減肥的路上，最鬧心的不是吃不好吃不飽，而是吃的再少體重還是那樣，這就是所謂的減肥平臺(tái)期，到了平臺(tái)期大家不要自亂陣腳，自暴自棄，其實(shí)你是遇到了減肥大業(yè)上的魔咒“減脂平臺(tái)期”。而想要繼續(xù)瘦下去，就必須要了解它然后打敗它。如何對(duì)待這個(gè)問(wèn)題呢，接著往下看。
什么是平臺(tái)期？
當(dāng)身體適應(yīng)目前的飲食和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，將攝取的熱量充分吸收利用，并且降低率，這樣一來(lái)，身體的熱量就會(huì)達(dá)到新的平衡，由最開(kāi)始的體重和體脂減少到后來(lái)的體重和體脂不再變化。這就是我們平時(shí)所說(shuō)的平臺(tái)期。
基本上人體21天形成一個(gè)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)能力也是如此。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)能力一直保持在一個(gè)狀態(tài)對(duì)你身體進(jìn)行刺激，就會(huì)習(xí)慣這種刺激自然而然不會(huì)產(chǎn)生體重變化。
如何確定自己真的進(jìn)入平臺(tái)期呢？
第一，自己減脂路上為達(dá)到良好效果而有減少攝取熱量的行為
第二，積極運(yùn)動(dòng)，但是體重卻在一個(gè)半月以上沒(méi)有變化過(guò)。
總之，就是堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃，也很?chē)?yán)格的堅(jiān)持飲食計(jì)劃，但是體重卻還是不變。
如何打破平臺(tái)期
改變刺激
對(duì)于很多通過(guò)跑步減肥的人，如果你一直只做一種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，那我們的身體會(huì)對(duì)這一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)逐步適應(yīng)，適應(yīng)之后，我們相應(yīng)的消耗會(huì)逐步實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)化，身體也會(huì)慢慢地向最適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方向發(fā)展。平時(shí)你只靠同一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥，如跑步、游泳，此時(shí)便可嘗試再加入一種運(yùn)動(dòng)或是換一種新的有氧運(yùn)動(dòng)，并且再加入局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、啞鈴。
提高強(qiáng)度
在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。
我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓(xùn)練都有新變化，比如增加負(fù)荷、改變動(dòng)作順序，縮短休息時(shí)間等。
改變飲食
到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無(wú)法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。
你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類(lèi)，如果平時(shí)是類(lèi)食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。
調(diào)整新陳代謝效率
當(dāng)身體因?yàn)榉N種原因而導(dǎo)致新陳代謝減慢時(shí)，減肥就會(huì)遇到瓶頸，這個(gè)時(shí)候無(wú)論從飲食還是運(yùn)動(dòng)上入手都得不到理想的減脂效果，而且還會(huì)影響到我們的心情和動(dòng)力。所以從根本原因入手，就要找到穩(wěn)定代謝的方法，而保持的生活習(xí)慣才是最根本的問(wèn)題。
