35歲的臺灣演員高以翔在錄制節目過程中奔跑時突然倒地昏迷，雖經搶救最終還是因“心源性猝死”不幸離世。 這個連日來刷爆網絡的消息，讓我們唏噓不已的同時，不禁又關注起自己的“小心臟”。

醫生提示“資深”中年人，遠離猝死，日常生活中要做到“一戒二控三調四改善”。特別是那些“蓄謀已久”的猝死前癥狀，千萬別大意。心臟驟停的急救只有短短“黃金4分鐘”，你掌握這項技能嗎？

這些有“蓄謀”的癥狀 別忽視

據媒體報道，高以翔運動時突然病發倒地，稱之為運動性猝死。根據醫生判斷，患者為心源性猝死。那么，什么是心源性猝死，什么又是運動性猝死？心源性猝死顧名思義是由心臟原因引起的死亡，猝死是指平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內（世衛組織認為是6小時），因自然疾病而突然死亡。一個小時之內的猝死一般是心源性猝死。運動性猝死大部分都屬于心源性猝死。

近年來，隨著我國心血管病發生率的不斷增高，年齡呈現年輕化趨勢，心臟猝死的發病率也明顯增加，中青年的猝死已經由不得大家不引起重視。

有的患者在心源性猝死前的數天或數周，甚至數月可出現胸痛、氣促、乏力、軟弱、持續性心絞痛、心律失常、心衰等不典型的癥狀。如果出現上述癥狀，應停止運動，盡快就醫。不過，也有些患者亦可無前驅癥狀，瞬即發生心臟驟停。

遠離猝死 “一戒二控三調四改善”

如果您正處于步入中年，或者已經是“資深”中年，您務必做到“一戒二控三調四改善”：

一戒煙 煙是萬惡之源，應當力戒。

二控 體重和三高肥胖是健康的重大威脅，也會加重心臟負擔。高血糖、高血壓、高血脂是公認的危害心腦血管健康的原因。

三調 調飲食、調心理、調節奏：清淡飲食，心情愉快，放慢生活節奏，有利于成為一個真正健康的人。

四改善 改善作息時間，改善夫妻性生活，改善人際關系，改善工作環境。

作息時間不規律是目前猝死人群普遍的特點，這些猝死者都是長時間加班熬夜，切記早睡早起才能身體棒；夫妻性生活缺少的問題已經逐步成為社會問題。工作壓力和生活壓力不斷增大，疲于應對，沒有時間和精力進行性生活。但是性生活是放松和享受的時間，可以有效地緩解壓力，一旦失去這個機會，壓力壓迫無從解壓。切記，和諧性生活對于身體健康特別重要。每周保證2次左右的美滿性生活有利于釋放壓力；人際關系改善，時常三五個好友相聚，聊聊工作和生活，可以將不滿情緒向好友傾瀉。這也是現在女性很少猝死的一個原因，女性愿意同閨蜜分享自己的生活、工作；改善工作環境，哪怕僅僅擺上一盆花花草草，都有可能帶來不一樣的感受。

心肺復蘇 這項急救技能你得會

對于人而言，搶救的黃金時間就是患者倒地的4分鐘之內，最多不超過6分鐘。超過這個時間開始搶救成功率低，會對大腦產生不可逆的損害。

今天我們來介紹下猝死急救必備技能心肺復蘇術。作為普通人至少應當掌握前三步，后續可以交給醫生。當然實施急救前，要先確認患者是否真的心跳驟停。主要看三點：意識停止，呼之不應；呼吸停止；心跳停止（最為恰當的方式是摸頸動脈波動，但也可觸摸脈搏或者心前區）。這個判斷需要簡單快速，數秒鐘完成。同時呼救或者撥打120求救。

第一步：胸外心臟按壓 立即建立新的血液循環最關鍵。對于非專業人士，并不需要動作那么規范，不能害怕自己動作不規范而不敢搶救。胸外心臟按壓的方法為，在位于患者胸骨下半部，兩個乳頭連線的中點，用左手掌根部緊貼患者胸部，兩手重疊，左手五指盡量翹起，雙臂伸直，用上身力量連續用力按壓30次，按壓頻率100-120次/分鐘，按壓深度為胸骨下陷5-6厘米。

平時大家可以在家用大白菜感受一下這個速度和力度。按壓以后務必保證胸骨完全彈回后重新按壓，盡量避免中段按壓。

第二步：打開氣道 迅速查看口腔內有無異物，在這個過程中盡量保護傷患頸椎。緊急情況可以用衣服裹住手指將口腔異物、假牙等掏出。接下來是打開氣道，把左手手掌肚放在病人前額處，右手中指、食指放在下頜，左手向下壓，右手向上抬，同時用力，使昏迷者頭后仰。

第三步：人工呼吸 施救者吸氣后張大口，包住昏迷者的口，使勁吹氣，同時應當捏住昏迷者的鼻子。吹氣時間大概1-2秒，松鼻子，放氣1秒，再按剛剛的方式進行第二次人工呼吸。第二次吹氣完成后立即再次胸外心臟按壓。

如此反復，直至醫生到達現場或者昏迷者恢復心跳，不得停止。文/莫志強（北京兒童醫院順義婦兒醫院）