夏季減肥吃什么瘦腰？想要快速瘦腰腹，不僅要堅持運動，還要從飲食下手。
吃什么可以瘦腰腹呢？下面就跟大家分享5種可以瘦腰的食物，助你吃出纖細小蠻腰。
瘦腰最有效的食物1、燕麥燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。
瘦腰最有效的食物2、地瓜地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強大的功效。
瘦腰最有效的食物3、蜂蜜蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。
而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。
建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。
瘦腰最有效的食物4、酸奶酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。
而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。
瘦腰最有效的食物5、海帶海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。
海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。
想要用食譜瘦腰的妹子也可以嘗試下，夏季減肥瘦腰食譜推薦早餐：雞蛋健康三明治材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。
切片、1/2杯橙汁。
做法：1、在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;2、倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;3、加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。
午餐：大蝦沙拉材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。
做法：將所有材料攪拌成沙拉每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質晚餐：芥末豬排材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香做法：1、在一個小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻2將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;3、將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調味汁倒入到豬排上;4、講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。
每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。
