進入11月份，天氣逐漸變冷，連手腳都開始變得僵硬，大家陸續開啟“冬眠模式”，穿厚厚的衣服，窩在室內除了上下班就再也不外出了……但是，你真的忍心看見自己的冬天以“球”的姿勢度過嗎？是不能懶的，再冷還得要繼續！

如果你覺得天冷四肢僵硬，代謝緩慢，不如練一組簡單的健身操，把身體的柔韌性喚醒，不僅可以提升身體代謝，促進身體，還可以有效消除秋冬的困倦。

　　有氧全身運動前的基本動作A

1.正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手放在腰部兩側。

2.吸氣，雙膝微曲。

3.呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動，使骨盆稍稍地轉動起來。上體保持不動。

4.吸氣，把腳放下。呼氣的同時另一只腳抬起重復動作，吸氣的同時把腳放下。

動作每組10次，進行3組。

　　基本動作A的應用動作1

1.正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手張開水平伸展。

2.吸氣，雙膝微曲，脊椎伸直。

3.呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動，使骨盆稍稍地轉動起來。上體保持不動。

4.膝蓋歪曲并舉起的那只腳向前伸直，腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進行重復動作。

左右兩腳反復進行，動作每組10次，進行3組。

　　基本動作A的應用動作2

1.正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手向上舉起且距離稍比肩寬，并稍稍偏向一側肩。

2.吸氣時雙膝微曲，呼氣時一只腳的膝蓋彎曲抬起，同時兩手往抬起的那只腳的方向放下，視線望向手的方向。

左右反復進行，動作每組10次，進行3組。

　　有氧全身運動前的基本動作B

1.正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩肘彎曲，抬起于肩膀兩側。

2.吸氣時雙膝微曲，兩手舉起高于頭部。

3.呼氣，兩手放下同時一膝蓋彎曲、側抬起，盡量靠近肩膀，腳背用力向腳跟延伸。

4.吸氣時抬起的腿放下，呼氣時反向進行。

左右反復進行，動作每組10次，進行3組。

基本動作B的1~3進行后，抬起的腳向側面伸展，成九十度角。此時為了不要彎曲脊椎，身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話，一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。

左右反復進行，動作每組10次，進行3組。

　　基本動作B的應用動作

1.兩腿貼緊，兩腳張開至45度，后腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長的毛巾的兩端。

2.右腳放于左腳后的對角線上，兩手舉起并向左側伸展。重心放于前腳上。

3.吸氣的同時后腳的腳跟翹起，同時前腳的膝蓋彎曲。

4.呼氣時把重心放于前腳(左腳)，膝蓋完全伸直，后腳(右腳)膝蓋彎曲并向肩膀一側抬起，這時兩手向右側伸展。吸氣的同時恢復開始的姿勢，同樣的動作重復十次。

5.反向進行10次。

　　“冬眠人群”福音！秋冬季室內運動TOP4大盤點

　　秋冬季室內運動TOP1：呼啦圈

在轉動呼啦圈時，以腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來較少的負荷量，換來不錯的減肥功效。同時還能加速新陳代謝，改善易胖體質。為了達到最佳瘦身效果，轉呼啦圈需保持30分鐘以上，讓腰腹部脂肪在運動和的雙重作用下充分燃燒。

　　秋冬季室內運動TOP2：健身操

暴飲暴食、缺乏運動，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的效果。隨著節奏感十足的音樂，在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪，及時運動很長時間你也不會感到無聊。

　　秋冬季室內運動TOP3：臺球

打臺球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質，考驗人的意志，以及鍛煉人的思考能力。長時間站立能夠有效地消耗脂肪，尤其適合飯后進行，加快食物的消化。打1小時臺球大約能夠消耗90卡熱量，相當于一杯奶制飲料。而且臺球運動不會受氣候影響，寒冷季節你也可以把自己打扮得美美的，成為臺球廳的焦點。

　　秋冬季室內運動TOP4：保齡球

燃燒體內脂肪需要大量氧氣，因此令人難以呼吸的激烈運動其實對脂肪燃燒并沒有幫助，而有著短距離助跑和瞬間爆發力的保齡球運動，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。通常玩過3局保齡球后，就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。不僅如此，打保齡球還能培養上下身體的平衡感和節奏感，同時鍛煉手腕和肩部的力量。

在漸漸變冷的天氣里，身體感覺都懶下來，手腳變得冰冷僵冷，連減肥都失去了動力。對于想把瘦身事業繼續保持的姑娘來說，秋冬季確實是很大的一個阻礙。不過，今天給大家介紹的健身操，簡單的這幾個動作就能把身體的柔韌性喚醒，促進機體新陳代謝，讓脂肪繼續燃燒。天氣冷？不怕不怕啦！