減肥是需要長期堅持的過程，不能奢望能夠不勞而獲，踏踏實實的減肥，才能達到自己想要的減肥目標。運動是減肥過程中不可或缺的部分，運動和控制飲食相結合才能真正的減肥成功，不至于在短時間內迅速反彈。有氧運動減脂效果會更好，要選擇適合自己的有氧運動。
在減肥期間可以做哪些有氧運動？
1、跑步
跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的運動，之所以有這樣的想法，還是因為鍛煉的不夠。跑步可以增強體質，可以減肥，還能讓人有一個舒暢的心情。一旦習慣了跑步，就會愛上這種運動，在運動當中挑戰自我，不斷達到一個又一個目標，是一件非常有成就感的事情。
2、游泳
游泳是非常適合大激素肥胖者去做的有氧運動，因為這種有氧運動不像跑步那樣會傷害到肥胖者的膝關節。而且受到水中阻力的影響，消耗的熱量會更高，是一種性價比非常高的有氧運動。但是有一點需要注意，那就是盡量不要去野外游泳，如果非要去也要結伴前行，不要自己單獨前往，會比較危險。
3、跳減脂操
現如今網絡上有非常多種類的減脂操，音樂很動感，跳起來非常具有趣味性。不能小看減脂操的熱量消耗，雖然強度并不是特別大，但是它運動的時間會比較久，會比較好堅持，會持續的消耗人體里的脂肪。如果覺得一般的減脂操滿足不了自己，可以嘗試一下HIIT，這是一種高強度間歇有氧運動，適合有一定運動基礎的、時間不夠充裕的減肥人士，在運動之后還會持續燃燒脂肪，性價比超高。
4、爬山
爬山也是能夠減肥的一種有氧運動，脂肪消耗量也很可觀。在爬山的過程中，不僅能夠消耗熱量，而且還能呼吸新鮮空氣，看大自然當中的美景。不過最好能夠控制一下爬山的頻率，不能爬得太過于頻繁，否則給膝關節帶來很大的壓力。如果本身膝關節就有問題，就更應該注意一下，換其他的運動形式。
有氧運動對于減肥人士來說是非常重要的，它能夠幫助人們消耗脂肪。在做有氧運動的同時，還應該適當的添加一些力量訓練，能夠增加肌肉含量，提高新陳代謝，為減肥提供助力。有氧運動和無氧運動相結合，才是最科學的運動方法。
