蕙蘭瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種減肥方法，初學(xué)瑜伽要從蕙蘭瑜伽減肥初級(jí)動(dòng)作入手。對(duì)于蕙蘭瑜伽減肥初級(jí)動(dòng)作感興趣的朋友，下面就跟小編一起來看看蕙蘭瑜伽減肥初級(jí)動(dòng)作詳解。
蕙蘭瑜伽減肥初級(jí)動(dòng)作第一招
運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
蕙蘭瑜伽減肥初級(jí)動(dòng)作第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套蕙蘭瑜伽減肥初級(jí)動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。
2：左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
蕙蘭瑜伽減肥初級(jí)動(dòng)作第三招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。
1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
2：吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
3：身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。
以上就是蕙蘭瑜伽減肥初級(jí)動(dòng)作詳解的全部介紹了，希望小編的詳解能讓大家更進(jìn)一步的了解到蕙蘭瑜伽減肥。
