1.從能量消耗的角度來看，當(dāng)強(qiáng)度(心率)相同時(shí)，兩者消耗的熱量相同，游泳略高于跑步。
2。
從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來看，游泳可以減輕腰椎關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。
這兩個(gè)關(guān)節(jié)最容易被超重的人損壞。
游泳的姿勢(shì)決定了這些關(guān)節(jié)不需要受到地面的沖擊。
然而，跑步會(huì)大大增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。
然而，游泳太頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的可能性。
尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)樵谶@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)很大。
3。
從整體減肥效果來看，游泳，尤其是在冷水中游泳，可以通過儲(chǔ)存脂肪保暖來保護(hù)身體免受寒冷刺激，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后食欲大增，進(jìn)而無意識(shí)地增加卡路里的攝入。
因此，整體減肥效果不如跑步。
除非你一直保持清醒并控制你的食欲。
或者你有寫飲食日記的習(xí)慣。
當(dāng)然，這需要強(qiáng)烈的意愿來完成這道菜。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你為路上的活動(dòng)做好充分準(zhǔn)備時(shí)，每天游泳1到1.5小時(shí)是合理的。
如果你游泳時(shí)間太長(zhǎng)，鍛煉太多，你的身體脂肪消耗會(huì)增加，你的食欲也會(huì)相應(yīng)增加。
如果你說你控制你的食欲，如果你堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間游泳，你會(huì)產(chǎn)生低血糖癥狀，頭暈和惡心。
最新的英國(guó)研究減輕了這些人的憂慮:不是“運(yùn)動(dòng)越多，吃得越多”，慢跑是一種鍛煉，可以達(dá)到鍛煉的效果，鍛煉后不吃不喝。
專家指出，除了選擇運(yùn)動(dòng)之外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)后的能量消耗和饑餓感也至關(guān)重要。
例如，想減肥的人不一定能通過大量鍛煉達(dá)到預(yù)期效果。
英國(guó)學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诼堋⒂斡竞推渌煌\(yùn)動(dòng)后的饑餓感不同，他們想吃的食物類型也明顯不同。
例如，人們?cè)诼芎笸ǔ２粫?huì)感到餓，他們只想吃水果和其他富含水分的食物，但不容易填飽肚子。
然而，人們通常在游泳后感到饑餓，想吃高脂肪含量的食物。
此外，如果你在冷水中游泳，人們會(huì)感到更餓，想吃高脂肪的食物。
在溫暖的天氣里跑步正好相反。
專家指出運(yùn)動(dòng)后的饑餓與能量消耗直接相關(guān)。
能量消耗越大，身體需要補(bǔ)充的能量越多，饑餓感就越強(qiáng)。
這也是身體的一種自我保護(hù)。
一般來說，適度運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)感到饑餓。
然而，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)很容易感到饑餓并吃得更多。
例如，在同一時(shí)期，游泳比快走和慢跑消耗更多的能量。
因此，它也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不同的強(qiáng)度有不同的目的。
如果瘦人想鍛煉，他們必須增加力量。
然而，想減肥的人應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)后就不會(huì)覺得餓，而是會(huì)吃得更多，這樣會(huì)適得其反。
此外，運(yùn)動(dòng)后的飲食也有壓力。
專家提醒人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后要多喝水，并且要多次喝少量的水，水溫不要太冷。
同時(shí)，我們也應(yīng)該注意糖和電解質(zhì)的補(bǔ)充，所以運(yùn)動(dòng)后的食物應(yīng)該主要是碳水化合物。
一般來說，如果鍛煉時(shí)間不超過1小時(shí)，那么飲食可以遵循正常標(biāo)準(zhǔn)。
從運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間來看，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高，最好在運(yùn)動(dòng)后45分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間再進(jìn)食。
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，你可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右吃東西。
