑步，因為他們認為早上的空氣更清新，但是，因為早上空
很多不喜歡出去鍛煉的朋友會選擇在家鍛煉。有人說如果你想減肥，可以會在家里做原位跑步運動，那么原位跑步能減肥嗎？怎樣做才能保證減肥又不會讓你覺得無聊？讓我們了解一下這種源步減肥方式。一、控制好時間因為原地跑步的時間必須要在四十分鐘以后才能夠達到你想要的燃脂效果，所以，在實際利用這種方式來減肥的時候，一
易網在線健康導讀：74歲大爺14年跑192個馬拉松。高血壓患者在生活中經常會出現血壓升高的現象，有一些高血壓的患者認為自己不能隨意進行運動，比如跑步，認為這樣會讓心率加快，讓血液流通加速而導致血壓上升，那么，高血壓患者能跑步嗎？74歲大爺14年跑192個馬拉松 河南商丘一位74歲的侯大爺是當地遠近聞
跑步是一種經濟有效的減肥方式。所以，很多想減肥的朋友都會選擇它，讓自己的身材更理想。那么，跑步能減肥嗎？小編了解到，要想在跑步減肥，必須注意三個方面。只有這樣，沒有傷害才能減肥。第一、選擇合適的跑步鞋在跑步之前需要先把自己準備好的跑步鞋穿上，然后把腳墊鋪好，這樣就能夠避免你在原地跑步的時候干擾到樓下
每個人在日常生活中都需要注意自己的物理護理方法。而且，他們也要注意生活中的一些意外。他們應該注意合理的急救，以免影響人體。很多人經常鍛煉，所以會有一些意外，比如扭傷腿。這對人體會有很大的后果，那么，跑步出現扭傷腿應該怎么辦?跑步腳扭傷怎么辦1.處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，于傷處外敷冰塊，在用繃
為什么跑步會成為一種時尚隨著天氣回暖，越來越多的人選擇通過跑步、健身操、打球等運動方式鍛煉身體。在本版不久前發起的微博問卷調查“這個春節假期你跑步了嗎”中，參與話題討論的933位微博網友里，跑步了的網友有178名，選擇走路鍛煉身體的網友有346人，沒有跑步的人有370人，進行其他運動的有39人。在評
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些