不吃晚餐，輾轉反側，餓的難受，體重還沒有什么變化，那只能說你不適合這種方式。大部分的情況下，我們認為合理熱量和營養(yǎng)搭配的晚餐并不會妨礙減脂的效率。不過，如果你還是覺得吃晚飯會心里不安，有些特殊情況也可以選擇少吃或不吃晚餐來提高減脂效率。

不吃晚餐可以的人群

1.在早餐和午餐間進行抗阻和有氧訓練

很多人鍛煉的時間是早晨或晚上下班后，但還有一波Keeper公司或附近有健身房，習慣于中午休息時去鍛煉。

這樣的減脂模式往往更適合將全天的主要熱量放在早上和中午，也就是需要注意攝取早餐、訓練前加餐、訓練中補給、訓練后的午餐。而晚餐可以選擇不吃或者只是睡前喝一杯。這樣既保證了訓練的強度，又盡可能讓身體處于糖異生（脂肪等非糖物質轉變?yōu)樘牵┑臓顟B(tài)中，提高減脂效率。

　　2.下午加餐沒控制量

減脂期間最為常見的飲食比例方案是少食多餐，大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的兩個加餐形式。

少食多餐的優(yōu)點是可以讓全天保持盡量的血糖穩(wěn)定和較持續(xù)的飽腹感。但加餐一定要注意控制好熱量，很多人在下午加餐往往會吃比原計劃多得多的食物，例如以和水果作為加餐一不留神就會吃過量。如果加餐的熱量比預期要高很多，那么可以考慮不吃晚餐，保證總攝入量的平衡。

3.體重基數(shù)較大，嚴重，難以保證運動量

大部分人對胖的概念可能只是醫(yī)學上的「超重」即BMI大于24，體脂率在20%-30%之間。這部分人群通過控制飲食加上合理運動可以在3-6個月有一個非常好的減脂效果。

但對于BMI大于28，體脂率大于30%的真正肥胖患者來說，即使是快走，也會對膝關節(jié)造成巨大的負擔，在飲食上的控制是首要的目標。

不吃晚餐，如何調整飲食

1、調整自己的飲食結構，減少的攝入，增加優(yōu)質蛋白。

2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種和微量元素。

3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通過補充充足的蛋白質和各種維生素以及礦物質，避免胸部在減肥期間縮水下垂。