生活中，運(yùn)動(dòng)減肥方法有很多，而使用運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠起到燃燒脂肪的效果。
聽(tīng)著愉快的音樂(lè)，跟著節(jié)奏一起把身體舞動(dòng)起來(lái)，這是大多數(shù)女孩都喜歡的娛樂(lè)方式，而其中一些健身舞更能幫助肥胖的mm迅速瘦下來(lái)。
下面就為大家推薦幾套有氧減肥操，讓你在娛樂(lè)中輕松減重。
一、基本訓(xùn)煉（傾斜、擠壓、收緊）首要目標(biāo)：上腹部和下腹部次要目標(biāo)：下背部1。
肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。
2。
向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。
放松回到初始姿勢(shì)。
重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂(lè)做12次。
二、進(jìn)階訓(xùn)練首要目標(biāo)：臀部，腹部次要目標(biāo)：上背部，肩部1。
兩腿分開(kāi)與跨同寬，兩臂舉起至胸前。
手掌向外張開(kāi)，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。
2。
左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤(pán)動(dòng)作。
記得保持兩肘彎屈。
換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
三、式佛蹲首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋次要目標(biāo)：腹部、三頭肌1。
蹲下，感覺(jué)坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。
2。
立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。
換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。
四、斜肌訓(xùn)練首要目標(biāo)：斜肌次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉1。
左腳向外跨一步，左手向上伸直。
2。
現(xiàn)在，右腳向后跨于左腳后方，左臂向下。
同時(shí)向左邊擠壓腰部（左斜?。?/p>
換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
五、派隊(duì)式首要目標(biāo)：肩膀、腹部、大腿次要目標(biāo)：腿筋、臀部1。
左腳向左跨一步，左肘向上抬起。
做兩次下蹲。
2。
右腳向左腳靠攏，站起來(lái)，面向左邊，左手握拳向上舉過(guò)頭頂兩次。
如果要增加強(qiáng)度，舉起拳頭的同時(shí)跳起來(lái)或單腳跳。
換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
六、綜合訓(xùn)練首要目標(biāo)：腹部、斜肌、肩膀次要目標(biāo)：肩膀1。
兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動(dòng)作。
2。
右手握拳于身后，接著左手同樣動(dòng)作。
兩臂于胸前伸直，緊握雙拳，同時(shí)擠壓胸部?jī)纱巍?/p>
3。
收回兩臂于胸前，想象你在做拳擊的防御動(dòng)作[圖C]。
同時(shí)向兩側(cè)擠壓腹部。
重復(fù)12次。
溫馨提示：按順序做每一節(jié)動(dòng)作，每周做5天持續(xù)6個(gè)星期。
記得在每節(jié)動(dòng)作之間適當(dāng)做32次踏步，以保持心率。
如果想要快節(jié)奏的訓(xùn)練，用你最喜歡的動(dòng)感音樂(lè)來(lái)激發(fā)你的活力。
