我們很多人都不知道應(yīng)該如何的游泳，因?yàn)楹芏嗳硕疾粫?huì)游泳，有哪些游泳的姿勢(shì)都不知道的，那么對(duì)于我們新手來(lái)說(shuō)有哪些游泳姿勢(shì)呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下新手游泳的相關(guān)注意事項(xiàng)吧!
小編一直想要去游泳，但是卻不知道怎么去游泳好，所以以下就是新手游泳的相關(guān)知識(shí)，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
新手游泳的姿勢(shì)
1、蛙泳
兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線(xiàn)。然后兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，然后身體開(kāi)始水平下水，下水后兩手分開(kāi)向斜下方壓水，有一種撥開(kāi)的感覺(jué)，然后頭浮出水面進(jìn)行換氣，換好氣頭要下水時(shí)收腿，下水時(shí)手應(yīng)上下重疊放直在前方，然后瞪腿讓身體前行一會(huì)，再進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作。瞪腿時(shí)應(yīng)該腳掌與水面接觸盡可能大。
2、仰泳
應(yīng)該學(xué)會(huì)仰在水平面而不下沉，一開(kāi)始手部不要做動(dòng)作(可以拿個(gè)工具)，先仰著然后用腿打水花，注意頭盡量與水面保持水平而不應(yīng)該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則盡量往上伸，能伸多高就伸多高，動(dòng)作不用太快，要有節(jié)奏。
3、蝶泳
蝶泳打水時(shí)雙手應(yīng)該是同時(shí)的，其腿部動(dòng)作就像海豚一樣，不過(guò)要結(jié)合腰部力量，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，剛開(kāi)始練習(xí)會(huì)很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時(shí)可以借助水的反力而躍起。
4、自由泳
首先可以借助游泳池的墻壁，潛下水然后雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然后放往下劃水，劃的開(kāi)始右腿是暫停的，然后，之后右臂內(nèi)劃的時(shí)候右腿開(kāi)始往下打水，然后右臂上劃，打水結(jié)束，此時(shí)頭往右邊浮出水面以換氣，然后左手下劃，內(nèi)劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。
新手游泳注意什么
1、每次游泳時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好保持在1個(gè)半小時(shí)內(nèi)，以防止身體脫水和由于太累而引起腳抽筋等問(wèn)題。
2、如果年齡較小，最好有大人陪同。
3、游泳時(shí)應(yīng)注意安全，不要到水太深的地方去學(xué)。
4、學(xué)游泳注意循序漸進(jìn)，不要想著一步能學(xué)會(huì)，要慢慢學(xué)，打好基礎(chǔ)。
5、學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
6、初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒(méi)在水中的感覺(jué)，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
7、借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用。
健身是很多人的選擇，因?yàn)榻∩頃?huì)幫我們擁有完美的身體，很多人對(duì)自己身材不滿(mǎn)意的都會(huì)選擇去健身，那么對(duì)于健身我們有什么樣的認(rèn)識(shí)呢，下面就跟小編一起來(lái)了解一下提臀收腹的健身姿勢(shì)有哪些吧!
想擁有完美的翹臀嗎，其實(shí)你不必羨慕別人，自己也是會(huì)有的，我們可以根據(jù)自身的鍛煉獲得的，可以試試的。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。
一、站姿前傾劃船：美胸和美背
這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過(guò)提拉的動(dòng)作強(qiáng)化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢(shì)和平衡，讓你有信心穿起露背裝!
做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個(gè)啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺(jué);回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。
伏地靜止(Planks)：瘦腰腹
二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹
伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過(guò)程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，每天做3組。
三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡(jiǎn)單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無(wú)形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)15次，每天做3組。
載重深蹲：提臀瘦大腿
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身
為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動(dòng)最多的肌肉，并依照身體自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，比如這個(gè)模仿劈柴的動(dòng)作。做法：雙手舉一個(gè)實(shí)心球或者啞鈴，下蹲的同時(shí)把球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，然后換個(gè)方向重復(fù)練習(xí)15次，每天練3組。
五、側(cè)步上下：美化身體側(cè)面線(xiàn)條
我們每天做著許多前后動(dòng)作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側(cè)身訓(xùn)練是一種補(bǔ)足訓(xùn)練，讓你的大腿內(nèi)外側(cè)，腹外斜肌和臀部側(cè)面都會(huì)變得更美。除此此外，該動(dòng)作還能提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時(shí)放到另一側(cè)的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。
8、會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感。
9、當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問(wèn)題時(shí)，可以得到更專(zhuān)業(yè)的回答。
10、在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來(lái)。這樣你可以好好感受水深處對(duì)身體的壓迫。很舒服的。
最好要有人在你邊上，一是萬(wàn)一你抽筋就不好了，有可以給你保護(hù)。二是，你會(huì)感到安全。但不允許他牽著你走，這很重要。一開(kāi)始你不敢時(shí)可以這么做，慢慢過(guò)渡到不用別人也可以自由的在水中走。
游泳的好處
1、改善心血管系統(tǒng)
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。根據(jù)有關(guān)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì),一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下只需收縮50次左右,每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定,運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多,換氣順暢,對(duì)健康極為有利。
3、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。所以經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)游泳的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，游泳有很多的好處，所以很多人都想要去游泳，新手學(xué)習(xí)游泳有很多的注意事項(xiàng)我們都要注意下的哦，希望能幫助到大家。
