打籃球是很多男生都喜歡的事情，對于打籃球他們非常的熱愛，但是打籃球的是有很多的講究的，如何打好籃球是非常重要的，那么如何打好籃球呢?其實有很多訓(xùn)練方法的，下面就跟小編一起來了解一下吧!
打好籃球非常重要的一步就在于如何訓(xùn)練，也就是說訓(xùn)練的方法很重要的，以下詳細的介紹下的。
籃球運動訓(xùn)練方法教學課程
一、原地跨下運球
雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
二、原地低手控球
雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。
目的：用手來感覺球;目的增強球感。
三、背后換手運球
同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
四、手指交互傳球
雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導(dǎo)要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
五、原地換手運球
腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
六、雙手交互用力傳球
掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。指導(dǎo)要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。
目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。
我們都知道運動的好處有很多其中抗衰老就是其中之一，對于抗衰老我們應(yīng)該是有自己的認識的，那么對于抗衰老運動我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下如何來運動抗衰老吧?抗衰老運動有哪些吧!
運動是我們對抗衰老的常見方式之一，對于這類抗衰老運動有哪些我們還是應(yīng)該要了解一下的。
常做五個運動讓你越來越年輕
1、練大腦
有關(guān)研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態(tài)。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用于生理需要，說話用于社會需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說，十指連心。手與大腦關(guān)系密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。
抗衰老七種運動
1、深蹲動作要掌握要領(lǐng)
對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。
采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應(yīng)當朝向身體前方。
黑根還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓(xùn)練。”
七、單手左、右運球
右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。 腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
八、持球環(huán)頸
持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
九、單手前、后運球
掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
十、持球環(huán)腰
持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。指導(dǎo)要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
十一、環(huán)繞雙腳運球
快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。
目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運球要領(lǐng)。
十二、貼地運球
球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。 拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運求要領(lǐng)。
十三、持球環(huán)繞雙腳S型
持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對打好籃球的訓(xùn)練方法有了一定的了解了呢，如何訓(xùn)練打籃球是非常重要的，打好籃球的技巧很多的，以上介紹的打好籃球的知識希望能幫到大家更好的鍛煉身體的。
